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Connaissez-vous le Tui Na ?

Le Tui Na est un massage chinois aux vertus thérapeutiques. Il convient de noter que le massage traditionnel chinois est l’un des piliers de la médecine chinoise, au même titre…

Le Tui Na est un massage chinois aux vertus thérapeutiques. Il convient de noter que le massage traditionnel chinois est l’un des piliers de la médecine chinoise, au même titre que la diététique ou l’acupuncture. Il est à noter également que le Tui Na est très pratiqué en France (dans un but relaxant), en Asie (à titre thérapeutique et préventif), ainsi qu’un peu partout dans le monde.

Bon à savoir
Le massage Tui Na est un massage profond et tonique qui défatigue et tonifie l’ensemble du corps. C’est l’un des must pour se relaxer, se détendre et se ressourcer après une longue et dure journée de travail. Son objectif principal étant de faire circuler l’énergie vitale, pour libérer les émotions négatives, débloquer les tensions et participer au bien-être. C’est un véritable atout pour la santé !

Notez que les termes « Tui » (pousser) « Na » (saisir) correspondent aux deux manipulations utilisées fréquemment dans le massage chinois. Sachez à titre indicatif que c’est l’une des quatre branches de la médecine chinoise (reconnue par l’Organisation mondiale de la santé) conçue pour harmoniser l’énergie vitale, le Qi (énergie interne qui circule dans les méridiens). En effet, ce massage traditionnel chinois travaille sur les méridiens et sur les points d’acupuncture pour éveiller l’âme et le corps.

Les vertus du massage chinois

Le massage Tui Na est un art réputé depuis plus de deux mille ans pour ses bienfaits traitants, apaisants et de relaxation. C’est un incontournable de la médecine chinoise connu pour ses vertus médicinales, car il tonifie le corps, physique, émotionnel et mental. En effet, il harmonise la circulation de l’énergie interne à travers le corps pour un bien-être intellectuel, spirituel, émotionnel et physique. Sachez que le Tui Na est pratiqué en stimulant les points d’acupuncture sur une partie du corps (dos, ventre, pieds…) ou sur la totalité. En ce qui concerne les techniques du massage chinois, notez qu’il en existe des centaines, mais en général on utilise les poignets, coudes, genoux, pieds, doigts, paumes des mains en faisant différents mouvements : étirements, frottements, pressions… Aimeriez-vous un massage Tui Na ? Pourquoi ne pas vous offrir un vrai bon massage énergétique au cours de votre prochain voyage en Chine ? Voici une liste non exhaustive des bienfaits du massage traditionnel chinois « Tui Na » qui vous poussera (peut-être) à faire le voyage :

  • Sensation de bien-être
  • Meilleure tolérance aux variations thermiques
  • Équilibrer les énergies
  • Amélioration du sommeil et de la vitalité
  • Relaxer et évacuer le stress
  • Ralentissement du vieillissement des tissus
  • Améliorer les douleurs dorsales
  • Stimuler la circulation sanguine (soulage les jambes lourdes) et lymphatique.
  • Drainage du liquide organique
  • Problèmes digestifs (constipation…)
  • Stimulation du système immunitaire
  • Prévention d’un grand nombre de maladies…

Afin de garder un corps sain et esthétique, il est conseillé de se faire masser régulièrement. Pourquoi ne pas essayer le Tui Na ? Le massage est essentiel au bien-être !

Article rédigé avec la collaboration de Bonjour Chine

 

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5 étapes pour bien démarrer la journée

La première chose à savoir et la plus importante: peu importe ce que vous allez faire, ce qui compte est l’état d’esprit dans lequel vous allez le faire et la…

La première chose à savoir et la plus importante: peu importe ce que vous allez faire, ce qui compte est l’état d’esprit dans lequel vous allez le faire et la conscience que vous allez y mettre. Vous avez du mal à vous réveiller et manquez souvent de dynamisme le matin ? Je vous propose de découvrir et d’expérimenter des astuces assez simples pour donner de l’énergie et de la détente à votre corps et à votre esprit. Ainsi, vous démarrerez votre journée de bonne humeur et avec entrain. Mon premier conseil est de vous munir d’une lampe à diffusion douce de lumière (type lampe de sel ou autre) afin de ne pas être ébloui(e) le matin et de ne pas violenter votre corps (notamment vos yeux).

