Auteur : Le journal de la méditation

La méditation entre à l’Assemblée nationale

Mardi 12 décembre dernier, le célèbre Docteur Psychiatre Christophe André a présenté la pratique de la méditation à une trentaine de députés de tous bords. Cet événement est à l’initiative…

Mardi 12 décembre dernier, le célèbre Docteur Psychiatre Christophe André a présenté la pratique de la méditation à une trentaine de députés de tous bords. Cet événement est à l’initiative de deux députés, Pacôme Rupin (LREM) et Delphine Batho (PS) qui souhaitent démocratiser la méditation au sein de la classe politique. A l’avenir, les dirigeants politiques pourraient installer l’application mobile Namatata pour méditer chaque jour 10 minutes.

 

 

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Comment devenir la meilleure version de soi-même ?

On parle beaucoup dans les différents blogs de développement personnel de « devenir la meilleure version de soi-même ». En effet, quand il s’agit d’épanouissement personnel, ton principal ennemi, c’est…

On parle beaucoup dans les différents blogs de développement personnel de « devenir la meilleure version de soi-même ». En effet, quand il s’agit d’épanouissement personnel, ton principal ennemi, c’est toi-même : tu sais, cette partie en toi qui procrastine, qui n’arrive pas à tenir ses résolutions plus de 15 jours… Il s’agit donc de devenir meilleur aujourd’hui qu’hier, meilleur demain qu’aujourd’hui, de tout mettre en œuvre pour devenir la personne que l’on souhaite être.

Je me suis donc demandé ce que je faisais au quotidien pour devenir la meilleure version de moi-même, et j’en suis arrivé à 9 conseils, que je souhaite partager avec toi. Et si, comme beaucoup de Français, tu te fixes des objectifs régulièrement sans réussir à les tenir, ces astuces devraient te parler 😉

1) Je ne me fixe pas trop d’objectifs d’un coup

Il faut être sélectif. Ne pas commencer par se fixer tout un tas d’objectifs qu’on n’atteindra pas faute de temps. Fixe-toi des objectifs qui te motivent vraiment, 3 au départ, puis choisis-en de nouveaux plus tard une fois que tu es à l’aise avec tes objectifs actuels. En ce moment, j’ai 3 objectifs majeurs : faire du sport 5 fois / semaine pour courir un triathlon en octobre, méditer tous les jours pour me relaxer après des journées de travail intenses (avec l’appli Namatata bien sûr !), et passer plus de temps en famille. Et toi, quels sont tes 3 principaux objectifs ?

2) Je définis des objectifs précis

Se fixer un objectif mesurable est un premier pas très important vers le succès ! « Un objectif bien défini est à moitié atteint » disait Abraham Lincoln. Définis des échéances et des cibles quantifiées, par exemple lire 30 minutes par jour, faire du sport 2 fois par semaine, économiser 300 euros par mois ou courir un semi-marathon avant la fin de l’année. Les objectifs que tu te fixes doivent être SMART

3) Je crée des petits rituels pour contrer le manque de motivation

Crée de petits rituels, en choisissant une heure, un lieu, pour accomplir certaines activités. Tu peux par exemple créer une routine matinale, te lever un peu plus tôt pour méditer, lire, ou prendre un bon petit déjeuner. Pour ma part, je médite tous les jours après le travail au même endroit pour créer une habitude et j’ai une séance de sport tous les mardis soir avec mes amis qu’aucun de nous ne manquerait pour rien au monde !

4) Je partage mes objectifs avec mes proches

Dès que je me suis inscrit à mon prochain triathlon, j’en ai parlé à mes proches, pour me mettre une petite pression positive. En partageant mes objectifs avec mon entourage, je les rends plus réels. Plus question de faire marche arrière 😉 Plusieurs études ont montré qu’on a plus de chances de réussir si on partage ses objectifs avec son entourage. En 2013, Forbes citait une étude qui montrait que les personnes qui ne partageaient pas leurs objectifs les atteignaient moins de 50% du temps, tandis que les autres au contraire atteignaient leurs objectifs près de 75% du temps.

