Auteur : Ann Chiaretto

Comment Vivre l’Instant Présent et Etre dans l’Ici et Maintenant

Avez-vous lu des citations, des pensées positives ou des articles qui vous invitent à être dans l’Ici et Maintenant ou de vivre pleinement l’Instant Présent ? Vous vous êtes certainement dit…

Avez-vous lu des citations, des pensées positives ou des articles qui vous invitent à être dans l’Ici et Maintenant ou de vivre pleinement l’Instant Présent ?

Vous vous êtes certainement dit que vous aviez envie de vivre cette expérience puisqu’elle apporte du Bien Etre…Pourtant, vous n’avez pas trouvé comment faire pour que cela puisse devenir spontané et pour que cela se mette en place dans votre vie quotidienne simplement.

Je vous propose donc de découvrir que vous pouvez vivre l’Instant Présent de manière simple (et même ludique pour les enfants) et que cela peut vous apporter des bénéfices non négligeables dans votre vie quotidienne, que ce soit chez vous, avec des amis, au travail, en vacances, etc.

Pour pouvoir comprendre cette notion (qui peut paraître abstraite) et donc l’appliquer à votre quotidien, il est important tout d’abord de noter la notion de « Présence ». Etre présent c’est être attentif(ve) à ce que l’on est en train de faire et le ressentir pleinement dans son corps. Aussi, chaque ressenti physique, émotionnel et mental, va être tourné vers l’action que vous êtes en train de réaliser, et non pas vers des ruminations du passé ou des projections (parfois anxiogènes) futures.

Vous avez certainement entendu parler de la Méditation de Pleine Conscience et, bien qu’attiré(e), vous n’avez peut-être pas réussi à la pratiquer ou avez été rebuté(e) par le mot « méditation «. Ce que je vous propose aujourd’hui est plutôt de réaliser des actes de la vie quotidienne en conscience tout simplement. Comment ? En portant votre attention sur vos ressentis corporels, émotionnels et mentaux au moment où vous effectuez l’action. Par exemple, lorsque vous sortez de chez vous et que vous fermez votre porte d’entrée ou de garage à clef. La plupart d’entre nous, et même la grande majorité, allons faire cette action de façon purement machinale et automatique. Ce qui parfois peut se révéler ennuyeux et stérile car nous revenons sur nos pas très souvent pour vérifier si nous avons bien fermé cette porte ou nous nous posons la question durant la journée. Cela est valable aussi pour des papiers, des lunettes, des clés ou tout autre chose que nous avons égarés ou oubliés de faire. En remplaçant cette action mécanique et automatique par une action en présence et en conscience, il est peu probable que vous reveniez en arrière pour vérifier. Comment ? Et pourquoi ? Tout simplement… Vous allez sentir dans votre corps les mouvements (au niveau du poignet et des doigts par exemple) que vous allez effectuer. Ensuite, vous allez mettre en éveil vos sens et sentir sur vos doigts le contact froid de la clé, sa texture, vous regardez sa forme, sa couleur, etc vous écoutez le bruit que fais le cliquetis des clés lorsque vous les manipulez, vous êtes également attentif(ve) au son que peut faire la porte en s’ouvrant et en se refermant. En fonction de l’action que vous réalisez, vous  pouvez y ajouter une dimension en l’effectuant avec une pensée positive et/ou en étant receptif(ve) à votre ressenti émotionnel (s’il y en a un). Ainsi, dans un simple geste autrefois machinal et peu conscient, vous invitez tout votre Etre. Cette façon de faire, de vivre, est valable pour tous vos gestes et actions du quotidien, pour tous les moments que vous passez avec les êtres que vous chérissez, etc. Ainsi, grâce à ce nouveau mode de fonctionnement qui consiste à prendre le temps, vous allez en gagner et l’utiliser de manière plus organisée et plus structurée et bien entendu plus en harmonie avec vous.

Depuis que je vis pleinement l’Instant Présent, ma vie a été transformée positivement et elle est tous les jours plus belle, alors pourquoi pas vous ?!!!

Je vous propose de me faire part de vos témoignages, expériences, commentaires sous cet article. Vous pouvez également me suivre sur les réseaux sociaux ou sur mon site Internet.

Très beau chemin de Vie en conscience et à bientôt… »

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Comment faire la transition entre votre vie active et votre vie personnelle ?

Le secret pour passer une belle journée tonique et sereine est de suivre son rythme biologique. Il suffit de regarder le rythme du soleil. C’est pourquoi, pour terminer sa journée…

Le secret pour passer une belle journée tonique et sereine est de suivre son rythme biologique. Il suffit de regarder le rythme du soleil.

C’est pourquoi, pour terminer sa journée dans les meilleures conditions, il est important de faire une transition douce entre le temps qui a été consacré aux activités dynamiques, intellectuelles ou manuelles, et celui qui va être consacré à votre vie personnelle et intime.

