par A l’instar de la construction d’un édifice, pour construire votre vie de manière saine et durable, il est fondamental de la bâtir sur des fondations solides que sont notamment les 7 piliers d’une vie équilibrée, étudiés par Thomas J. Leonard, Fondateur de Coachville / School of Coaching. Ces axes sont interdépendants et nécessitent de votre part une attention quotidienne.
Axe 1 : Protégez votre intégrité
Protéger votre intégrité signifie que vous êtes totalement intègre dans tous les domaines de votre vie et concernant tous les aspects de votre Personne. Alors, êtes-vous totalement intègre ? Pour le vérifier, il est important de prendre en considération la définition complète du mot « intégrité ».
D’une part, il s’agit de l’état de quelque chose qui a toutes ses parties, qui n’a subi aucune diminution, aucun retranchement, qui a conservé sans altération ses qualités et son état originels. Avez-vous le sentiment d’être entier, entière, complet, complète ? Parfois, le regard critique que vous portez sur vous, le cours de votre existence et le jugement des autres vous coupent d’une ou de plusieurs parties de vous-même, de votre potentiel, de votre puissance intérieure, de vos talents vous incitant à vous restreindre et à vous dévaloriser.
Il est probable que la société vous mette dans une case, que votre environnement professionnel vous réduise à un savoir-faire, à une fonction, à des objectifs à atteindre ; et le poids des responsabilités peut vous contraindre à abandonner vos rêves, vos passions, à faire taire votre enfant intérieur.
Aussi, savez-vous que lorsque vous vous forcez à porter des chaussures inconfortables au point de vous blesser et des vêtements trop serrés à vous en couper le souffle, vous faites une sérieuse entorse à votre intégrité ?
Être intègre commence donc par vous accepter et par respecter votre corps. Avoir la chance d’être autonome et de faire usage du bon fonctionnement de tous vos membres, de tous vos sens et de toutes vos capacités, c’est déjà jouir de votre intégrité physique. Chaque jour, il est important d’être reconnaissant(e) pour ce cadeau de la vie.
D’autre part, l’intégrité définit l’honnêteté d’un individu.
Être intègre, c’est, par conséquent, faire preuve d’honnêteté vis-à-vis des autres ET de vous-même que ce soit dans vos comportements relatifs à votre vie personnelle et professionnelle, dans vos choix, dans vos prises de décision ou dans l’alignement entre votre esprit, votre cœur, votre âme et votre corps.
Ressentez-vous des conflits intérieurs ? Agissez-vous à contrecœur ? Seriez-vous prêt(e) à « vendre votre âme au diable » pour réussir ? Certaines situations vous conduisent-elles à pratiquer le double-jeu ? à ne pas être authentique ? à mentir ? à ne pas respecter vos engagements ? à laisser « pourrir » une situation non résolue ? à vous « voiler la face » quant aux conséquences de vos actes jusqu’à vous sentir en désaccord avec vos valeurs ?
Quel bilan faites-vous de votre rapport à votre intégrité ?
Axe 2 : Garantissez la satisfaction de vos besoins
Outre les besoins physiologiques, vous devez satisfaire d’autres catégories de besoins. La classification des besoins la plus connue est la pyramide de Maslow, élaborée à partir des observations réalisées dans les années 1940 par le psychologue Abraham Maslow, comprenant cinq niveaux :
Niveau 1 : Besoins physiologiques (faim, soif, respiration, sommeil, élimination)
Niveau 2 : Besoins de sécurité (environnement stable et prévisible, sans anxiété ni crise)
Niveau 3 : Besoins d’appartenance et d’amour (affection des autres)
Niveau 4 : Besoins d’estime (confiance et respect de soi, reconnaissance et appréciation des autres)
Niveau 5 : Besoin d’accomplissement de soi
A noter que le besoin d’être « connecté(e) » via les nouvelles technologies est désormais perçu comme étant aussi important que les besoins physiologiques.
Selon Abraham Maslow, la satisfaction d’un besoin ne peut être réalisée que si les besoins de niveau inférieur sont eux-mêmes satisfaits, sachant qu’un individu se souviendra plus longtemps d’une augmentation de situation dans les niveaux élevés que dans les niveaux bas.
