Auteur : Le journal de la méditation

5 bonnes raisons de rire tous les jours

Le rire c’est la santé! Il provoque en nous une des sensations les plus agréables. Il est hautement transmissible et crée des moments de connexion, de partage. Vous avez sûrement…

Le rire c’est la santé! Il provoque en nous une des sensations les plus agréables. Il est hautement transmissible et crée des moments de connexion, de partage. Vous avez sûrement entendu parler des thérapies du rire ou du yoga du rire, ces groupes qui se réunissent en général le matin pour être de bonne humeur toute la journée. Rire est bon pour la santé et pour le niveau de bien-être!

1. Réduit le stress

Quand vous riez, le niveau des hormones du stress plonge. Cela libère aussi des endorphines qui ont une capacité d’analgésique permettant de diminuer la douleur. Ils provoquent ainsi une sensation de bien-être. Aussi, rire permet de ne plus être focalisé sur des pensées négatives, stressantes.

2. Diminue la tension artérielle

Les risques d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque sont atténués. Des chercheurs de l’Université du Maryland ont montré que les spectateurs de films comiques ont une meilleure tension artérielle que les spectateurs de films dramatiques.

3. Renforce le système immunitaire

Le rire déclenche l’activation des cellules T qui jouent un rôle important dans le système immunitaire et le niveau des anticorps augmente.

4. Protège le cœur

Le rire est un bon exercice pour le cœur, surtout pour les personnes qui ne peuvent pas pratiquer de sport.

5. Muscle les abdominaux et détend le corps

Les muscles abdominaux se contractent et se décontractent comme lors d’une séance de renforcement musculaire. Les muscles se trouvent ainsi plus détendus.

Le rire et l’humour sont donc des outils incroyablement bénéfiques pour votre santé et votre bien-être. En plus de ça, rire permet de créer des interactions sociales et de consolider les relations humaines.

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9 bienfaits de la sexualité que vous ne soupçonniez pas

Connaissiez-vous les vertus de la sexualité? On y pense pas forcément mais la pratique du sexe comporte un grand nombre de bienfaits pour la santé, le bien-être et même la…

Connaissiez-vous les vertus de la sexualité? On y pense pas forcément mais la pratique du sexe comporte un grand nombre de bienfaits pour la santé, le bien-être et même la beauté. Une pratique régulière, au moins 2 ou 3 fois par semaine est même encore plus recommandée par les chercheurs.

1. Joue un rôle de ciment pour le couple

L’acte sexuel est un rituel important pour les couples, c’est un moment de partage et d’attention à l’autre. L’ocytocine, aussi appelée l’hormone de l’amour, est boostée et favorise le lien et la générosité dans un couple.

2. Combat le stress

Les hormones libérées pendant l’acte sexuel sont propices à l’évacuation du stress et des pensées négatives. Une étude de la Univerity of the West of Scotland a montré que les personnes ayant des rapports deux fois par semaine gèrent mieux les situations stressantes.

3. Favorise le sommeil

L’ocytocine libérée pendant l’orgasme favorise également le sommeil.

4. Renforce le système immunitaire

Vous attraperez moins souvent un rhume et vous aurez moins d’infections si vous avez une relation sexuelle une ou deux fois par semaine.

5. Diminue le risque de crise cardiaque

Les chercheurs ont trouvé que le risque de crise cardiaque était divisé par deux pour les hommes qui ont deux rapports sexuels par semaine.

6. Diminue la douleur

Les endorphines libérées diminuent la sensation de douleur. Vos migraines peuvent donc disparaître après l’acte…

7. Renforce les muscles

Beaucoup de muscles sont renforcés pendant l’acte comme les fessiers, les abdominaux et les cuisses. Tout dépend de vos positions…

8. Brûle les calories

Un ébat peut brûler entre 85 et 250 calories!

9. Donne une impression de jeunesse

Une étude écossaise a montré que les femmes ayant des rapports sexuels fréquents sont perçues comme ayant 7 à 12 ans de moins que leur véritable âge. La responsable est la DHEA, une hormone qui rajeunit la peau, raffermit les ongles et joue un rôle d’antidépresseur.