Ce passage peut symboliquement être marqué par une pause. Celle-ci permet de remettre les idées en place et de mieux percevoir les choses véritablement importantes à nos yeux, d’être mieux organisé(e) et de pouvoir profiter pleinement de la fin de votre journée. Elle va vous permettre de recharger les batteries également…

Elle est donc recommandée pour tout le monde sans exception, quel que soit l’âge, les activités vécues et l’endroit où elles ont eu lieu (crèche, nourrice, école, travail, maison,etc.).

Ce ne sera en aucune façon une perte de temps, bien au contraire… Vous constaterez d’ailleurs au fur et à mesure de sa mise en place que vous deviendrez plus productif(ve) et plus épanoui(e). Votre vie sera ainsi plus en harmonie avec vos besoins.

Cette transition, effectuée de façon agréable et positive, sous forme de petits rituels, est indispensable pour équilibrer nos vies. En effet, souvent notre mental ne nous permet pas de déconnecter et peut ainsi nous empêcher de profiter pleinement de notre famille, de nos ami(e)s, de nos loisirs, etc..

Je vous invite donc à trouver un rituel que vous allez répéter tous les jours (mise en mémoire sous forme d’ancrage positif) pour marquer cette transition qui va vous amener en douceur vers la fin de journée.

Comme cette 2ème partie de journée va vous préparer à la nuit, il est important qu’elle se déroule dans un état d’esprit le plus ouvert et serein possible. De plus, pour que ce rituel fonctionne et qu’il joue son rôle d’ancrage positif, il est indispensable de le faire avec tous vos sens en éveil.

Parmi les rituels doux, voici quelques exemples en fonction du temps que vous pouvez consacrer :

    • Faire une pause en buvant une boisson et/ ou en mangeant quelque chose (une sorte de goûter) en étant conscient(e) de ce que vous avez devant vous, dans les mains, dans la bouche, sous votre nez, et les sons que cela produit (vue, toucher, goût, odorat et ouïe en éveil les uns après les autres)
    • Vous poser quelques instants les yeux fermés sur le canapé (ou ailleurs) en sentant chaque partie de votre corps en contact avec le support que vous aurez choisi et en les laissant se détendre tranquillement
    • Choisir de passer du temps avec votre ou vos enfants, votre partenaire de vie ou votre animal de compagnie en essayant au maximum de laisser de côté les soucis professionnels (soyez à l’écoute de l’autre et de ce qu’il souhaite vous communiquer). Restez de simple observateur(trice) durant ce moment…
    • Selon le temps que vous avez et la météo extérieure bien entendu, vous pouvez aller faire une marche seul(e) ou accompagné(e) dans un lieu calme et reposant (forêt, sentiers ruraux,…) en laissant tous vos sens en éveil (observer les nuances de couleurs des arbres, des fleurs, de l’herbe, des plantes, du ciel,…, écouter les différents bruits et sons du vent, des oiseaux, des arbres,…, sentir sur votre peau le soleil, la pluie, le vent, la neige, et toucher éventuellement les éléments de la nature qui se présenteront à vous, sentir les odeurs et parfums qui viendront chatouiller vos narines,…).
    • Et plein d’autres possibilités que je laisse à votre imagination et à votre intuition de trouver… Suivez vos envies…

Pour les enfants, cette transition d’environ ½ heure est véritablement indispensable et lui permettra de se mettre à ses devoirs avec plus d’enthousiasme. Il sera ainsi plus concentré et plus attentif. Ce passage peut se faire tout seul ou à plusieurs. Voici quelques exemples : Profiter de moments de partage avec sa famille, ses copains ou avec son animal de compagnie, jouer, rire, dessiner, danser,… en somme, toutes les activités qui lui apportent du plaisir et qui comblent ses besoins du moment.

Belle transition…

Je vous invite à me faire part de vos expériences, suggestions de rituels de transition et commentaires ci-dessous ou sur mon site.

A bientôt pour un prochain article…

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5 étapes pour bien démarrer la journée

La première chose à savoir et la plus importante: peu importe ce que vous allez faire, ce qui compte est l’état d’esprit dans lequel vous allez le faire et la…

La première chose à savoir et la plus importante: peu importe ce que vous allez faire, ce qui compte est l’état d’esprit dans lequel vous allez le faire et la conscience que vous allez y mettre. Vous avez du mal à vous réveiller et manquez souvent de dynamisme le matin ? Je vous propose de découvrir et d’expérimenter des astuces assez simples pour donner de l’énergie et de la détente à votre corps et à votre esprit. Ainsi, vous démarrerez votre journée de bonne humeur et avec entrain. Mon premier conseil est de vous munir d’une lampe à diffusion douce de lumière (type lampe de sel ou autre) afin de ne pas être ébloui(e) le matin et de ne pas violenter votre corps (notamment vos yeux).

