Auteur : Le journal de la méditation

7 astuces pour lutter contre la constipation

La constipation n’est pas une maladie mais plutôt un symptôme. Les hommes et les femmes ne sont pas égaux sur ce point puisque les femmes sont beaucoup plus touchées. Il…

La constipation n’est pas une maladie mais plutôt un symptôme. Les hommes et les femmes ne sont pas égaux sur ce point puisque les femmes sont beaucoup plus touchées. Il existe plusieurs astuces naturelles pour se débarrasser de ce problème qui peut être douloureux et affaiblissant.

1. Consommez des fibres

Elles permettent une meilleure mobilité car n’étant pas digérées par les enzymes du corps, elles absorbent l’eau et allègent les selles. Faites monter progressivement le nombre de fibres jusqu’à 22-36 grammes par jour. Les fibres se trouvent dans le blé, les céréales, le pain, le riz brun. On en trouve dans les légumes comme les asperges, les artichauts, les carottes et les brocolis. Vous les trouvez également dans les fruits frais comme les poires et les pommes ou dans les fruits secs comme les raisins, les abricots et bien sûr les pruneaux. Les graines de lin en contiennent en grande quantité. Enfin certaines légumineuses comme les haricots et les lentilles comportent aussi des fibres.

2. Buvez de l’eau

L’eau permet de véhiculer les toxines hors du corps. Commencez la journée avec deux tasses d’eau tiède citronnée et buvez tout au long de la journée de l’eau de bonne qualité.

3. Massez-vous le ventre

Pour aider les selles à circuler correctement, prenez le temps de vous auto-masser le ventre de la droite vers la gauche, en effectuant un grand cercle autour du nombril.

4. Evitez les aliments riches en matières grasses et pauvres en fibres

Limitez votre consommation de produits laitiers, la viande et la nourriture transformée.

5. Allez aux toilettes à heure fixe

Habituez votre corps à se régler tous les jours à la même heure. Prenez un créneau horaire fixe et pensez à vous relaxer.

6. Faites de l’exercice

En cas de légère constipation, l’exercice physique permet de stimuler les intestins. Certaines positions de yoga sont connues pour être utiles (Baddha Konasana, Uttanasana, Pavanamuktasana).

7. prenez une cuillère d’huile d’olive

Avec du citron ! Un cuillère à soupe suffit pour remédier efficacement aux constipations passagères.

Attention, ne prenez pas des laxatifs en même temps. Si la constipation se prolonge, allez consulter un médecin.

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9 astuces faciles pour maigrir sans régime et de façon naturelle

Vous voulez maigrir ou garder la ligne sans trop de contraintes? Voici des astuces simples que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours. 1. Buvez…

Vous voulez maigrir ou garder la ligne sans trop de contraintes? Voici des astuces simples que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours.

1. Buvez un verre d’eau avant chaque repas

L’eau prend de la place dans notre estomac donc vous sentez votre estomac rempli plus rapidement et vous ingérez moins de calories.

2. Mangez lentement

Votre estomac met environ 20 minutes à transmettre le message de satiété à notre cerveau selon une étude de la University of Rhode Island. Prenez donc votre temps pour éviter de manger trop.

3. Prenez un bon petit déjeuner

Même s’il est difficile pour certains d’avoir faim peu de temps après le lever, ce repas est très important. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition montre que les personnes qui prennent un gros petit déjeuner ont un meilleur comportement alimentaire durant le reste de la journée. Prenez un petit déjeuner copieux en favorisant glucides et protéines.

4. Mangez entre les repas mais intelligemment

Contrairement à une idée reçue, manger entre les repas n’est pas une catastrophe pour la ligne. Attention, cela ne veut pas dire qu’on peut ingurgiter n’importe quoi. Favorisez les aliments sains comme les amandes, un yaourt grec ou bien un fruit.

5. Pimentez votre nourriture

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition montre que le piment diminue la sensation de faim.

6. Éteignez la télévision pendant les repas

Une étude a montré qu’on a tendance a manger 40% de calories en plus devant la télévision. Le fait d’être distrait perturbe notre conscience de ce que nous ingurgitons. Mieux vaut être assis et à table, même seul.

