Auteur : Stéphanie Marratche

Les 10 commandements pour perdre des kilos

Les beaux jours arrivent, et voilà qu’il faut penser à perdre les quelques kilos pris pendant l’hiver… Mais arrêtons les régimes draconiens et souvent déséquilibrés, ou les régimes à effet…

Les beaux jours arrivent, et voilà qu’il faut penser à perdre les quelques kilos pris pendant l’hiver…

Mais arrêtons les régimes draconiens et souvent déséquilibrés, ou les régimes à effet rebond.

Nous sommes tous différents face à ce problème, ce qui fonctionne sur une personne peut ne pas marcher sur quelqu’un d’autre, mais ce qui est sûr c’est qu’une alimentation saine marche sur tout le monde !

LES 10 COMMANDEMENTS :

1 – Arrêtez les produits industriels qui n’apporterons que des calories, et en terme de nutriments pas grand chose… sauf trop de sel et de sucre !

2- Adoptez une alimentation saine, riche en fruits et légumes , qui vous permettra de faire le plein de vitamines, minéraux, oligo-éléments, bref tout ce dont le corps a besoin.

3- Mettez en place une règle de base : on ne mange que lorsqu’on a faim !

4- Evitez les fruits et autres desserts en fin de repas, ils bloquent la digestion ce qui entraîne un stockage.

5- Buvez avant d’avoir soif. Pensez à vous hydrater tout au long de la journée en évitant de boire pendant les repas. Idéalement buvez jusqu’à 1/2 heure avant le repas et 2H après.

6- Mangez à heure régulière, en prenant des repas avec des aliments nutritifs. Finies les envies de grignotage …

7- Mâchez bien vos aliments car la mastication prépare à la digestion. Petite astuce : posez vos couverts entre chaque bouchée vous permettra de prendre le temps de bien mâcher.

8- Evitez de mélanger les protéines et les féculents lors d’un même repas. Le temps de digestion n’est pas le même, il est donc préférable de dissocier les deux pour éviter de stocker les glucides le temps de la digestion des protéines  …

9- Mettez de la couleur dans vos assiettes en associant différents légumes. Ce sera certainement aussi beau que bon .

10- Ne stoppez pas les graisses, elles sont essentielles pour nos cellules. Il faut juste favoriser les bonnes graisses riches en oméga 3.

N’oubliez pas de partagez ces commandements !

Commentaires fermés sur Les 10 commandements pour perdre des kilos

7 règles à respecter pour un bon sommeil

Le sommeil est le bienfait le plus précieux…mais savons-nous en prendre soin ? Depuis combien de temps ne vous êtes vous pas réveillé en pleine forme le matin, sans vous…

Le sommeil est le bienfait le plus précieux…mais savons-nous en prendre soin ? Depuis combien de temps ne vous êtes vous pas réveillé en pleine forme le matin, sans vous dire «quoi ? déjà ?!» ? Attention, un mauvais sommeil n’est pas sans conséquences : épuisement du système nerveux, prise de poids, tensions musculaires, perte de vitalité.

Pour avoir un sommeil idéal, enfin réparateur , voici quelques conseils :

Règle n°1 : Se coucher avant minuit. Profitons du passage à l’heure d’hiver pour se coucher plus tôt.

Règle n°2 : Eviter les écrans avant de dormir. Trop de lumières, et les ondes électro-magnétiques influent sur notre rythme circadien (le rythme veille/sommeil).

Règle n°3 : Attention au sport trop intense ! En fin de journée, pratiquer un sport de manière « violente » augmenterait la température corporelle et vous empêcherait de trouver le sommeil.

Règle n°4 : Votre chambre ne doit pas dépasser 19°

Règle n°5 : Mangez un repas léger le soir.

Règle n°6 : Consommez de la vitamine B, du magnésium et des oméga 3 au diner.

Règle n°7 : Quelques plantes peuvent vous aider à vous endormir (comme la valériane ou la passiflore). Une infusion de ces plantes pour préparer l’endormissement est très agréable.

Petits trucs en plus si vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil :

Refaites votre journée mais en partant de la fin, c’est à dire pensez à la dernière chose que vous ayez fait et passer à celle juste avant etc … à coup sûr, vous n’arriverez pas à la moitié de votre journée !

Testé et approuvé, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de faire de beaux rêves.

Commentaires fermés sur 7 règles à respecter pour un bon sommeil

Pourquoi le sport fait-il tant de bien ?

L’execice physique permet de brûler des calories et construire le muscle en étant accompagné d’une réforme alimentaire. L’exercice physique agit sur le système respiratoire, cardio-vasculaire, circulatoire, nerveux, digestif. Sur le système…

L’execice physique permet de brûler des calories et construire le muscle en étant accompagné d’une réforme alimentaire. L’exercice physique agit sur le système respiratoire, cardio-vasculaire, circulatoire, nerveux, digestif.

Sur le système respiratoire, l’exercice physique augmente la ventilation et la circulation des bronches et des poumons . C’est l’un des meilleurs moyens d’assurer un bon drainage des sécrétions bronchiques et sinusiennes. La cage thoracique se développe, l’essoufflement se fait plus rare , voir disparaît.

Sur le système cardio-vasculaire, le cœur se muscle et se renforce , contribue à retarder la sclérose artérielle car en brûlant les graisses du sang , il abaisse le taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente le taux de bon cholestérol (HDL) .

Sur le système circulatoire, l’exercice physique contribue à une meilleure circulation de retour vers le coeur.

Sur le système digestif, une meilleure assimilation, digestion et un meilleur transit

Sur le système nerveux, l’exercice physique stimule et renforce le système parasympathique , ainsi lutte contre le stress .

Sans oublier que l’exercice physique travaille la concentration, l’équilibre, les réflexes, la synchronisation, et libère les endorphines qui déclenchent un effet de bien-être et d’optimisme .

Aussi , je vous parlerai de l’action de l’exercice physique sur le sommeil, car il induit une bonne fatigue, non pas psychologique ( qui induit les insomnies ) mais musculaire .

Aujourd’hui, il existe beaucoup d’applications pour vous permettre de démarrer ou de vous perfectionner. Pour ma part j’en ai testé deux. Une pour le cardio qui s’appelle Jiwok et qui offre un entrainement sur mesure, course, vélo, marche à pied , une multitude de sports vous serons proposés, vous êtes coaché pour chaque séance , résultat à la clef ( testé et approuvé ! ). L’autre, 7WMC, une application qui se télécharge sur androïd ou iPhone et qui permet en 7 mn de faire un ensemble d’exercices en combinant cardio et renforcement musculaire. Plus d’excuses pour ceux qui n’ont pas le temps !

Alors à chacun son sport, l’essentiel c’est de pratiquer régulièrement !

Commentaires fermés sur Pourquoi le sport fait-il tant de bien ?

Type on the field below and hit Enter/Return to search