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8 raisons de boire de l’eau citronnée tous les matins

Bien connu parmi les remèdes de grand-mère, boire de l’eau citronnée tous les matins possède des vertus très intéressantes. Peu riche en calories, cette boisson peut être un allié puissant…

Bien connu parmi les remèdes de grand-mère, boire de l’eau citronnée tous les matins possède des vertus très intéressantes. Peu riche en calories, cette boisson peut être un allié puissant pour perdre du poids ou garder la ligne. Pour profiter au maximum de ses effets bénéfiques, buvez l’eau citronnée le matin à jeun. Il est préférable de la boire tiède car le breuvage sera ainsi moins agressif.

1. Lutte contre le stress et donne de l’énergie

Très riche en potassium, le citron aide le bon fonctionnement du système nerveux et libère du stress. Le citron est un des rares aliments qui contient plus d’ions positifs. Ils boostent l’énergie du corps.

2. Aide à perdre du poids

La pectine contenue dans le citron empêche l’apparition d’envies irrépressibles de nourriture.

3. Favorise une bonne digestion

Le citron provoque une création de bile dans l’estomac qui aide une bonne digestion. Le citron lutte donc contre les indigestions et les ballonnements.

4. Embellit la peau

La vitamine C est utilisée par le corps pour produire du collagène, cette protéine qui protège les tissus de la peau. Le citron est donc efficace pour enlever les imperfections et les tâches sur la peau.

5. Rafraîchit l’haleine

Le citron tue les bactéries dans la bouche.

6. Renforce le système immunitaire

Le citron est riche en vitamines C qui boostent le système immunitaire. Votre corps sera ainsi plus à même de lutter contre le virus du rhume.

7. Lutte contre les inflammations

Contrairement à une idée reçue, le citron n’est pas acide pour le corps. En fait, une fois digéré, il devient alcalin et permet de lutter contre les inflammations.

8. Détoxifie le foie

Le citron nettoie, purifie et stimule le foie.
Idéalement, pressez un demi-citron dans une tasse d’eau. Certains spécialistes recommandent de boire l’eau citronnée à température ambiante pour calmer le système digestif.

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3 bienfaits de la pratique du yoga

Aujourd’hui en France, plus d’un million de personnes pratiquent le yoga et depuis quelques années les centres de yoga poussent comme des champignons. Apparu il y a plusieurs milliers d’années…

Aujourd’hui en France, plus d’un million de personnes pratiquent le yoga et depuis quelques années les centres de yoga poussent comme des champignons. Apparu il y a plusieurs milliers d’années en Inde, il commence à envahir les pays occidentaux dans les années 1960. La raison principale de son succès est qu’il apporte un bien-être à la fois au corps et à l’esprit. Contrairement à d’autres activités physiques, le yoga est dénué de compétition et constitue plutôt un entraînement personnel.

1. Étirements

Les poses de yoga comprennent une part importante d’étirements. Votre corps va donc considérablement s’assouplir, vous procurant une sensation de bien-être et diminuant vos risques de blessures musculaires et tendinites. Les étirements sont aussi très bons pour la circulation du sang.

2. Renforcement musculaire

Le yoga fait travailler une grande quantité de muscles dont certains que nous ne faisons presque jamais travailler. Les poses vont mettre l’accent sur les muscles qui entourent la colonne vertébrale. Grâce à ce travail, ce sont vos douleurs au dos, aux épaules ou à la nuque qui peuvent disparaître. Vous allez sentir une grande amélioration au niveau de votre posture et vous vous sentirez mieux dans votre corps.

3. Respiration et attention portée sur le corps

Durant la séance, l’attention se focalise sur le corps et sur la respiration. Toutes les pensées négatives et stressantes disparaissent. Nous sommes dans un état de pleine conscience, bien ancré dans le présent et connecté à votre corps. On ressent une agréable sensation de bien-être, d’apaisement et de sérénité. Le yoga joue donc un grand rôle dans la réduction du stress et des pensées négatives. C’est sans doute la raison pour laquelle tant de personnes le pratiquent très régulièrement et semblent ne plus pouvoir s’en passer.
Il existe de nombreux bienfaits du yoga. Lesquels sont-ils pour vous?