1. Etirez-vous et bâillez
Afin que votre réveil ne soit pas brutal et pénible, je vous invite à avancer l’heure de celui-ci de quelques minutes la veille au soir. Lorsqu’il sonne, vous avez ainsi tout le loisir pour effectuer des étirements et des bâillements propices à remettre en route votre corps et votre esprit encore tout somnolents. Pour commencer, si vous avez du mal à ouvrir les yeux, vous pouvez faire un palming : frottez vos mains l’une contre l’autre très énergiquement jusqu’à ressentir de la chaleur surtout au niveau de la partie plus charnue au niveau du pouce et posez cette partie charnue sur vos yeux (mains en coupole). Laissez-les ainsi quelques instants puis enlevez délicatement vos mains de vos yeux (cet exercice est également très bon en cas de fatigue oculaire liée aux écrans par exemple). Ensuite, pour vous étirer, commencez par inspirer profondément en contractant tout votre corps : pointes de pieds tendues vers le plafond et mains dans l’alignement de la tête. Restez ainsi quelques instants les poumons pleins puis expirer en relâchant d’un coup toutes les tensions de votre corps : laissez vos pieds tomber de chaque côté et vos bras se replacer le long de votre corps. Vous pouvez effectuer cet étirement une seule fois ou plusieurs fois si vous sentez que vous en avez besoin (pour les enfants, proposez-leur d’être comme un soldat de plomb lorsque l’air entre par le nez (tendu) et comme une poupée de chiffon lorsque l’air sort de ses narines ou de sa bouche (détendu(e)). Enfin, avant de vous lever, toujours allongé(e), placez-vous quelques instants sur le côté tourné(e) vers la sortie de votre lit et prenez tout votre temps pour vous mettre assis(e).

2. Prenez contact avec le sol
Une fois assis(e), je vous invite à respirer tranquillement et profondément puis à frotter doucement vos pieds sur le sol (parquets, carrelages, moquettes ou tapis) sur toutes leurs surfaces (talons, plantes du pied, orteils, côtés internes et externes du pied). Ces frottements peuvent être plus ou moins vigoureux selon votre besoin et votre envie du moment. Autre possibilité, si vous manquez de temps, toujours assis, posez simplement vos deux pieds à plat sur le sol quelques instants. Prenez conscience quelques instants de ce contact et envisagez votre journée sous un angle positif (vous pouvez dire une phrase positive à haute voix ou mentalement telle que « ma journée va être riche et intéressante » par exemple). Cette étape est indispensable… Levez-vous ensuite doucement en pensant toujours positivement à la journée qui s’annonce.

3. Douchez-vous en conscience
Afin de bien redynamiser votre corps, je vous invite à prendre votre douche en conscience. Pour cela, portez votre attention sur vos sensations au niveau de chaque partie du corps sur laquelle l’eau coule et ressentez ces effets tonifiants et relaxants sur votre peau. Cette douche peut être courte du moment qu’elle est faite en conscience. Vous allez la terminer par un jet d’eau fraîche sur les jambes, puis en remontant doucement sur tout le corps si cela n’est pas trop désagréable pour vous. Cela va permettre de refaire circuler les énergies et le sang dans votre corps.

4. Automassez-vous le corps
Après la douche, essuyez-vous toujours en faisant attention à tous les gestes que vous effectuez et en sentant la serviette sur votre corps. Ensuite, enduisez-vous tout le corps, des pieds au visage, de crème, de lait ou d’huile (bio de préférence). Maintenant que votre corps est prêt, vous allez vous masser, toujours en commençant par les pieds et en particulier le dessous. Faites-vous confiance et sentez ce qui est bon pour vous aujourd’hui (massage en douceur, en profondeur, vigoureux,…). Massez toutes les parties de votre corps des pieds à la tête. Si vous avez envie de dynamisme, vous pouvez effectuer des tapotements avec le plat de la main ou le poing fermé doucement sur tout le corps. Vous pouvez faire des frottements ou des massages plus légers. Je vous invite à laisser libre cours à votre intuition du moment. Ecoutez simplement votre corps et répondez à ses besoins du moment.

