Tout est parti d’un utilisateur de l’appli de méditation Namatata qui a eu l’idée de lancer un challenge à ses proches pour les aider à mieux vivre le confinement. Son idée a fait boule de neige et s’est répandue comme une traînée de poudre en France, en Belgique et même au Québec. Découvrez le défi 7 jours de méditation ci dessous.

“Bienvenue à toi dans cet espace où tu vas pouvoir trouver ce qu’il te faut pour animer un défi méditation 🧘 Au début, j’ai lancé ce défi à mes proches sur Whatsapp. Je me suis dit que ça pouvait aider pendant le confinement. Et j’ai très vite remarqué une super émulation dans ce groupe 👨‍👩‍👧‍👦 ! Les membres ont pu partager leur ressenti et compter sur le soutien des autres pour se motiver.

Je te propose donc de faire comme moi et de constituer un groupe Whatsapp avec tes proches. Je trouve que Whatsapp est très pratique mais ça peut être par un autre moyen. Une fois le groupe créé, tu peux envoyer chaque jour le même texte que j’ai créé à la base pour mes proches. Enregistre bien ce texte quelque part sur ton téléphone ou ordinateur pour que tu puisses le retrouver. Et tu peux commencer dès aujourd’hui avec le Jour 1 que tu peux tout simplement copier ici et coller dans ton groupe. A toi de jouer !

Jour 1

Bienvenue à tous dans ce premier jour du défi 7 jours de méditation !

Chaque jour, tu trouveras l’exercice à faire ici et la méditation à écouter dans l’appli Namatata. Installe gratuitement l’appli dans laquelle tu vas trouver les 7 séances du Programme Pure1 qui sont en accès libre via ce lien bit.ly/defi_app4 📱

Faire ce challenge en groupe aide à se motiver soi-même et à se motiver les uns les autres.

Merci à vous d’être là 🙏

LA MÉDITATION DU JOUR

1. Compter 🔢

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L’EXERCICE DU JOUR

Fais une liste d’au moins 3 personnes pour lesquelles tu éprouves de la gratitude 🙏. Ce peut être par exemple des amis ou des membres de ta famille. Ces personnes ont fait quelque chose pour toi dans ta vie. Mets un mot dans le groupe pour dire que c’est fait ✅

Demain tu recevras la prochaine méditation et un nouvel exercice.

Jour 2

Bienvenue dans ce deuxième jour du défi 7 jours de méditation.

J’espère que la première journée du défi s’est bien passée pour toi et que tu as envie de continuer.

LA MÉDITATION DU JOUR

2. Les pensées 💭

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L’EXERCICE DU JOUR

Envoie un message 💌 à au moins une personne que tu aimes pour lui exprimer de la gratitude. Tu peux aussi lui dire directement de vive voix. Ce peut être quelqu’un à qui tu as pensé dans l’exercice d’hier ou une autre personne. Mets un mot dans le groupe pour dire que c’est fait ✅ 🙏

Jour 3

Bienvenue dans ce troisième jour du défi.

LA MÉDITATION DU JOUR

3. L’instant présent 🧘

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L’EXERCICE DU JOUR

Aujourd’hui l’exercice est de partager ce défi méditation à tes proches que cela pourrait aider et de créer ton propre groupe Whatsapp 👨‍👩‍👧‍👦. Tu pourras comme moi tout simplement copier et coller le texte chaque jour en commençant par le jour 1. Mets un mot dans le groupe pour dire que c’est fait ✅ 🙏

Jour 4

Bienvenue dans ce quatrième jour du challenge 7 jours de méditation.

LA MÉDITATION DU JOUR

4. L’attention 🧐

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L’EXERCICE DU JOUR

Trouve au moins trois choses que la nature t’apporte et pour lesquelles tu es reconnaissant. Par exemple, le soleil qui te réchauffe ☀️ ou le bruit de la pluie 🌧️. Mets un mot dans le groupe pour dire que c’est fait ✅ 🙏

Jour 5

Bienvenue dans ce cinquième jour du challenge 7 jours de méditation

LA MÉDITATION DU JOUR

5. L’acceptation 🙆

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L’EXERCICE DU JOUR

Trouve au moins un talent que tu as et imagine comment tu pourrais en faire profiter les autres ou le monde 🌍. Mets un mot dans le groupe pour dire que c’est fait ✅ 🙏

Jour 6

Bienvenue dans ce sixième jour du challenge 7 jours de méditation

LA MÉDITATION DU JOUR

6. La respiration 😤

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L’EXERCICE DU JOUR

Trouve au moins une chose dont tu es fier 😎. Ce peut être quelque chose que tu as fait pour une autre personne, une chose pour toi ou pour le monde. Trouve un geste pour te remercier, par exemple en mettant une main au niveau du ventre ou de la poitrine 🤗. Mets un mot dans le groupe pour dire que c’est fait ✅ 🙏

Jour 7

Bienvenue dans ce septième et dernier jour du défi 7 jours de méditation. Bravo à toi d’être arrivé jusqu’ici. ✌️

LA MÉDITATION DU JOUR

7. La gratitude 🙏

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L’EXERCICE DU JOUR

Poste un commentaire en texte, audio ou vidéo pour partager les bénéfices que tu as tirés de cette semaine de méditation 🧘. Tu peux aussi parler des difficultés que tu as rencontrées.

Merci infiniment d’avoir participé à cette expérience avec moi 🙏❤️”