7. Passez un coup de fil quand vous avez une faim

Les sensations de faim sont en général passagères, elles durent en général 5 minutes. Occupez votre esprit pendant cette période pour ne pas craquer.

8. Bougez

Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Favorisez la marche ou le vélo pour vous déplacer. Réfléchissez aux gestes quotidiens qui peuvent prêter à une activité physique.

9. Visualisez votre objectif minceur

Prenez conscience de votre objectif pour que votre esprit se reprenne et reste focalisé sur le résultat que vous voulez atteindre.

Avez-vous d’autres astuces?

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5 réflexes à adopter le matin pour une journée pleine d’énergie

Avez-vous remarqué que les tout premiers moments après votre réveil influencent le reste de votre journée? Voici quelques astuces pour vous lever du bon pied! 1. Levez-vous dès que vous…

Avez-vous remarqué que les tout premiers moments après votre réveil influencent le reste de votre journée? Voici quelques astuces pour vous lever du bon pied!

1. Levez-vous dès que vous vous réveillez

Si vous vous réveillez peu de temps avant que le réveil sonne et que vous décidez de vous rendormir, le cerveau comprend cela et le sommeil qui suit sera léger. Vous vous réveillerez alors plus fatigué que quand vous sortiez de votre cycle naturel. C’est pourquoi il vaut mieux mettre son réveil à l’heure à laquelle on veut vraiment se réveiller plutôt que de changer l’heure de votre réveil.

2. Buvez un verre d’eau

Au réveil, le corps a besoin de s’hydrater. Un verre d’eau vous donnera instantanément une sensation d’énergie.

3. Laissez entrer le soleil

La lumière du soleil bloque la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil. Elle augmente en revanche le niveau de sérotonine qui agit bénéfiquement sur l’humeur. S’il fait encore nuit, un appareil de luminothérapie peut palier à ce problème.

4. Faites de l’exercice (ou l’amour!)

L’exercice physique est un excellent moyen de booster votre journée. Pas besoin de faire quelque chose d’intense, une série de pompes suffit à faire mieux circuler le sang dans le corps. L’activité sexuelle quant à elle augmente la sécrétion de dopamine qui donne une sensation de bien-être. L’ocytocine libérée lors de l’ébat permet d’être plus calme et serein. Le yoga est une excellente activité à pratiquer le matin pour dynamiser le corps et mettre votre esprit de bonne humeur.

5. Mangez un bon petit déjeuner

C’est le repas le plus important de la journée. Faites le plein d’énergie en dégustant des aliments sains et équilibrés. Visez une combinaison de glucides, fibres et protéines.

Avez-vous des rituels le matin pour partir du bon pied?

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5 astuces pour vous débarrasser des envies de sucre

Les addictions alimentaires et notamment les addictions au sucre sont de plus en plus étudiées. Il est très difficile de mettre fin à certaines de nos habitudes alimentaires. Un régime…

Les addictions alimentaires et notamment les addictions au sucre sont de plus en plus étudiées. Il est très difficile de mettre fin à certaines de nos habitudes alimentaires. Un régime trop riche en sucre provoque des signaux de récompense dans le cerveau qui sont difficiles à contrôler.

1. Mangez régulièrement

Il est important d’avoir des repas réguliers, par exemple trois repas plus deux collations ou bien cinq mini repas. Ainsi, votre taux de sucre et votre appétit restent constants. Si votre taux de sucre plonge, votre appétit augmente, vos jugements sont altérés et vous avez plus de risques de craquer pour du sucre.

2. Évitez la nourriture transformée

Les industriels mettent des sucres ajoutés dans de nombreux produits pour donner du goût ou bien pour la couleur ou la texture. Les produits allégés en matière grasse sont très souvent compensés par des sucres ajoutés! Il n’est pas toujours facile de les repérer par leur dénomination (fructose, dextrose, saccharose, lactose, maltose, mélasse, sirop de maïs, et la liste est encore bien longue). Préférez les produits frais, entiers et non transformés.

3. Dormez

L’état de fatigue altère le jugement. Votre corps vous demande alors du sucre pour vous dynamiser.

4. Buvez de l’eau

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour hydrater vos cellules. Ainsi vous aurez plus d’énergie et moins d’envies irrépressibles. Souvent, ce que nous percevons comme une faim est en réalité une soif. Buvez!