5. Prenez un petit-déjeuner en conscience
Une fois habillé(e), vous pouvez prendre votre petit-déjeuner. Savourez-le dans votre bouche en mastiquant longuement les aliments. Sentez les effluves de café, de thé ou de tout autre parfum dans votre maison. Observez les couleurs de ce que vous avalez. Sentez les différentes textures dans vos mains et les sensations de chaleur, de fraîcheur,… des différents aliments et boissons que vous touchez. Enfin, écoutez les différents sons que vos émettez en mangeant ou en buvant votre boisson. En bref, soyez attentif(ve) à tous vos sens et mettez-les en éveil.

Si cela vous paraît difficile à mettre en place durant la semaine, je vous propose de vivre cette dernière expérience durant le week-end. Vous pouvez bien-sûr effectuer ces différents exercices séparément, le matin, à d’autres moments de votre journée où vous sentez que vous en avez besoin, ou ne choisir que ceux qui vous correspondent le plus. L’intérêt est que vous les pratiquiez en y ressentant du plaisir et qu’ils vous procurent du bien-être. Si vous les effectuez comme une contrainte ou une obligation, inutile de les faire. Comme je l’ai dit en tout début d’article, ce qui est primordial dans chaque acte de notre vie est l’état d’esprit dans lequel nous le faisons et le vivons.

Merci de me faire part de vos éventuels commentaires concernant ces petites astuces. Et si vous en connaissez d’autres, je vous invite également à venir les partager en commentaires.
A bientôt pour mon prochain article sur « comment bien terminer sa journée… » 😉

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5 idées de pays pour un séjour spa et massage

Par définition, le voyage bien-être est la rencontre entre relaxation et activité physique. Les vacances sont également l’occasion de vous détendre et de vous reposer en séjournant par exemple dans…

Par définition, le voyage bien-être est la rencontre entre relaxation et activité physique. Les vacances sont également l’occasion de vous détendre et de vous reposer en séjournant par exemple dans un établissement avec un espace spa et thalasso. Sachez qu’aujourd’hui les voyages bien-être sont de plus en plus prisés à travers le monde. Ce type de voyage est l’occasion unique de découvrir un pays tout en se faisant chouchouter… Au programme de vos vacances : « découverte, repos, détente et relaxation… sont les maîtres mots » !

Quelle destination choisir ? Voici pour vous 5 idées de destinations pour un séjour 100 % bien-être !

1. Vacances bien être en Tunisie
Cette année, des vacances bien-être en Tunisie vous tentent ? Partez à la découverte de la Tunisie autrement ! Non loin de la France, la Tunisie assure un dépaysement total dans un cadre de rêve.
La Tunisie est connue mondialement pour ses magnifiques paysages surprenants et variés, ses sites archéologiques exceptionnels, sa population souriante et accueillante, son héritage historique… Mais ce n’est pas tout, la Tunisie est également réputée pour ses nombreux centres spa (« synonymes de bien-être et de plaisir ») en bord de mer. En effet, il convient de noter que c’est la deuxième destination mondiale de thalassothérapie.

2. L’Indonésie, destination bien-être par excellence
L’Indonésie fait partie de l’une des plus belles destinations d’Asie ! Il est à noter que le plus grand archipel au monde avec plus de 1 500 îles. Parmi les îles les plus visitées de l’Indonésie, on retiendra Bali, Lombok, Java, Sumatra, Kalimantan et Sulawesi…
Amoureux de la nature, vous serez ébahi par la grande diversité des paysages en Indonésie et sa végétation luxuriante. Lors de votre séjour en Indonésie, les activités ne manquent pas, en dehors des innombrables visites, vous pourrez profiter également des nombreux hôtels de luxe de Bali par exemple. Ces derniers offrent des prestations pour le bien-être du corps et de l’esprit, dans un cadre élégant et somptueux.

3. La Grèce, des vacances en toute « zenitude »
Pour les prochaines vacances, partez à la découverte de la Grèce et vivez des moments inoubliables sous le signe du repos et de la détente ! Aujourd’hui, la Grèce et ses îles attirent de plus en plus de touristes en quête de séjour 100 % bien-être.
En effet, la Grèce est une destination pleine de charme qui en séduira plus d’un avec ses îles paisibles. Offrez-vous des vacances thalasso en Grèce sur la côte ouest du Péloponnèse par exemple. C’est effectivement l’une des destinations bien-être les plus appréciées du pays, à ne surtout pas manquer. Vous y trouverez un large choix d’établissements de thalassothérapie.