5) Je suis mes progrès régulièrement

Il est crucial de suivre ses progrès régulièrement. Quand je progresse vers mes objectifs, je note les activités que j’effectue sur l’appli GOALMAP, et j’acquiers ainsi une meilleure connaissance de moi, qui est un élément clé de la réussite. C’est important de savoir où l’on en est par rapport aux objectifs que l’on s’est fixés, cela donne un feedback précieux et entretient la motivation.

6) Je célèbre mes petites victoires

Me récompenser pour les objectifs que j’atteins est une des astuces les plus efficaces que j’ai testées. Cela m’aide à apprécier tout le travail fait pour en arriver là. L’idéal est de définir la récompense en avance, ce sera une motivation supplémentaire pour continuer à progresser. Tu as réussi à instaurer une séance de méditation dans ton quotidien ? Offre-toi un joli coussin de méditation.

7) Je revois régulièrement mes objectifs

Mes objectifs ne sont pas gravés dans le marbre une fois pour toutes. Je les revois régulièrement au fur et à mesure que je les atteins (ou pas) et que la situation évolue. Si je me rends compte que j’ai été trop ambitieux dans la définition de mon objectif, je le revois à la baisse. Je te conseille d’en faire de même : tu atteindras tes objectifs plus facilement et créeras un cercle vertueux.

8) Je ne me juge pas

Mettre en place de nouvelles habitudes n’est pas une promenade de santé. Parfois après une belle phase de réussite, on y arrive un peu moins bien. Dans ces moments-là, je garde en tête que les baisses de régime momentanées font partie du processus. En moyenne, les individus qui arrivent par exemple à arrêter de fumer définitivement s’y reprennent à sept fois avant que ce soit la bonne ! Oui, c’est frustrant d’avoir le sentiment de “régresser”. Mais si l’on se juge trop durement dans ces moments-là, on risque d’abandonner définitivement, plutôt qu’accepter qu’il y aura certainement des hauts et des bas avant d’y arriver.

« Faites toujours de votre mieux. Ce que vous plantez maintenant, vous le récolterez plus tard. » – Og Mandino

9) J’utilise une appli de coaching française

Alors, forcément, en tant que fondateur, j’utilise l’appli que nous développons avec mon équipe, GOALMAP, appli iOS et Android gratuite de coaching développement personnel qui aide à se fixer des objectifs, à suivre ses progrès et à rester motivé sur le long terme grâce à des rappels, des conseils d’experts et une communauté inspirante. Je te la conseille 😉

Et toi, quels sont les astuces que tu mets en place pour devenir la meilleure version de toi-même ? Echangeons nos conseils en commentaires !

Damien Catani
Passionné de développement personnel, triathlète et ceinture noire de judo, Damien est le fondateur de GOALMAP, qu’il a créée après 12 ans en finance pour aider les individus à construire une vie épanouie et réaliser leur potentiel. GOALMAP est aujourd’hui le coach bien-être et développement personnel #1 en France avec 90 000 utilisateurs. Si toi aussi tu veux te fixer des objectifs et bénéficier de soutien pour les atteindre, tu peux télécharger l’appli.

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La méditation peut changer vos gènes d’après une étude

Il y a quelques jours, une étude parue dans Frontiers in Immunology montre que les exercices de méditation peuvent inverser les changements liés au stress dans les gènes. Les chercheurs britanniques…

Il y a quelques jours, une étude parue dans Frontiers in Immunology montre que les exercices de méditation peuvent inverser les changements liés au stress dans les gènes.

Les chercheurs britanniques ont analysé les résultats de 18 études portant sur 846 personnes. Ils ont montré que les exercices de méditation suppriment l’expression des gènes qui provoquent une inflammation. La méditation peut donc avoir des effets sur la diminution du risque de maladie, sur la longévité et même sur les gènes passés aux générations suivantes.

Pour démarrer les exercices de méditation, vous pouvez installer l’application Namatata pour méditer 10 minutes chaque jour.

