5 astuces pour s’endormir paisiblement

astuces dormir

Il est 2h du matin et je n’ai toujours pas fermé l’œil. Il me reste 5h avant de devoir me lever, me rendre présentable, m’occuper des enfants avant de les amener à l’école, et être opérationnel pour ma journée de boulot. J’ai tout essayé : compter les moutons, lire un livre ennuyeux, boire un verre de lait chaud… mais rien n’y fait, ça fait des semaines que ça dure et je cumule une fatigue qui me rend nerveux, irritable, et moins concentré.

Ça ne peut plus durer, je prends rendez-vous avec mon naturopathe, il faut trouver d’où cela vient.

Mais en attendant, je vais quand même mettre toutes les chances de mon côté en essayant ceci:

1. Dîner plus tôt, plus léger, et sans viande rouge

Je dîne au minimum 2h avant d’aller me coucher pour que mon repas ne soit plus l’affaire de mon estomac mais de mon intestin.
Un repas riche est lourd à digérer, fait monter la température de mon corps et nuit à un endormissement aisé.

Les protéines animales contiennent un acide aminé appelé tryptophane, il est le précurseur de la mélatonine qui favorise l’endormissement. Mais elles contiennent également de la tyrosine, précurseur de la dopamine qui favorise l’activité motrice et l’agressivité. Je privilégie donc des protéines végétales ou des produits laitiers pour ne pas en abuser.

2. Boire une tisane en fin de repas

Verveine, Tilleul, Mélisse, peu infusées, peuvent me détendre avant de m’endormir

3. Faire un bain de pied chaud

Pendant 10-20 min avec une poignée de gros sel gris et 5 ou 6 gouttes d’huile essentielle de Lavande ou orange douce, à disperser au préalable dans une cuillère d’huile végétale.

4. Respirer 4x4x4

Prêt à m’assoupir, j’inspire sur 4 temps, j’expire sur 4 temps, je reste poumons vides sur 4 temps et je recommence

5. Prendre des fleurs de Bach

4 gouttes sous la langue au moment de me coucher :
VERVAIN si je suis agité par des contrariétés, il agira comme un tranquilisant
IMPATIENS si je suis toujours sur le qui-vive, il m’aidera à me détendre

Et si je me réveille en pleine nuit, il y a aussi des pistes, mais elles seront exposées dans un prochain article 🙂

Capucine Blanchon

Capucine Blanchon

Après des études scientifiques et une carrière commerciale et logistique, Capucine a tiré profit de sa vie partagée entre Sydney et Paris pour bénéficier des meilleurs enseignements des 2 pays dans le domaine de la naturopathie. Son approche mêle micro-nutrition et psycho-émotionnel, rationnel et énergétique, … un juste équilibre nécessaire. Épicurienne, elle veille à conseiller un traitement parfaitement adapté au rythme de vie de son client, afin qu’il soit suivi avec facilité et sans frustration. L’iridologie, la réflexologie plantaire chinoise et le massage TUINA (massage énergétique Chinois) font partie des techniques qu'elle utilise lors de ses consultations. Installée aujourd'hui à Villard de Lans, elle enseigne également le yoga aux enfants et aux familles, alter ego de la naturopathie, avec sa part spirituelle.
Pour plus d'info : www.capucineblanchon.com

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