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9 astuces pour vous mettre au running

Ça y est? Vous êtes prêt à rejoindre les 8,5 millions de coureurs en France? Nous avons vu récemment que les raisons sont nombreuses de se mettre au running. C’est…

Ça y est? Vous êtes prêt à rejoindre les 8,5 millions de coureurs en France? Nous avons vu récemment que les raisons sont nombreuses de se mettre au running. C’est un sport facile d’accès et en plein boom grâce notamment aux innovations technologiques qui permettent de se mesurer et de se connecter aux autres. Grâce aussi à des évènements innovants qui rendent le running plus « fun » et plus branché. Les équipementiers ont suivi et proposent du matériel attractif pour tous les goûts.

1. Équipez-vous

Investissez dans une bonne paire de chaussures. N’hésitez pas à demander à un vendeur de vous aiguiller vers ce qui vous correspond le mieux. Il peut également être utile de s’équiper d’un short, d’un tee-shirt et de chaussettes. Attention au 100% coton qui retient la transpiration et peut être irritant.

2. Échauffez-vous

Marchez 5 minutes et faites quelques étirements avant la course et bien sûr après la course.

3. Fixez-vous des objectifs atteignables et progressifs

Les premières semaines peuvent être difficiles et de nombreux débutants abandonnent parce qu’il se sentent fatigués. Vous devez savoir que le corps met 4 à 6 semaines avant de s’habituer à ces nouvelles sollicitations.

4. Peu importe la vitesse

L’important est de trouver le bon rythme. N’essayez pas de vous comparer aux autres.

5. Trouvez un partenaire ou un groupe

L’idéal est de trouver un ami avec lequel vous allez vous challenger, vous motiver. Vous pouvez aussi trouvez des compagnons de route sur un site comme jog.in.

6. Optimisez votre nutrition

Idéalement, mangez des fibres et quelques protéines 1h30 avant de courir. Votre corps aura ainsi le temps de digérer et de fournir assez d’énergie pour votre activité. Il est déconseillé de ne rien manger avant car cela va fatiguer votre corps et vos muscles plus rapidement. Evitez également de manger juste avant de courir car vous ne profiterez pas beaucoup des apports énergétiques et vous pourriez subir des maux d’estomac. Hydratez-vous bien avant et après votre effort.

7. Écoutez de la musique

Une étude a prouvé que certaines musiques entraînantes distraient notre attention lors de l’effort physique et peuvent même améliorer la performance. Les chansons entre 120 et 140 battements par minute seraient les meilleures. Prudence dans les zones de trafic routier…

8. Suivez vos performances

Utilisez une appli comme Mapmyrun, Runkeeper ou Runtastic pour traquer vos performances, les analyser et les partager.

9. Reposez-vous

Prenez au moins un jour par semaine ou par quinzaine pour vous reposer. Vous éviterez ainsi de forcer sur l’organisme et de provoquer une blessure.

Et vous les runners? Quels sont vos conseils pour les débutants?

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Pourquoi vous devriez vous mettre au running ?

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès,…

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès, le running ne nécessite pas un matériel très sophistiqué. Autrefois jugé « boring » par certains, le running est devenu une activité « branchée ». Il faut dire que les équipementiers ont fait des efforts pour proposer des vêtements et chaussures plus designés et attractifs. La Color Run, une course de 5 kilomètres où vous vous faites saupoudrer de toutes les couleurs pendant la course représente bien cet engouement collectif et jovial nouveau.

1. Connecte aux autres

Sport individuel par excellence, la course devient même un sport collectif. Vous pouvez aujourd’hui mesurer facilement vos performances, les comparer et les montrer aux autres sur les réseaux sociaux grâce aux objets connectés. De véritables mini communautés se regroupent pour courir et on voit débarquer des « hordes » de runners dans les grandes villes. Une application comme jog.in permet de trouver des compagnons de route. Adidas a lancé récemment le Boost Battle Run où 10 équipes parisiennes se sont affrontées pendant 9 mois avec un final à la Villette suivi d’une grande fête. Beaucoup d’autres courses sont organisées par équipe comme les SoMAD ou les MUD DAY.  Le sport, la bonne humeur et les déguisements sont de la partie !

2. Booste la confiance

Atteindre des objectifs minimes ou plus grands comme un semi-marathon ou un marathon est très bon pour l’estime de soi. Courir est un excellent moyen de dépassement de soi car il est facile de mesurer ses performances et de se fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux.

3. Améliore l’humeur

La course à pied est connue pour être efficace contre le stress et les troubles de l’humeur comme la dépression. Les endorphines créées procurent aux coureurs une euphorie parfois appelée « runner’s high ».

4. Améliore le sommeil

Les tests ont montré que pour les personnes victimes d’insomnies, le sommeil arrive au bout de 17 minutes les jours d’exercice contre 38 minutes les jours sans.

5. Allonge la durée de vie

Selon une grande étude danoise réalisée sur vingt mille hommes et femmes sur une période de 36 ans, courir entre 1h30 et 2h par semaine augmenterait la durée de vie de 6,2 ans chez les hommes et 5,6 chez les femmes. Pas négligeable non ?

6. Aide à perdre du poids

En 30 minutes, une femme de 60 kilos perd 287 calories à 10 km/h et 96 calories à 5 km/h

7. Renforce les muscles

Le running renforce essentiellement les muscles des jambes, du dos et les abdominaux.

8. Améliore la santé

La course à pied est très bonne pour la santé. Le système immunitaire est renforcé. Les risques de cancer, diabète, tension et maladie du cœur sont diminués. On observe également un renforcement des os.

Si vous ne courez pas pour vous, courez pour les autres. De nombreuses courses sont organisées par des associations caritatives.

On peut courir pour plein d’autres raisons. Quelles sont les vôtres?

4 commentaires sur Pourquoi vous devriez vous mettre au running ?

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