par La posture de la chaise en yoga est nommée ainsi car il s’agit de s’asseoir sur une chaise imaginaire.
4 bienfaits de la posture de la chaise
– l’étirement de la colonne et du dos
– la tonification des muscles inférieurs (cuisses, mollets…)
– la stimulation du système digestif
– le développement de la concentration et de la force mentale (on surnomme aussi cette pose « la furieuse »! En sanskrit utkata signifie effectivement « puissant », « féroce »)
5 étapes pour effectuer la posture de la chaise
1- Mettez-vous debout, pieds légèrement écartés, les bras le long du corps
2- Expirez tout en baissant les genoux, comme pour vous asseoir sur une chaise. Le bout des doigts peut toucher le sol, près de vos pieds
3- Une fois « assis » inspirez en étirant les bras vers le ciel, gardez les cuisses bien parallèles. Le coccyx est pointé vers le sol
4- Tenez la posture 30 à 50 secondes, continuez le souffle
5- Remontez sur une expiration, en rebaissant vos bras
Variation plus douce: Ne pas s’asseoir à 90 degrés mais se mettre davantage debout
Contre-indications : Cette posture de la chaise est à éviter si vous avez des problèmes de chevilles et genoux, si vous êtes insomniaques et si vous êtes sujets à l’hypotension.