5. Faites une détox

Une détox peut renforcer votre conscience du corps et vous nettoyer des addictions alimentaires.

Quelle est pour vous la méthode la plus efficace?

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3 pièges à éviter pour réduire votre exposition aux toxines

Vous vous sentez fatigué? Votre esprit est un petit peu embrumé? Vous avez des maux de ventre? Des éruptions cutanées? Autant de symptômes qui peuvent révéler un trop plein de…

Vous vous sentez fatigué? Votre esprit est un petit peu embrumé? Vous avez des maux de ventre? Des éruptions cutanées? Autant de symptômes qui peuvent révéler un trop plein de toxines dans votre corps. La difficulté réside dans le fait que les toxines peuvent provenir de plein de sources différentes, la source principale étant la nourriture. Si vous ne deviez enlever que trois choses, voici celles par lesquelles vous devriez commencer.

1. Les pesticides

Les pesticides sont une source de perturbateurs endocriniens qui gênent les hormones du corps. Ces produits sont créés chimiquement pour détruire le système nerveux des parasites.
Ils a été démontré qu’ils peuvent causer des cancers et des anomalies congénitales. Un moyen pour les éviter: manger des produits issus de l’agriculture biologique.

2. Le bisphénol A (BPA)

Le BPA est au centre de la controverse au sujet des bouteilles en plastique. Il a été complètement interdit en France le 1er janvier 2015. C’est le premier pays dans le monde à prendre une telle mesure. Le BPA est associé à des risques de cancer du sein et de cancer de la prostate mais également à des problèmes de diabète.

3. Les OGM

Ces organismes sont génétiquement modifiés pour conférer de nouvelles propriétés à ceux-ci. Par exemple, on trouve des tomates qui ont une durée de conservation très rallongée ou bien des pommes de terre qui peuvent créer leur propre pesticide. Les tests n’ont pas encore pu démontré les effets sur l’être humain à long terme. Mais certaines études réalisées sur des animaux sont extrêmement alarmantes. Ils pourraient provoquer des inflammations, des problèmes digestifs et pire encore…

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11 raisons de manger plus d’amandes

Les amandes sont consommées depuis des millénaires. Dans l’Égypte ancienne, elles étaient déjà très utilisées dans les lotions et les potions. Les amandiers sont une espèce cousine des pêchers, abricotiers…

Les amandes sont consommées depuis des millénaires. Dans l’Égypte ancienne, elles étaient déjà très utilisées dans les lotions et les potions. Les amandiers sont une espèce cousine des pêchers, abricotiers et cerisiers.

1. Booste l’énergie

La riboflavine, le cuivre et la manganèse donnent de l’énergie au corps.

2. Développe le cerveau

La riboflavine et la L-carnitine créent des connexions neuronales et augmentent ainsi l’activité cérébrale. Ces substances préviennent aussi l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

3. Aide à perdre du poids

Le magnésium aide à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui calme les envies de nourriture. Attention, les amandes sont riches en calories, une poignée par jour est une quantité raisonnable.

4. Prend soin de la peau

L’huile d’amande est utilisée pour faire des massages aux nouveaux-nés. En outre, beaucoup de savons contiennent du lait d’amande pour améliorer l’éclat de la peau.

5. Favorise la digestion

Contenant 15% de fibres, l’amande facilite le transit intestinal.

6. Diminue le cholestérol

Une étude américaine a montré que la consommation d’amandes augmente la quantité de vitamines E dans le sang et diminue le taux de cholestérol.

7. Diminue le risque de cancer

Une autre étude américaine a mis en valeur son rôle pour réduire les risques de cancer du colon

8. Fait chuter le risque de maladies cardiaques

Les graisses non saturées, les protéines et le potassium préviennent un grand nombre de problèmes cardiaques.

9. Renforce les os

Le phosphore aide à renforcer les os et les dents et prévient l’apparition de l’ostéoporose.

10. Diminue les risques pour l’enfant chez la femme enceinte

L’acide folique diminue le risque d’anomalie congénitale chez la femme enceinte

11. Diminue l’acidité du métabolisme

Les amandes contiennent beaucoup de minéraux alcalins comme le phosphore, le magnésium et le potassium.