4. La Thaïlande, version bien-être
Découvrez autrement la Thaïlande cette année ! Un séjour bien-être en Thaïlande vous tente ? Partir en vacances en Thaïlande vous permettra de vous ressourcer et récupérer les énergies perdues pendant toute l’année… Vous avez envie d’un massage thaï pour évacuer le stress ? Cap sur la Thaïlande afin de profiter pleinement des bienfaits de cette technique légendaire. Arrivée à destination, de nombreux centres bien-être vous proposeront de nombreux soins : bains à remous, massages, soins de beauté, bains aux huiles essentielles, bains de sable, balnéothérapie, manucure et bien d’autres encore.

5. Séjour détente en Islande
Séjour détente en Islande sous le thème du bien-être pour découvrir les merveilles naturelles du pays et pour se ressourcer ! Pourquoi ne pas vous laissez séduire par cette destination du Grand Nord ? Vous êtes à la recherche de bien-être, de romance, ou de repos ? L’Islande est une destination de choix qui a beaucoup à offrir.
Lors de ce séjour inédit, vous pourrez par exemple vous détendre dans une des sources d’eau chaude d’Islande (à Reyjavik par exemple) tout en profitant du calme et des paysages environnants. Vous y trouverez de nombreuses piscines aménagées. Une fois sur place, séjournez dans un hôtel-spa où vous pourrez renouveler l’expérience de soins thermaux entre bain de boue et bain relaxant.

Article écrit par Victoire 

Retrouvez son blog 38000km.com 

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10 clés pour lâcher prise, à chacun son chemin

Vous vivez un stress négatif avec la sensation que vos pensées vous envahissent, vos émotions vous paralysent, vous n’êtes plus ici et maintenant dans votre corps. Comment sortir de cet…

Vous vivez un stress négatif avec la sensation que vos pensées vous envahissent, vos émotions vous paralysent, vous n’êtes plus ici et maintenant dans votre corps.
Comment sortir de cet état de souffrance, lâcher ces émotions négatives et revenir à Soi dans l’instant du présent, se reconnecter à son corps, à son cœur et à son esprit.

1. Identifier et reconnaître les signes du stress constituent déjà la moitié du chemin

Dire « oui je vis le stress, oui je pense beaucoup, oui je lutte contre mes émotions, oui j’ai mal dans mon corps, oui je suis fatigué ». Faire preuve d’humilité dans cet accueil de soi et prendre la responsabilité de son état. Car « oui je suis responsable de la façon dont je vis les situations, les événements, les relations ».

2. Exprimer ses émotions en toute authenticité

Colère, peur, tristesse, anxiété, jalousie…soit par l’écrit, soit par la parole, soit physiquement sur un coussin en étant seul chez vous, dans votre chambre.

3. S’arrêter et prendre conscience de sa respiration

Pratiquer la respiration alternée « Nadi Sodhana »: assis, l’index et le majeur de la main droite sont joints et posés sur le front entre les deux sourcils. La narine droite est bouchée avec la pouce. Expirez lentement avec la narine gauche, inspirez, bouchez la narine gauche avec l’annulaire, retenez un moment l’air dans vos poumons et vous expirez avec la narine gauche tout en maintenant la narine droite bouchée avec le pouce. Faites la même pratique en bouchant la narine gauche. L’exercice peut être répété 3 à 24 fois.

4. Contacter ses sens

Pratiquer le toucher conscient : une pierre, un tissu. Sentir une odeur agréable comme une huile essentielle telle la mandarine qui est anti stress. Aller au contact de la nature, jardiner et toucher la terre, s’allonger dans l’herbe, se coller à un arbre « avec sa permission », prendre un bon bain ou une douche froide.

5. Pratiquer une posture de yoga

Prendre par exemple l’attitude de la prière : assis sur les talons, le front au sol, les bras sur les côtés, le dos des mains au sol.

6. Vivre le yoga des sons

Comme le A qui apaise le mental et élargit notre vision du monde ; le U comme OU qui nous ancre dans le HARA (partie du corps située entre le pubis et le nombril) ; le OM son universel qui nous ouvre à l’infiniment grand.

7. Décider de recevoir un bon massage

Pour prendre soin de soi, pour se détendre, relativiser et repartir d’un bon pied.