 

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10 minutes de méditation font mieux que la punition

L’école Coleman de Baltimore (Etats-Unis) a décidé de remplacer la punition par de la méditation et les résultats sont étonnants! Vous avez bien lu. Dans cette école, si un élève fait…

L’école Coleman de Baltimore (Etats-Unis) a décidé de remplacer la punition par de la méditation et les résultats sont étonnants! Vous avez bien lu. Dans cette école, si un élève fait une bêtise, au lieu d’être puni ou envoyé dans le bureau de la directrice, il est envoyé dans la salle de méditation. Ne ressemblant pas vraiment à une cellule de prison, cette pièce est colorée et agréable, remplie de coussins sur lesquels s’asseoir. Les enfants sont encouragés à faire des exercices de respiration et de méditation pendant quelques minutes. Recentrés et calmés, ils ont la possibilité de parler sur ce qui s’est passé en classe.

Cette initiative fait partie du programme Holistic Me. Les études ont montré que la méditation de pleine conscience en classe rend les élèves plus calmes et plus attentifs. Et les parents en profitent aussi! Vous voulez essayez? Pour méditer de façon simple et progressive, installez l’app de méditation Namatata qui s’appuie sur les dernières recherches scientifiques.

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21 jours de détox pour vous aider à perdre du poids

La détox sert à nettoyer votre organisme des toxines liées à la pollution et à la digestion. Elle revitalise le corps. Quel soulagement ! Une détox améliore ainsi le confort digestif (acidité, ballonnements, transit)…

La détox sert à nettoyer votre organisme des toxines liées à la pollution et à la digestion. Elle revitalise le corps. Quel soulagement !

Une détox améliore ainsi le confort digestif (acidité, ballonnements, transit) et redynamise. Elle fait dégonfler puisqu’elle élimine les toxines, grandes pourvoyeuses de rétention d’eau et donc de cellulite. Elle est aussi d’une précieuse aide dans la gestion de votre poids. Les processus d’assimilation et d’élimination vont se faire beaucoup mieux et favoriser un bon fonctionnement du métabolisme.

Je vous recommande la Potion Detox 21 formulée par MyBestea. Elle a été élaborée par la phytothérapeute et diététicienne Caroline Gayet.

Vous voilà maintenant armée pour mener avec succès le combat contre vos toxines !

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La méditation entre en Faculté de Médecine en 2017

Surprise dans le monde médical ! En 2017, la méditation sera, pour la première fois en France, enseignée en Faculté de Médecine. Cette nouvelle a été divulguée lors d’une conférence à…

Surprise dans le monde médical ! En 2017, la méditation sera, pour la première fois en France, enseignée en Faculté de Médecine. Cette nouvelle a été divulguée lors d’une conférence à Strasbourg avec celui qui a popularisé la pleine conscience, le docteur Jon Kabat-Zinn du prestigieux MIT.

Pour démarrer les exercices de méditation, vous pouvez installer l’application Namatata qui s’appuie sur les recherches pour méditer 10 minutes chaque jour.

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21 jours de cure avec le meilleur des plantes (idée cadeau)

C’est bientôt Noël et il vous manque encore un ou plusieurs cadeaux? J’aimerais vous présenter les potions MyBestea qui sont proposées par Lou-Bartholomée, une jeune entrepreneuse passionnée de plantes et de…

C’est bientôt Noël et il vous manque encore un ou plusieurs cadeaux? J’aimerais vous présenter les potions MyBestea qui sont proposées par Lou-Bartholomée, une jeune entrepreneuse passionnée de plantes et de thé. Cette toute nouvelle startup devrait plaire aux amoureux des produits éthiques et naturels. Les sachets sont bio et les produits sont fabriqués en France, plus exactement en Bretagne.

Lou a découvert les plantes dans son enfance en Asie. Plus tard, elle a fait le pari de perdre du poids grâce aux plantes et ce fut une réussite! Elle a alors décidé de créer des potions avec la talentueuse Caroline Gayet, diététicienne et phytothérapeute. Caroline Gayet est une véritable experte des plantes, elle a notamment écrit « Ma bible des secrets d’herboriste » aux éditions Leduc.

Les recettes sont uniques et chaque Infusette est le résultat de l’efficacité de plantes naturelles ou bios françaises et des meilleurs thés et rooibos d’Asie et d’Afrique du Sud.

La gamme de potions Mybestea comporte des cures Detox, Beauty, Energy, Relaxation et une cure Cocoon pour les femmes enceintes. A l’intérieur des pochettes, Lou a glissé une petite fiche avec des conseils pour plus d’efficacité à mettre sur le frigidaire .

