Auteur : Marie-Salomé Menier

3 postures de Yin Yoga après le bureau

Depuis des milliers d’années l’homme à adopté une posture debout et active. Active avec la chasse, la cueillette puis active avec la culture de la Terre quand il s’est sédentarisé. Aujourd’hui,…

Depuis des milliers d’années l’homme à adopté une posture debout et active. Active avec la chasse, la cueillette puis active avec la culture de la Terre quand il s’est sédentarisé. Aujourd’hui, notre activité physique s’est considérablement réduite et il devient même difficile de faire de la place dans nos agendas pour y planifier une séance de sport.

Alors que bouger pour maintenir un corps sain était à l’époque intégré par défaut dans nos vies, ce n’est plus le cas depuis trop longtemps. Sur des affiches publicitaires, nous sommes même appelés à “manger-bouger”.

Pratiquez sans effort

Cependant, vous en conviendrez, notre rythme actuel nous laisse souvent trop peu d’énergie vitale à la fin d’une journée ordinaire, et il est difficile de trouver la motivation pour se mettre au sport !

Assis la plupart du temps (voiture, métro, à table, au bureau, sur le canapé…), nous subissons des douleurs lombaires, des tensions à l’arrière des jambes et un affaissement de la cage thoracique. Afin de vous aider à promouvoir de l’espace dans le corps, de réduire le bavardage mental et de recharger vos batteries, je vous propose trois postures de Yin Yoga à effectuer après le travail ou avant de vous coucher.

Consignes générales

Chaque posture doit être au service de votre corps. C’est-à-dire : installez-vous confortablement avec autant de supports (coussins, oreillers, couvertures) que le corps réclame.

Garder l’immobilité pendant un minimum de trois minutes.

Dirigez l’attention aux sensations, sans dialoguer avec les pensées. Si vous remarquez que vous jugez votre corps, ne jugez pas votre jugement ce qui alimente le dialogue et recentrez-vous sur vos sensations.

Quittez la posture au bout du temps imparti (3 à 5 minutes), ou avant si l’un des cas suivants se présente :

  • Picotement dans un membre
  • Fourmillement dans un membre
  • Douleur

Jambes sur le mur

 

yin1Bienfaits :

– Parfait pour désengorger les jambes lourdes

– Soulage le bas du dos et le bassin qui ont porté le poids du corps toute la journée

– Etire l’arrière des jambes sans forcer

Variante : installez une couverture ou un petit coussin sous le bassin

Prudence : à éviter en cas de tension sanguine élevée

 

Torsion avec coussin (à réaliser des deux côtés)

 

yin yoga Bienfaits :

– Apaise la région lombaire

– Masse le système digestif

– Calme le système nerveux

Variante : Torsion allongée sur le dos, genoux au sol

Prudence : genoux douloureux, sciatique

 

Ouverture du cœur

 

yin3Bienfaits :

– Ouverture de la cage thoracique

– Détend l’avant des épaules

– Etire le système digestif

Variante : Jambes allongées au sol

Prudence : cervicale fragile (soutenir l’arrière de la tête), bas du dos fragile (utiliser un bolster moins large pour réduire la courbure)

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Comment bien démarrer votre journée

Bip, bip, bip. Il est 6h45. La sonnerie du réveil retentit. Votre rythme est bien ancré, votre travail agréable, votre moral positif, et pourtant… Vous appuyez sur SNOOZE. Bip, bip,…

Bip, bip, bip. Il est 6h45. La sonnerie du réveil retentit. Votre rythme est bien ancré, votre travail agréable, votre moral positif, et pourtant… Vous appuyez sur SNOOZE.
Bip, bip, bip. Il est 6h55. La sonnerie du réveil retentit. Elle vous surprend alors que vous vous étiez rendormi.
Bip, bip, bip. Il est 7h25! La sonnerie du réveil retentit, et vous surprend une nouvelle fois. La main lourde, les yeux à demi ouverts, vous attrapez le réveil pour regarder l’heure. Vos yeux s’ouvrent grand, très grand, votre cœur bat plus vite et vous sautez du lit précipitamment. 7h25? Incroyable! Il y a eu un trou temporel… Plus que 20min pour se préparer. C’est le rush du matin qui commence. Si vous vous reconnaissez ici, alors cet article est pour vous, continuez votre lecture pour apprendre à créer un début de journée qui ne ressemble pas à un sprint.

Le déclic du changement

Bip, bip, bip, il est 6h45. Évidemment vous n’avez pas envie de vous lever. Qui aime commencer sa journée dans la précipitation en hâtant tous ses gestes et en faisant l’impasse sur un éventuel petit-déjeuner ? Je ne peux citer personne qui réponde OUI à cette question. Pensez à ce que vous faites avec entrain, avec plaisir. Fermez les yeux un instant et prenez le temps de trouver cette activité. Quel est votre sentiment intérieur ? Est-ce difficile de vous y mettre?

Ressentir cet entrain le matin est-il possible?

Oui, et voici comment:
1) Bip, bip, bip. Il est 6h45. Commencez par changer la sonnerie du réveil par une mélodie non agressive et progressive, de sorte que vous ne soyez pas réveillé en sursaut.
2) Résistez au SNOOZE. Respirez, étirez-vous. Inspirez pleinement pour commencer à ré-oxygéner le corps endormi et videz totalement les poumons à l’expiration pour expulser l’air vicié de la nuit. Répétez. Ramenez les deux genoux vers vous et le front vers ceux-ci en soutenant la nuque de vos deux mains. Déposez la tête. Gardez une jambe vers vous et étirez la seconde bien loin en alternant pied pointe-pied fléchi. Changez de côté.
3) Levez-vous. Non pas pour commencer les tâches répétitives de vos matins qui se ressemblent, mais pour démarrer la journée avec une activité de votre choix. Le matin, les minutes sont comptées et je ne vous demande pas ici de commencer à coudre, peindre ou tricoter, mais simplement à utiliser 3 à 5 minutes POUR VOUS.

3 idées pour votre rituel matinal rapide

– 3 à 5 minutes pour rafraîchir le visage avec une lotion tonique suivi d’une crème hydratante. Prenez le temps de vous imprégner de la senteur de ce produit que vous utilisez et de la douce sensation de la crème qui s’étale sous vos doigts. Soyez présent aux sensations, soyez présent à votre odorat.

– 3 à 5 minutes pour appliquer une huile essentielle ou une huile de massage au niveau de la plante des pieds et/ou dès trapèzes pour délier les tensions de la nuit. Soyez présent aux sensations, soyez présent au toucher.

– 3 à 5 minutes pour étirer le corps plus en profondeur, toujours sous la douce chaleur de la couette ou debout, voir assis au bord du lit. Soyez présent aux sensations, soyez présent au corps tout entier.

Créer un rituel de bien-être et de présence vous aidera à trouver l’enthousiasme nécessaire pour démarrer votre journée. Faites le choix d’un réveil en conscience en cultivant la qualité que vous souhaitez développer. Et tentez de ne pas vous laisser happer trop rapidement par votre smartphone et la multitude d’informations qu’il déverse sur vous.

Prenez l’habitude de passer du temps avec vous pour être proche de vous avant de partager avec ceux qui vous entourent puis de vous lancer dans l’agitation du monde extérieur.

Belle journée

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