Catégorie : Sommeil

6 astuces naturelles pour mieux dormir

Il n’existe pas de recette miracle pour s’endormir. Excepté en prenant des somnifères, mais ces derniers peuvent avoir des effets secondaires, ils peuvent créer une dépendance et n’améliorent pas la…

Il n’existe pas de recette miracle pour s’endormir. Excepté en prenant des somnifères, mais ces derniers peuvent avoir des effets secondaires, ils peuvent créer une dépendance et n’améliorent pas la qualité du sommeil à long terme. Il existe cependant des solutions naturelles qui peuvent s’avérer très efficaces.

1. Couchez-vous tous les jours à la même heure

Et réveillez-vous tous les jours à la même heure, même le weekend. Cette routine va vous permettre de régler votre horloge interne. Si vous vous couchez plus tard, évitez de vous lever plus tard, préférez une sieste dans la journée. Préférez les siestes en début d’après-midi et ne dépassez pas trente minutes de sieste.

2. Augmentez votre exposition à la lumière du jour

La lumière du jour réveille votre corps et bloque la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil. Vous pouvez aussi faire de la luminothérapie avec une lampe adaptée.

3. Trouvez une routine relaxante avant le coucher

Éteignez vos écrans une heure avant de passer au lit et lisez un livre par exemple. Vous pouvez baisser la lumière pour que votre cerveau libère de la mélatonine. Réservez votre lit pour dormir. Isolez-vous du bruit et de la lumière.

4. Faites de l’exercice physique pendant la journée

Cela contribue à libérer les tensions dans le corps et dans l’esprit. Réservez ce moment pendant la journée plutôt qu’avant le coucher.

5. Faites des exercices de relaxation

Ramenez votre conscience dans le présent au lieu de mouliner dans votre tête. Si vous avez des pensées anxieuses, écrivez les sur un morceau de papier.

6. Buvez une infusion

La camomille, le tilleul, le millepertuis et le rooibos par exemple ont des vertus pour trouver le sommeil. Évitez l’alcool, le tabac et la caféine car ce sont des excitants. Évitez également la nourriture trop lourde et difficile à digérer.

Et vous, quelles sont vos astuces pour bien dormir?

Commentaires fermés sur 6 astuces naturelles pour mieux dormir

7 habitudes à prendre pour lutter contre le stress

Saviez-vous que le stress a joué un rôle très important dans la préservation de l’espèce humaine? Les hormones du stress sont sécrétées pour mettre l’organisme en alerte en cas de…

Saviez-vous que le stress a joué un rôle très important dans la préservation de l’espèce humaine? Les hormones du stress sont sécrétées pour mettre l’organisme en alerte en cas de danger. Aujourd’hui, paradoxalement, les dangers pour notre vie n’ont jamais été aussi faibles alors que  les niveaux de stress sont au plus haut. Le stress chronique peut affecter votre santé même si vous ne vous en rendez pas compte, il peut notamment causer de l’hypertension, de l’anxiété, des insomnies et des migraines. Heureusement il existe des solutions pour le contrôler.

1. Méditez

On ne compte plus les études qui démontrent les bienfaits de la méditation pour lutter contre le stress. Très récemment encore, la Carnegie Mellon University a montré qu’après 3 jours, les personnes qui avaient médité 30 minutes chaque jour étaient plus aptes à gérer le stress que les autres. Voici un exercice facile à faire. Fermez les yeux pendant cinq minutes et respirez profondément en faisant gonfler votre ventre à l’inspiration.

2. Pratiquez une activité physique

Le sport est une excellente activité pour être dans le présent et arrêter de penser à des choses tracassantes. 30 minutes par jour 3 fois par semaines constitue un bon rythme.

3. Effectuez des exercices de relaxation

Haussements d’épaule: à l’inspiration, levez les épaules, à l’expiration, les descendre en relâchant toutes les tensions du corps.

4. Faites du yoga

Maintenir la pratique du yoga est un bon moyen pour réduire le stress. Le yoga permet de diminuer les tensions et d’équilibrer le corps en faisant travailler la musculature et les assouplissements.

5. Ayez un sommeil de qualité

Les états de fatigue font surgir le stress plus facilement car notre cerveau est moins rationnel.

6. Réduisez la quantité de caféine et de sucre

Ils perturbent notre humeur et notre énergie.

7. Évitez la consommation de tabac et d’alcool

On pense parfois qu’ils vont nous permettre d’échapper au stress mais c’est toujours pour un court moment.

Et vous, avez-vous des astuces pour diminuer le stress ou pour vous détendre?

3 commentaires sur 7 habitudes à prendre pour lutter contre le stress

Type on the field below and hit Enter/Return to search