N’oublions pas de parler du lait d’amande, qui comme tous les laits végétaux évite les effets négatifs du lait de vache. Entre deux repas, manger quelques amandes constitue un excellent snack.

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11 bonnes raisons de manger du chocolat noir

Les français mangent en moyenne 6,5 kg de chocolat par an. C’est beaucoup moins que les allemands, champions européens, qui en mangent 11,6 kg. Le chocolat est bon pour la…

Les français mangent en moyenne 6,5 kg de chocolat par an. C’est beaucoup moins que les allemands, champions européens, qui en mangent 11,6 kg. Le chocolat est bon pour la santé à condition d’en manger avec modération et à condition qu’il contienne 70% ou plus de cacao. Voici un petit aperçu des bénéfices du chocolat.

1. Réduit le stress

Le magnésium présent dans le chocolat agit favorablement sur le corps et l’esprit comme un relaxant.

2. Améliore l’humeur

La prise de chocolat libère des endorphines qui favorisent la bonne humeur.

3. Lutte contre les pertes de mémoire

Les antioxydants améliorent la fonction du cerveau responsable des pertes de mémoire qui apparaissent avec l’âge.

4. Booste le corps

La théobromine contenue dans le chocolat agit comme un stimulant de la même façon que la caféine (sans les effets de nervosité).

5. Agit comme un aphrodisiaque

L’arginine, qui est un acide aminé, possède des vertus aphrodisiaques grâce à son effet positif sur la libido.

6. Allonge la vie

Une étude menée par Harvard a montré que ceux qui mangent du chocolat vivent en moyenne 1 an de plus que ceux qui n’en mangent pas.

7. Embellit la peau

Les antioxydants améliorent le flux sanguin et favorisent ainsi une peau éclatante. Ils protègent des dommages des UV et combattent les rides. Et contrairement à une fausse croyance, le chocolat ne provoque pas d’acné.

8. Améliore la vue

Des chercheurs anglais ont fait des tests de vision qui montrent que celle-ci s’améliore après l’ingestion de chocolat.

9. Diminue les risques cardiaques

La consommation de chocolat diminue le risque de crise cardiaque et le risque de développer des maladies cardiaques. Il favorise la baisse du mauvais cholestérol dans le sang.

10. Prévient l’hypertension

Grâce aux flavonoïdes, le chocolat fait baisser la tension artérielle.

11. Prévient les cancers

La quercétine et l’épicatéchine sont deux antioxydants qui luttent contre l’apparition de cancers.

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4 raisons de consommer des produits locaux bio

Depuis quelques années, on assiste à un mouvement collectif vers une consommation plus réfléchie. Ce mouvement prend conscience des avantages de consommer des produits de saison, locaux et biologiques. 1….

Depuis quelques années, on assiste à un mouvement collectif vers une consommation plus réfléchie. Ce mouvement prend conscience des avantages de consommer des produits de saison, locaux et biologiques.

1. Les produits sont plus frais, meilleurs, et ont de plus grandes valeurs nutritionnelles

On peut souvent chronométrer moins de 24h entre la récolte et l’achat de produits locaux. Dans les supermarchés, les produits ont passé des jours, voire des semaines dans des chambres froides. Souvent, les produits présentés dans les supermarchés ne sont pas très mûrs. En effet, plus les fruits et légumes sont mûrs plus ils sont difficiles à transporter. Subissant moins les aléas du transport, les aliments locaux sont généralement cueillis plus mûrs et sont donc gustativement meilleurs. Aussi, plus le produit est frais, plus il conserve ses valeurs nutritionnelles.

2. L’impact environnemental est plus faible

Lorsque vous achetez des produits biologiques, vous soutenez une méthode de production respectueuse de l’environnement qui ne va pas contaminer la terre, l’eau et l’air avec des pesticides. Cette méthode de production protège la biodiversité de la planète. Les petits producteurs locaux font pousser de nombreuses espèces de fruits et légumes alors que les industriels vont favoriser une espèce unique leur garantissant une taille uniforme, une date de récolte précise , une facilité à être transporté sans subir de dommages et une plus longue conservation. De plus, vous faites baisser la dépendance énergétique en pétrole qui est une matière première non renouvelable. Enfin, en mangeant des produits de saison, vous participez à diminuer la pollution due au transport des marchandises à travers le monde.