8. Se concentrer sur le HARA (partie du corps située entre le pubis et le nombril) et pratiquer la méditation

9. Apprendre à se connaître

Quels sont mes besoins, mes limites, mes valeurs, de quoi ai-je peur, quelles sont mes souffrances…..

10. Décider d’éliminer le plus possible les sources de stress en devenant Acteur de sa vie

Il n’est pas possible de penser et sentir à la fois alors l’utilisation des sens est la meilleure clé pour lâcher prise.

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7 conseils pour donner un bon massage

Quoi de plus agréable que de se faire masser? Masser soi-même! La majorité d’entre nous adore recevoir un massage, mais en donner un peut s’avérer tout aussi agréable et détendant….

Quoi de plus agréable que de se faire masser? Masser soi-même! La majorité d’entre nous adore recevoir un massage, mais en donner un peut s’avérer tout aussi agréable et détendant. Voici quelques conseils qui feront de votre expérience un véritable plaisir.

1- Être au calme et avoir du temps devant soi

Cela parait évident, mais masser dans une pièce rangée, sans distraction, téléphone ou autres, contribue pour beaucoup à l’effet de détente. Assurez-vous aussi d’avoir assez de temps devant vous l’un et l’autre, pour que toute votre attention soit uniquement portée sur le fait de faire du bien à votre partenaire.

2- Porter des vêtements confortables et avoir des couvertures

Pour le masseur, rien de mieux qu’un jogging et un t-shirt de coton, suffisamment amples, pour ne pas gêner vos mouvements. Le corps du massé va se refroidir pendant le massage, n’oubliez pas de prévoir des couvertures.

3- Masser avec son propre poids et non pas sa force

Contrairement à une idée reçue, le massage n’est pas censé faire mal aux mains / aux bras, ni être très éprouvant. En fait, tout le poids que vous mettez (la pression), est censé partir du centre de gravité de votre corps (le hara en japonais). Celui-ci se situe à environ deux ou trois doigts sous votre nombril, au niveau de la 5e lombaire.
Vous pouvez vous entrainer sans personne. Pressez un support un peu souple avec votre pouce ou la paume de votre main, puis faites de même en faisant partir le mouvement de votre centre de gravité, tout en maintenant le reste détendu. Vous sentez la différence? La personne que vous massez la sentira aussi!

4- Adopter une posture bienveillante

Le massage est un moment de bien-être partagé. Pas la peine de vous casser le dos ou de vous contorsionner dans tous les sens, l’essentiel est que vous soyez bien aussi. Essayez autant que possible de garder le dos droit, et de vous mettre dans une posture qui vous fasse faire le moins d’efforts inutiles. Le mieux est quand vous disposez de bons appuis, et que rien ne s’oppose à ce que vous laissiez tomber votre poids dans le corps de l’autre. Si vous vous rendez compte que vous avez mal quelque part, gardez le contact avec votre partenaire, et changez de position. Il ne faut pas se forcer!

5- Ne pas forcer sur les parties sensibles

Les articulations et la colonne vertébrale sont des zones sensibles sur lesquelles la pression ne doit pas être trop lourde. Vous pouvez bien sûr toucher ces zones, mais ne mettez jamais beaucoup de poids dessus. Un peu d’huile et la chaleur de votre paume seront amplement suffisants.

6- Respirer

Lorsque l’on se contracte, que l’on se retrouve dans une position difficile, on a tendance à bloquer notre respiration. Lorsque vous massez, vous pouvez aussi faire attention à votre propre souffle, et à celui de l’autre. Au fur et à mesure, celui-ci va se calmer, et votre confiance augmentera.

7- Être à l’écoute, et jouer

Le massage est une histoire de toucher, c’est avec vos mains que vous pouvez écouter ce que vous dit le corps de l’autre. Vous sentez un endroit froid? Dur? Des petits cristaux? Il y a des chances que l’autre sente aussi cet endroit. Écoutez aussi les petits signaux envoyé par votre partenaire: respiration profonde, mouvements du corps, rougissement de la peau, etc. Faites-vous confiance, et n’hésitez pas à demander son avis à la personne que vous massez. Où a-t-elle mal? Est-ce qu’elle sent quelque chose à tel et tel endroit? Plus cela vous sera agréable, plus le plaisir sera partagé.

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