Découvrez très vite les cures sur www.mybestea.com

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5 raisons pour lesquelles je vais voir Amma chaque année

Article écrit par Sabine Thomas-Fermot du blog www.secrets-d-harmonie.com J’avais entendu parler d’Amma. C’était mystérieux pour moi d’imaginer une femme, même sage et éveillée, qui se déplacerait dans tous les pays…

Article écrit par Sabine Thomas-Fermot du blog www.secrets-d-harmonie.com

J’avais entendu parler d’Amma. C’était mystérieux pour moi d’imaginer une femme, même sage et éveillée, qui se déplacerait dans tous les pays pour offrir ses câlins aux êtres qui se présentent à elles, qu’ils soient jeunes ou vieux, malades ou en bonne santé, qu’importe leur classe sociale ou professionnelle, qu’importe leur religion, et cela pendant des heures et des heures, de jour comme de nuit, sans quasiment boire ni manger à part de minuscules bouts de fruits et d’infimes gorgées de thé.

Et puis un jour je l’ai rencontrée.

1. L’ouverture du cœur

Ce jour-là, j’ai senti mon cœur s’ouvrir. Ça n’a pas été sans douleur, mais au final, douceur et joie en sont sortis, comme libérés d’un carcan et enfin capables de s’exprimer. Ce jour a été pour moi une libération et depuis je reviens chaque année m’emplir de cette belle énergie d’amour faite de douceur et de joie.

2. De l’amour à donner

Cet amour qu’Amma donne, je ne me contente pas de m’en nourrir… je ne peux pas… ce serait égoïste. Le moment que je passe auprès d’elle est fait de méditation et de prières pour tous ceux qui m’entourent et comme l’énergie d’Amma est telle qu’on la porte en soi, et bien je transmets cet amour autour de moi d’une manière bien plus pure et spontanée qu’avant.

coin méditation

3. L’amour pour religion

Trop indignée par les dérives des religions, même en étant attirée par la spiritualité je suis restée athée. Mais puisqu’Amma dit « Ma religion c’est l’Amour. », alors je veux bien avoir la foi. Cette « religion » est pour moi.

4. Les besoins de chacun

J’aime la voir étreindre tous les êtres qui se présentent à elle et prodiguer à chacun exactement ce dont il a besoin. A chaque étreinte son don, à chaque étreinte son émotion.

5. L’attente comme un voyage

Cette si longue attente avant d’accéder au darshan, je la goûte, je la savoure, car c’est l’occasion de me poser, moi qui m’octroie si peu de temps, de méditer, d’observer, de partager, de m’ouvrir aux autres puis de m’intérioriser, de me laisser bercer par les chants sacrés, de laisser mes papilles s’emplir des parfums de l’Inde… Cette journée est comme un voyage. C’est un cadeau que je m’offre chaque année et auquel pour rien au monde je ne renoncerais…

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8 astuces pour votre coin yoga et méditation

Lorsque je pense yoga et méditation, je m’imagine être loin de tout, bercée par le cliquetis de l’eau, une brise légère caressant mon visage. Je suis juste « bien »….

Lorsque je pense yoga et méditation, je m’imagine être loin de tout, bercée par le cliquetis de l’eau, une brise légère caressant mon visage. Je suis juste « bien ». Le site Méditation France recommande d’être au milieu de Mère Nature. Cependant, la vie de tous les jours est loin d’être une partie de plaisir. Vous courez après le temps et celui-ci n’est pas extensible. Courir littéralement ? Vous avez essayé. C’est comme ranger sa chambre, on essaie mais on n’y arrive jamais. La seule activité qui vous permet de rester au top de votre forme physique et mentale est le yoga et la méditation. Désormais, vous ressentez le besoin d’avoir un coin « rien qu’à vous », à la maison. Détrompez-vous, ce n’est pas aussi compliqué que cela. Voici quelques astuces tirées de mon expérience afin d’organiser votre coin yoga et méditation, vite fait bien fait !

Peu de place ? Ce n’est pas « Mission Impossible »

Conseil d’amie : arrêtez de comparer votre domicile aux images féeriques trouvées sur la Toile. En effet, le mieux serait d’avoir un lieu isolé de tout, avec vue, protégé du bruit quotidien (famille, voisinage, rue passante…). Avant tout, interrogez-vous sur l’endroit le plus propice.