De nombreuses variantes de la pyramide de Maslow existent dont celle proposée par Virginia Henderson. Selon son modèle, les besoins fondamentaux de l’être humain peuvent être classés selon une liste ordonnée que les professionnels de santé utilisent lors des soins d’une personne malade ou en bonne santé, à savoir :
- Respirer
- Boire et manger
- Dormir, se reposer
- Éliminer
- Se mouvoir, maintenir une bonne posture
- Maintenir sa température corporelle dans la limite de la normale
- Éviter les dangers, privilégier la sécurité pour soi et pour autrui
- S’habiller
- Être propre et protéger ses téguments
- Se distraire
- Communiquer avec ses semblables
- S’occuper en vue de se réaliser, de se sentir utile
- Agir selon ses croyances et ses valeurs, pratiquer sa foi
- Se renseigner, apprendre
Tous les besoins sont à considérer avec la même attention. Vous pouvez avoir à un moment ou à un autre une lacune dans un ou plusieurs besoins.
Vous devez donc prendre soin de satisfaire les besoins qui sont les plus importants pour vous, et pour cela mettre en place des automatismes et des garde-fous, car un besoin non satisfait ne disparaît pas mais risque de se manifester autrement, d’une manière plus grave. Et vos émotions sont souvent révélatrices de besoins à satisfaire. Les besoins les plus forts sont souvent ignorés, et de ce fait, peu satisfaits.
Axe 3 : Respectez vos valeurs
Qu’est ce qui est vraiment important pour vous ?
Une valeur est un mot qui exprime ce qui, à un moment donné, est vraiment important et essentiel pour vous, ce qui donne un sens à votre vie, à vos agissements.
Les valeurs fréquemment citées sont l’amour, l’amitié, l’altruisme, la justice, la beauté, la fidélité, la tolérance, la responsabilité, la réussite, l’efficacité, la générosité, l’optimisme, la combativité, le courage, la sécurité, …
Vos valeurs de référence font partie des fondations de votre identité et vous aident à agir dans le sens d’un certain idéal. Elles reflètent ce que vous êtes et le fait d’être en accord avec elles va contribuer au sentiment de vous réaliser.
Tout au long de la vie et des expériences que vous vivez, la hiérarchie de vos cinq valeurs de référence peut changer. Ainsi, par exemple quand vous étiez jeune adulte, la réussite pouvait se situer en tête de votre classement alors que maintenant, le bonheur vous parait prioritaire.
Axe 4 : Cultivez votre positivisme
Positiver consiste en vous concentrer sur : vos ressources, vos capacités, vos acquis, vos dons, vos talents, vos réussites, vos espoirs, vos désirs, vos envies, vos rêves, vos projets, votre bien-être.
Il ne s’agit pas de vous bercer d’illusions ni de vivre dans le monde des « Bisounours » mais d’apprendre à relativiser et de rester vigilant(e) sur votre façon d’interpréter les situations. A ce sujet, l’histoire suivante très connue parle d’elle-même…
Un pauvre chinois suscitait la jalousie des plus riches du pays parce qu’il possédait un cheval blanc extraordinaire. Chaque fois qu’on lui proposait une fortune pour l’animal, le vieillard répondait :
– « Ce cheval est beaucoup plus qu’un animal pour moi, c’est un ami, je ne peux pas le vendre. »
Un jour, le cheval disparut. Les voisins rassemblés devant l’étable vide donnèrent leur opinion :
– « Pauvre idiot, il était prévisible qu’on te volerait cette bête. Pourquoi ne l’as-tu pas vendue ? Quel Malheur ! »
Le paysan se montra plus circonspect :
– « N’exagérons rien dit-il. Disons que le cheval ne se trouve plus dans l’étable. C’est un fait. Tout le reste n’est qu’une appréciation de votre part. Comment savoir si c’est un bonheur ou un malheur ? Nous ne connaissons qu’un fragment de l’histoire. Qui sait ce qu’il adviendra ? »
Les gens se moquèrent du vieil homme. Ils le considéraient depuis longtemps comme un simple d’esprit. Quinze jours plus tard, le cheval blanc revint. Il n’avait pas été volé, il s’était tout simplement mis au vert et ramenait une douzaine de chevaux sauvages de son escapade. Les villageois s’attroupèrent de nouveau :
– « Tu avais raison, ce n’était pas un malheur mais une bénédiction. »
– « Je n’irais pas jusque-là, fit le paysan. Contentons-nous de dire que le cheval blanc est revenu. Comment savoir si c’est une chance ou une malchance ? Ce n’est qu’un épisode. Peut-on connaître le contenu d’un livre en ne lisant qu’une phrase ? »
Les villageois se dispersèrent, convaincus que le vieil homme déraisonnait. Recevoir douze beaux chevaux était indubitablement un cadeau du ciel, qui pouvait le nier ?