1. Etirez-vous et bâillez
Afin que votre réveil ne soit pas brutal et pénible, je vous invite à avancer l’heure de celui-ci de quelques minutes la veille au soir. Lorsqu’il sonne, vous avez ainsi tout le loisir pour effectuer des étirements et des bâillements propices à remettre en route votre corps et votre esprit encore tout somnolents. Pour commencer, si vous avez du mal à ouvrir les yeux, vous pouvez faire un palming : frottez vos mains l’une contre l’autre très énergiquement jusqu’à ressentir de la chaleur surtout au niveau de la partie plus charnue au niveau du pouce et posez cette partie charnue sur vos yeux (mains en coupole). Laissez-les ainsi quelques instants puis enlevez délicatement vos mains de vos yeux (cet exercice est également très bon en cas de fatigue oculaire liée aux écrans par exemple). Ensuite, pour vous étirer, commencez par inspirer profondément en contractant tout votre corps : pointes de pieds tendues vers le plafond et mains dans l’alignement de la tête. Restez ainsi quelques instants les poumons pleins puis expirer en relâchant d’un coup toutes les tensions de votre corps : laissez vos pieds tomber de chaque côté et vos bras se replacer le long de votre corps. Vous pouvez effectuer cet étirement une seule fois ou plusieurs fois si vous sentez que vous en avez besoin (pour les enfants, proposez-leur d’être comme un soldat de plomb lorsque l’air entre par le nez (tendu) et comme une poupée de chiffon lorsque l’air sort de ses narines ou de sa bouche (détendu(e)). Enfin, avant de vous lever, toujours allongé(e), placez-vous quelques instants sur le côté tourné(e) vers la sortie de votre lit et prenez tout votre temps pour vous mettre assis(e).

2. Prenez contact avec le sol
Une fois assis(e), je vous invite à respirer tranquillement et profondément puis à frotter doucement vos pieds sur le sol (parquets, carrelages, moquettes ou tapis) sur toutes leurs surfaces (talons, plantes du pied, orteils, côtés internes et externes du pied). Ces frottements peuvent être plus ou moins vigoureux selon votre besoin et votre envie du moment. Autre possibilité, si vous manquez de temps, toujours assis, posez simplement vos deux pieds à plat sur le sol quelques instants. Prenez conscience quelques instants de ce contact et envisagez votre journée sous un angle positif (vous pouvez dire une phrase positive à haute voix ou mentalement telle que « ma journée va être riche et intéressante » par exemple). Cette étape est indispensable… Levez-vous ensuite doucement en pensant toujours positivement à la journée qui s’annonce.

3. Douchez-vous en conscience
Afin de bien redynamiser votre corps, je vous invite à prendre votre douche en conscience. Pour cela, portez votre attention sur vos sensations au niveau de chaque partie du corps sur laquelle l’eau coule et ressentez ces effets tonifiants et relaxants sur votre peau. Cette douche peut être courte du moment qu’elle est faite en conscience. Vous allez la terminer par un jet d’eau fraîche sur les jambes, puis en remontant doucement sur tout le corps si cela n’est pas trop désagréable pour vous. Cela va permettre de refaire circuler les énergies et le sang dans votre corps.

4. Automassez-vous le corps
Après la douche, essuyez-vous toujours en faisant attention à tous les gestes que vous effectuez et en sentant la serviette sur votre corps. Ensuite, enduisez-vous tout le corps, des pieds au visage, de crème, de lait ou d’huile (bio de préférence). Maintenant que votre corps est prêt, vous allez vous masser, toujours en commençant par les pieds et en particulier le dessous. Faites-vous confiance et sentez ce qui est bon pour vous aujourd’hui (massage en douceur, en profondeur, vigoureux,…). Massez toutes les parties de votre corps des pieds à la tête. Si vous avez envie de dynamisme, vous pouvez effectuer des tapotements avec le plat de la main ou le poing fermé doucement sur tout le corps. Vous pouvez faire des frottements ou des massages plus légers. Je vous invite à laisser libre cours à votre intuition du moment. Ecoutez simplement votre corps et répondez à ses besoins du moment.

5. Prenez un petit-déjeuner en conscience
Une fois habillé(e), vous pouvez prendre votre petit-déjeuner. Savourez-le dans votre bouche en mastiquant longuement les aliments. Sentez les effluves de café, de thé ou de tout autre parfum dans votre maison. Observez les couleurs de ce que vous avalez. Sentez les différentes textures dans vos mains et les sensations de chaleur, de fraîcheur,… des différents aliments et boissons que vous touchez. Enfin, écoutez les différents sons que vos émettez en mangeant ou en buvant votre boisson. En bref, soyez attentif(ve) à tous vos sens et mettez-les en éveil.

Si cela vous paraît difficile à mettre en place durant la semaine, je vous propose de vivre cette dernière expérience durant le week-end. Vous pouvez bien-sûr effectuer ces différents exercices séparément, le matin, à d’autres moments de votre journée où vous sentez que vous en avez besoin, ou ne choisir que ceux qui vous correspondent le plus. L’intérêt est que vous les pratiquiez en y ressentant du plaisir et qu’ils vous procurent du bien-être. Si vous les effectuez comme une contrainte ou une obligation, inutile de les faire. Comme je l’ai dit en tout début d’article, ce qui est primordial dans chaque acte de notre vie est l’état d’esprit dans lequel nous le faisons et le vivons.

Merci de me faire part de vos éventuels commentaires concernant ces petites astuces. Et si vous en connaissez d’autres, je vous invite également à venir les partager en commentaires.
A bientôt pour mon prochain article sur « comment bien terminer sa journée… » 😉

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