– Nomade ? Ce n’est pas grave s’il se trouve en plein milieu du salon. Quelques bougies et accessoires zen et c’est parti ! Dans ce cas, choisissez l’heure la plus tranquille de votre emploi du temps et tout ira pour le mieux.

– Fixe ? L’idéal ! Cette pièce sera à vous seul(e) et s’imprégnera peu à peu de vos bonnes ondes. Veillez cependant à bien choisir l’endroit. Dans le grenier ou dans une dépendance mais avec une fenêtre.

Décoration : inspirez-vous de « vous »

Votre domicile regorge de petits trésors qui vous ressemblent. Voilà un bon point de départ. L’important est de suivre vos goûts. Facile ! Pensez à ce qui vous apaise, vous relaxe. Des plantes ? Des bateaux ? Pourquoi pas ! Tout est permis ! Veillez cependant à respecter quelques règles simples :
– Des teintes claires pour vos murs, coussins, tapis ;
– Des formes fluides pour vos objets déco, des images inspirantes ;
– Trouvez l’équilibre : n’encombrez pas votre espace (il doit vous relaxer, non vous stimuler) ;
– Des bougies pour l’atmosphère ;
– « Votre » parfum (encens, diffuseur…) ;
– « Votre » musique (cd, carillon, fontaine…) ;
– Bannissez télé, smartphone… ;
– Un tapis de Yoga épais ou un zafu (coussin de méditation) par exemple.

coin méditation

Après votre séance

Ressourcé(e), savourez une bonne tisane. La transition sera d’autant plus supportable car sûrement – comme moi – votre angoisse est de savoir comment ranger sa chambre ? Non, pour cette fois, rangez seulement votre matériel.

Pour résumer, que votre coin Yoga et Méditation soit nomade ou fixe, l’important est qu’il vous ressemble tout en vous apportant la sensation d’être totalement ressourcé(e). Fini les cours collectifs où le bras de votre voisin(e) manque de vous éborgner. Fini de courir pour ne pas être en retard et subir les regards inquisiteurs. Avec mes astuces, tout ceci ne sera qu’un lointain souvenir. C’est à vous !

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4 bonnes raisons d’essayer l’hypnose

Cet article vous est proposé par Medoucine qui réunit pour vous des thérapeutes d’hypnose et autres médecines douces aux diplômes vérifiés, et aux compétences validées, à consulter en toute confiance. Saviez-vous…

Cet article vous est proposé par Medoucine qui réunit pour vous des thérapeutes d’hypnose et autres médecines douces aux diplômes vérifiés, et aux compétences validées, à consulter en toute confiance.

Saviez-vous que l’état d’hypnose est un état naturel dans lequel chacun se retrouve quotidiennement, absorbé par un roman ou lorsque notre esprit s’évade au volant par exemple ? L’état de conscience est comme endormi, nous levons alors nos freins, nos blocages… C’est ce qui fait toute la puissance de cette pratique reconnue par les études scientifiques et de plus en plus utilisée à l’hôpital pour l’anesthésie ou la gestion de la douleur.

Les champs d’application de l’hypnose sont très vastes, nous présentons ici 4 exemples, témoignages à l’appui. Avec en bonus, les vidéos des thérapeutes qui vous en disent plus sur la théorie et la pratique de cette technique qui intrigue…

Mais commençons par répondre aux 2 questions les plus fréquentes, celles que vous avez peut-être déjà à l’esprit :

“Je ne suis pas hypnotisable” : La pratique montre que tous ceux qui le souhaitent sont susceptibles à l’hypnose. Même les personnes les plus sceptiques, lorsqu’elles l’ont choisi, peuvent être hypnotisées. Pas en un claquement de doigts comme au spectacle, mais en suivant le thérapeute en qui vous aurez confiance, et qui vous guidera en douceur dans cet état de conscience modifiée.

“J’ai peur de perdre le contrôle” : L’hypnose est à l’opposé de la manipulation. Même en état d’hypnose, vous ne ferez que ce que vous avez accepté de faire. En plus votre inconscient est là pour veiller au grain. Il s’occupe de vous, et le bon thérapeute l’y aidera en lui indiquant de ne prendre que ce qui est bon pour vous. L’hypnose n’est vraiment pas une pratique dangereuse lorsque l’on choisit les bons praticiens !