3. Vous économisez de l’argent

Lorsque vous achetez des fraises en plein hiver, vous pouvez parier gros qu’elles viennent de l’autre bout du monde. Évidemment, vous payez un surplus dû aux coûts de transport.

4. Vous aidez le développement économique local

En achetant vos produits à un producteur local, vous soutenez la production locale et contribuez à la bonne santé économique de votre région.

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7 raisons de limiter votre consommation de sucre

Le sucre est partout! En effet les industriels mettent du sucre dans de nombreux aliments, même salés, parce que les consommateurs apprécient fortement la saveur sucrée. Le sucre contient 2…

Le sucre est partout! En effet les industriels mettent du sucre dans de nombreux aliments, même salés, parce que les consommateurs apprécient fortement la saveur sucrée. Le sucre contient 2 substances principales : le fructose et le glucose. Le glucose est une substance nécessaire qui permet de trouver de l’énergie. Mais la substance problématique du sucre est le fructose. Passage en revue des effets pervers du sucre.

1. Ne contient pas de nutriments nécessaires

Nutritionnellement, le sucre n’apporte pas de minéraux ou de vitamines dont le corps a besoin.

2. Favorise la prise de poids

Le fructose crée une résistance à la leptine, une hormone qui contrôle l’appétit. Le sucre a donc des effets négatifs sur le cerveau qui conduisent à des comportements menant facilement à l’obésité. Le fructose peut également provoquer des problèmes de diabète et de cœur et favoriser le développement du cancer.

3. Agit de façon addictive

Le sucre crée une libération de dopamine dans le système de récompense du cerveau, tout comme les drogues les plus addictives. Une étude a récemment trouvé que les souris étaient plus addictes au sucre qu’à la cocaïne! Affaire à suivre…

4. Accélère les effets de l’âge

Le fructose du sucre forme des radicaux libres qui endommagent les cellules du corps plus rapidement.

5. Endommage les dents

Le sucre nourrit les bactéries de la bouche.

6. Déséquilibre la flore intestinale

En perturbant la flore intestinale, le sucre peut affaiblir le système immunitaire et favoriser des inflammations et des troubles de la digestion.

7. Surcharge le foie

Le fructose contenu dans le sucre, s’il n’est pas utilisé pour l’exercice physique, va former de la graisse qui peut provoquer des maladies de foie.

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Comment le yoga favorise-t-il la perte de poids ?

Une étude du Cancer Research Center de Seattle a montré que les personnes entre 45 et 55 ans ont perdu un peu plus de 2 kilos en 10 ans en…

Une étude du Cancer Research Center de Seattle a montré que les personnes entre 45 et 55 ans ont perdu un peu plus de 2 kilos en 10 ans en pratiquant le yoga alors que les personnes qui n’ont pas pratiqué de yoga ont pris plus de 6 kilos. On perd du poids quand on brûle plus de calories qu’on en assimile. Le yoga n’est pas une activité qui provoque une grande perte de calories. Cependant on va voir que différents aspects de cette pratique vont influencer votre poids.

1. Amélioration de la conscience du corps

Le yoga est une activité qui permet de se connecter à son corps. On se sent beaucoup mieux dans son corps, on est à l’écoute de celui-ci. On va donc faire plus attention à la nourriture que nous avalons et on va choisir des aliments plus sains et moins grossissants.

2. Diminution du stress

La pratique régulière du yoga favorise la diminution du stress chez un individu. Les étirements, le renforcement musculaire et le travail sur la respiration vont améliorer le bien-être et la confiance en soi. Aussi, le niveau de stress va complètement fondre. Or lorsqu’on est stressé, on a tendance à consommer plus de nourriture.

3. Perte de calories

Il existe une grande variété de types de yoga. Il existes des styles plus dynamiques comme le Ashtanga, le Vinyasa et le Power Yoga. Les cours durent souvent une heure ou plus et sont propices à la perte de calories.

Certaines positions comme la pose du cobra vont opérer un massage de l’abdomen et des organes digestifs, favorisant ainsi une meilleure digestion, plus propice à la perte de poids.

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