Le fils du paysan entreprit le dressage des chevaux sauvages. L’un d’eux le jeta à terre et le piétina. Les villageois vinrent une fois de plus donner leur avis :
– « Pauvre ami ! Tu avais raison, ces chevaux sauvages ne t’ont pas porté chance. Voici que ton fils unique est estropié. Qui donc t’aidera dans tes vieux jours ? Tu es vraiment à plaindre. »
– « Voyons, rétorqua le paysan, n’allez pas si vite. Mon fils a perdu l’usage de ses jambes, c’est tout. Qui dira ce que cela nous aura apporté ? La vie se présente par petits bouts, nul ne peut prédire l’avenir. »
Quelque temps plus tard, la guerre éclata et tous les jeunes gens du village furent enrôlés dans l’armée, sauf l’invalide.
– « Vieil homme, se lamentèrent les villageois, tu avais raison, ton fils ne peut plus marcher, mais il reste auprès de toi tandis que nos fils vont se faire tuer. »
« Je vous en prie, répondit le paysan, ne jugez pas hâtivement. Vos jeunes sont enrôlés dans l’armée, le mien reste à la maison, c’est tout ce que nous puissions dire. Dieu seul sait si c’est un bien ou un mal. »
Axe 5 : Posez vos limites
En accord avec votre intégrité, vos besoins et vos valeurs, il vous est nécessaire de savoir poser vos limites afin de vous sentir en sécurité, protégé(e) et respecté(e).
Vous devez être au clair avec ce que vous acceptez et ce que vous refusez concernant vos agissements à l’égard de vous et des autres, et réciproquement. Chercher à repousser vos limites est source de motivation, d’élévation et de stimulation mais restez prudent(e), définissez et exprimez clairement vos limites. Nombre de cas de burn-out surviennent après avoir dépassé ses limites et être resté(e) dans la zone rouge de manière prolongée.
Il faut savoir dire « stop » non seulement aux personnes et aux situations qui vous sortent d’un cadre protecteur, qui vous privent de votre autonomie, de votre liberté, de votre espace, de votre libre-arbitre, de vos besoins ; qui piétinent vos valeurs et heurtent votre intégrité. Mais également dire « stop » parfois à vos idéaux, à votre perfectionnisme, à vos exigences personnelles et professionnelles lorsqu’elles mettent à mal votre équilibre.
Face à des personnes qui vous en demandent trop ou lorsque vous avez laissé s’installer une situation qui ne vous convient pas ou plus, osez l’exprimer. Par exemple, vous pouvez dire : « je me rends compte que jusqu’à présent j’ai accepté telle situation, tel comportement mais maintenant…donc …. »
Axe 6 : Vérifiez votre réseau relationnel
Il s’agit de prendre conscience de la qualité de votre réseau relationnel. Commencez par lister les groupes de personnes que vous côtoyez le plus souvent : les membres de votre foyer, votre famille, votre voisinage, vos amis, vos connaissances, vos relations professionnelles ainsi que les autres personnes avec lesquelles vous échangez.
Une étude américaine démontre qu’une personne est en décharge d’énergie si elle compte moins de 12 personnes dans son entourage proche. L’être humain est une créature sociale, gardons cela à l’esprit, et un bon entourage concourt à sa longévité et favorise son « bon moral ». Néanmoins, ce qui compte c’est la qualité de vos relations. Celles-ci doivent vous inspirer, vous donner de l’énergie, vous soutenir, vous apporter du bien-être.
En général, après avoir passé du temps avec une personne, le fait de vous sentir inconfortable, démotivé(e), fatigué(e), en baisse d’énergie vous indique que, sans juger la personne, la relation qui vous unit contient une part de toxicité pour vous. Malheureusement, il arrive que ce soit le cas avec des personnes très proches.
Axe 7 : Rendez votre présent parfait
Il est probable que lorsque vous vous sentez déprimé(e), nostalgique, c’est que vous vous plongez dans le passé et lorsque vous vous sentez angoissé(e), c’est que vous vous projetez dans le futur. Le passé n’est plus, le futur n’est pas, seul le présent est.
Plus vous vous entrainerez à vous situer dans l’ici et maintenant, plus vous pratiquerez le lâcher-prise. Le fait de cultiver la gratitude, de focaliser votre attention sur ce que vous possédez déjà, sur qui vous êtes aujourd’hui par rapport à hier, sur ce que vous avez déjà accompli, vous aidera à apprécier l’instant présent et à canaliser énergie et motivation pour avancer. Vous éprouverez pleinement la sensation de vous réaliser et d’être acteur, actrice de votre vie.
Pratiquer la méditation, la sophrologie, la relaxation, le yoga, les arts martiaux traditionnels sont autant de techniques qui peuvent vous accompagner dans cette posture pour en faire une philosophie de vie.
Être vivant est en soit une perfection… Devenez l’Architecte de votre Être et le Bâtisseur des piliers de votre Vie afin de devenir un Bâtisseur des « Piliers de la Terre ».