Intéressant ! Mais à quoi ça sert ?

Vous l’avez peut-être remarqué, souvent vouloir quelque chose ne suffit pas, le mental bloque : vouloir dormir à tout prix par exemple n’aide pas à s’endormir, au contraire ! L’hypnose permet d’accéder via l’inconscient à des ressources présentes mais jusque là non utilisées. C’est l’état dans lequel sont les grands sportifs lors d’une compétition, celui qui permet d’atteindre sa pleine performance en utilisant ses capacités sans avoir à y réfléchir.

L’hypnose peut aider sur des sujets particuliers comme l’arrêt du tabac mais aussi la perte de poids. Mais aussi et surtout elle permet de lever des blocages, gérer la douleur, oublier ses peurs.

Quelques exemples vus par ceux qui l’ont vécu :

1. Gérer son stress

J’ai rencontré Murielle Maître dans le cadre d’un rendez-vous pour de l’hypnose, pour mon fils, avant la rentrée des classes 2015. Il se rongeait les ongles et n’arrivait pas à s’arrêter, malgré son désir de. Elle lui a parlé sous forme de questions puis il a fermé les yeux. Le tout a duré 30 minutes. Il a continué à se ronger 1 ongle sur 10 pendant 1 semaine puis plus aucun. Cela dure sans efforts depuis maintenant 10 mois. Il est fier d’avoir pu y arriver et cela lui a également redonné confiance en lui. Je recommande donc vivement l’hypnose qu’elle pratique sous forme conversationnelle et douce.

2. Retrouver le sommeil

« Cette première séance d’hypnose a été terriblement convaincante… et troublante. Les pénibles problèmes de sommeil que je rencontre ont semblé atténués dès la première nuit. Mon corps et mon esprit ont été instantanément apaisés. J’ai retrouvé la paix d’un sommeil réparateur et serein. Légèrement saccadé, mais délicieusement efficace. J’en suis émerveillée, et attends avec une impatience non dissimulée notre prochain rendez-vous. Hâte d’être à nouveau à ses côtés ! » (M.A)

3. Reprendre confiance en soi

Les consultations de Stephanie m’ont apporté un éclairage nouveau sur mes capacités intérieures ainsi que sur l’indulgence et la bienveillance que je pouvais m’apporter. Son écoute, le guidage dans sa thérapie, son objectivité et bien-sûr ses capacités professionnelles m’ont amenée à modifier des croyances ancrées depuis longtemps. Cela m’a donné une nouvelle confiance, m’a appris à m’écouter et à me respecter dans mes choix de vie. Céline

4. Perdre du poids durablement

J’ai perdu 27 kg en moins de 7 mois.. : “J’ai fait la connaissance tout à fait par hasard il y a 2 ans de Rui Goncalves. A cette époque, j’avais 74 ans et je pesais 117kg, ce qui me posait des problèmes de santé. C’est après avoir essayé de nombreux régimes inefficaces et frustrants que je me suis décidé à le contacter. Mon scepticisme était très important, je ne croyais pas en l’hypnose, ni aux miracles d’un psychologue.. Lors de notre premier entretien j’ai découvert un homme cohérent qui m’a tout de suite donné l’envie de suivre son programme. Monsieur Goncalves m’a donc posé un anneau gastrique virtuel, en moins de 7 mois j’ai perdu 27 kilos. J’ai une grande confiance en ce praticien et tout cela s’est passé dans une ambiance agréable.” (Serge)

Mieux gérer son stress, dépasser ses croyances type “je ne peux pas faire ci ou faire ça”, bien vivre un changement professionnel, retrouver de l’énergie au quotidien… Nous avons tous une bonne raison de vouloir accomplir nos objectifs de façon plus spontanée et naturelle, sans faire appel à un mental sur-sollicité qui finit par refuser d’avancer.

Pour approfondir : 2 minutes sur l’hypnose par  Rui Goncalves, hypnopraticien :

 

Alors pourquoi ne pas essayer l’hypnose ? Retrouvez une sélection de praticiens de confiance sur Médoucine

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