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11 moyens de réduire votre empreinte énergétique

Votre empreinte carbone mesure la quantité de dioxyde de carbone que vous émettez. Ce dioxyde de carbone est un gaz à effet de serre qui participe au réchauffement climatique. Notre…

Votre empreinte carbone mesure la quantité de dioxyde de carbone que vous émettez. Ce dioxyde de carbone est un gaz à effet de serre qui participe au réchauffement climatique. Notre empreinte carbone dépend principalement de 3 facteurs: le chauffage du logement, les appareils électroniques que nous utilisons et les transports. Nous avons tous le pouvoir individuel de participer à la préservation de l’environnement grâce à des gestes simples.

1. Conduisez de façon douce

Vous pourrez réduire votre consommation d’essence de 30%. Pour cela il faut accélérer doucement, respecter les limitations de vitesse et anticiper vos arrêts.

2. Trouvez des alternatives aux transports polluants

Pour faire des petits trajets, pensez à marcher ou à prendre votre vélo. Votre corps  aussi appréciera cet exercice physique!

3. Faites du covoiturage

4. Privilégiez le train à l’avion

5. Consommez des produits locaux

Plus les aliments voyagent, plus leur facture énergétique est élevée. Vous pouvez ainsi privilégier l’eau du robinet plutôt que l’eau en bouteille de plastique.

6. Isolez votre maison

Votre consommation de chauffage diminuant, vous ferez des économies.

7. Utilisez de l’eau froide plutôt que de l’eau chaude quand c’est possible

8. Recyclez vos déchets

Le recyclage permet d’économiser beaucoup d’énergie et d’économiser des ressources non renouvelables.

9. Débranchez vos chargeurs et appareils électroniques des prises

10. Optez pour des ampoules basse consommation

11. Consommez et soutenez des sources d’énergie propre

Les énergies solaires et éoliennes par exemple sont des énergies propres et renouvelables.

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7 minutes d’exercice, l’enchaînement trouvé par la science

  Deux américains de l’American College of Sports Medicine ont mis au point cette séquence et l’ont publiée dans le Health & Fitness Journal. Ce type d’enchaînement rapide et très…

 

Deux américains de l’American College of Sports Medicine ont mis au point cette séquence et l’ont publiée dans le Health & Fitness Journal.

Ce type d’enchaînement rapide et très intense croît en popularité du fait de son adaptation aux agendas déjà bien chargés.
Plus d’excuses! Chacun des 12 exercices dure 30 secondes et ils sont entrecoupés d’une pause de 10 secondes. Ces exercices favorisent le renforcement des principaux groupes musculaires dans le corps. Le corps est donc tonifié de façon harmonieuse dans tout le corps.
L’équipement nécessaire est minimum puisque vous avez seulement besoin d’une chaise. Tous les exercices proposés reposent sur le poids du corps. Vous pouvez répéter l’exercice 2 à 3 fois si vous avez le temps.

 

 

7minutes

 

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9 secrets pour être heureux en couple

Les études ont montré que les relations influencent notre bonheur et notre santé de façon positive. De nombreuses études ont été réalisées pour comprendre les relations qui durent. Les résultats…

Les études ont montré que les relations influencent notre bonheur et notre santé de façon positive. De nombreuses études ont été réalisées pour comprendre les relations qui durent. Les résultats peuvent paraître relever du bon sens mais il est utile de les garder en mémoire. Voici quelques secrets pour renforcer et faire durer votre relation amoureuse.

1. Célébrez les bonnes nouvelles

Une étude a montré l’importance des réactions aux bonnes nouvelles. Réagir de façon enthousiaste plutôt que de façon indifférente renforce les liens dans le couple. Félicitez votre moitié. Posez-lui des questions et revivez ensemble l’expérience vécue.

2. Communiquez

La communication est l’un des piliers fondamentaux dans un couple. Lorsque vous avez quelque chose sur le coeur, il faut s’en libérer et en faire part à votre partenaire. Que ce soit un reproche, un doute, une peur ou une envie, partagez-le et évitez une bombe à retardement.

3. Faites des activités ensemble

Il est important que vous partagiez des activités ensemble. Faites du sport, allez au cinéma, promenez vous en forêt. Expérimentez de nouvelles activités régulièrement.

4. Faites des compromis

Vos désirs ne peuvent pas coïncider parfaitement. Trouvez un terrain d’entente pour que chacun soit satisfait. Soyez ouvert au changement et sachez mettre de côté vos petites habitudes.

5. Disputez-vous de la bonne manière

Lorsque vous êtes en désaccord, maîtrisez vos nerfs et respirez profondément pour éviter de vous mettre en colère. La colère peut vous faire dire quelque chose que vous regretterez plus tard. Aussi, laissez votre partenaire finir ses phrases pour qu’il ne se sente pas frustré. Assurez vous d’être honnête avec vous même et avec votre moitié. Quand ils se disputent, les couples heureux s’efforcent de désamorcer les tensions en utilisant l’humour, en exprimant des marques d’affection et en faisant quelques concessions.

6. Prenez des initiatives

Sortez de la routine dès que vous pouvez et montrez à votre partenaire que vous avez des ressources cachées. Surprenez votre partenaire pour son anniversaire en organisant quelque chose hors du commun. Pimentez votre vie sexuelle.

7. Donnez et dites merci

Une relation se construit sur un partage. Identifiez ce qui est important aux yeux de votre partenaire et donnez lui des petites attentions. Lorsque vous recevez, dites merci.

8. Cultivez les interactions positives

Une étude menée par la University of Chicago a montré que plus un mari est positif, moins il y a de conflits dans un couple. Il faut multiplier les interactions positives. Une étude a montré que les couples heureux ont cinq interactions positives pour une interaction négative en moyenne. Faites des compliments, montrez votre gratitude, remémorez-vous un souvenir commun drôle.

9. Au lit

Prenez du temps pour votre sexualité. Les couples les plus heureux font l’amour entre 2 et 3 fois par semaine en moyenne.
Bref, un couple, ça s’entretient! Quelles sont vos astuces pour entretenir vos relations?

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4 astuces pour faire le plein d’énergie

Vous vous sentez fatigué, que ce soit physiquement ou mentalement (en général les deux vont de paire)? Dans notre société de plus en plus pressante et stressante, vous n’êtes pas…

Vous vous sentez fatigué, que ce soit physiquement ou mentalement (en général les deux vont de paire)? Dans notre société de plus en plus pressante et stressante, vous n’êtes pas le seul dans ce cas. Voici quelques conseils pour équilibrer votre mode de vie et gagner en énergie.

1. Faites de l’exercice

Les recherches ont montré que la pratique régulière d’une activité physique augmente l’énergie sur le long terme. Gymnastique, yoga, marche ou n’importe quelle autre activité physique sont excellents pour la forme physique et psychique. Choisissez le moment de la journée qui vous convient le plus et essayez de vous trouver un créneau horaire dans votre emploi du temps. C’est plus motivant de le faire à 2 ou en groupe, alors n’hésitez pas à trouvez des partenaires chez vos amis ou parmi vos collègues.

2. Respirez

Beaucoup d’entre nous utilisons une respiration trop courte, privant notre organisme de la quantité d’oxygène nécessaire. C’est généralement le cas lorsque nous sommes stressés. Pour mieux respirer, respirez de manière plus profonde, plus lente et plus régulière. Vos cellules seront ainsi mieux oxygénées, votre rythme cardiaque ralenti, votre pression artérielle diminuée, votre circulation améliorée et donc votre énergie boostée.

3. Prenez soin de votre sommeil

Le sommeil est évidemment une source majeure d’énergie. Dormez au moins sept ou huit heures par nuit. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, Il existe des astuces pour arranger la situation. par exemple évitez les écrans au moins une heure avant le coucher ou bien couchez-vous tous les jours à la même heure.

4. Modifiez votre régime alimentaire

Evitez certains produits comme la nourriture transformée ou les sucres ajoutés.
Favorisez plutôt les fruits et les légumes, ils détoxifient et stimulent le corps. Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau sont riches en oméga 3, très bons pour les tissus du cerveau. Ils contiennent aussi beaucoup de vitamines D. Osez essayer l’huile de foie de morue qui concentre toutes ces vertus! Les fruits à coque comme les amandes et les cacahuètes contiennent du magnésium qui est une source d’énergie importante.

Buvez beaucoup d’eau (l’un des symptômes les plus communs de la déshydratation est la fatigue).
Et vous, quelles sont vos secrets pour faire le plein d’énergie?

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