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10 astuces pour vivre plus heureux et serein

Peut-on être plus heureux, plus serein? En tous cas, nombreux sont ceux qui aimeraient le devenir un peu plus chaque jour. Alors voilà quelques suggestions dont les recherches prouvent qu’elles…

Peut-on être plus heureux, plus serein?
En tous cas, nombreux sont ceux qui aimeraient le devenir un peu plus chaque jour.
Alors voilà quelques suggestions dont les recherches prouvent qu’elles contribuent à un bien-être durable.
A pratiquer sans modération!

1. Respirez

C’est la clé, surtout en cas de tensions.
Faites une simple pause d’une minute : inspirez puis expirez doucement 3 fois par le nez.
Faites cela en cas de choix difficile à faire, de stress ou à n’importe quel moment de la journée. Prenez ensuite le temps d’apprécier ce que cela change en vous.

2. Vivez le moment présent

Vous ne pouvez ni refaire le passé, ni prévoir le futur.
Alors, profitez juste de l’instant, qui contient lui aussi des possibilités infinies.
Agissez au besoin sur ce que vous pouvez changer au présent, et laissez le reste suivre son cours.
Dégagez-vous du temps, pour faire ce qui vous rend heureux : ici et maintenant. Pas demain.

3. Soyez doux avec vous

Prenez soin de vous.
Prenez le temps de ce qui vous fait plaisir et qui a du sens pour vous, à chaque fois que possible.
Prenez soin de votre corps en étant attentif à votre alimentation, votre temps de sommeil…
Soyez bon pour votre moral : félicitez-vous de chaque réussite et restez indulgent en cas d’échec.

4. Soyez optimiste

Apprenez à focaliser sur ce qui fonctionne plutôt que sur ce qui manque.
Autrement dit : entraînez-vous à voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide.

5. Ralentissez

Essayez d’être totalement présent à chaque tâche que vous accomplissez, pour la vivre de tous vos sens.
Une fois terminée, ne courez pas à la prochaine, mais prenez une seconde pour apprécier ce que vous vivez.

6. Méditez

Assis bien calé, fermez les yeux et observez le mouvement de votre souffle sans rien changer, sans rien juger ou repousser : juste observer.
Si votre mental s’échappe dans le passé ou dans le futur : ramenez le simplement au doux va-et-vient de votre souffle.
Petit à petit, prenez du recul : voyez-vous dans la pièce, dans la maison, dans la ville, dans la région, etc… voyez-vous depuis le ciel, l’espace… Puis revenez doucement.
Essayez cela d’abord 5 minutes par jour. Puis, 10, 20, ou plus si vous pouvez.

7. Faites preuve de gratitude

Faites la liste des bons moments, des personnes en qui vous êtes reconnaissants, de vos satisfactions du jour.
Écrivez-la, ou partagez-la oralement avec vos proches pour redoubler de joie tous ensemble.

8. Pardonnez

En gardant à l’esprit que ce n’est pas forcément être d’accord, mais simplement vous autoriser à être heureux et à avancer malgré l’événement ou les personnes concernées.
Souhaitez-vous du bonheur et souhaitez-leur du bonheur.

9. Riez !

Autant que vous le pouvez! Et même sans raison !
Cela vous permettra, entre autres nombreux bienfaits, de relativiser, de vous détendre.

10. Faites tout cela quotidiennement

Parce que « Le discours sur le bonheur n’est rien sans la pratique », comme le dit si bien Tal Ben Shahar, ancien professeur de psychologie positive à Harvard, aujourd’hui auteur et conférencier plébiscité dans le monde entier.

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Art de vivre polynésien: 12 petits bonheurs à suivre

1. Tutoyer Le vouvoiement n’est pas du tout commun en Polynésie Française. Le fait de tutoyer rend les gens plus accessibles, agréables et bienveillants. Les ambiances deviennent donc moins solennelles…

1. Tutoyer

Le vouvoiement n’est pas du tout commun en Polynésie Française. Le fait de tutoyer rend les gens plus accessibles, agréables et bienveillants. Les ambiances deviennent donc moins solennelles dans les administrations, les banques, les hôpitaux ou les écoles. C’est un plaisir d’échanger avec égalité et humanité.

2. Poser une fleur sur l’oreille

Rappel de la beauté naturelle qui est partout. Simplicité et variation de couleurs, de senteurs, de texture : tiaré, frangipanier, hibiscus… Pas de routine! Chaque fleur a son charme. Elle nous invite à suivre son humeur du jour. Cueillir sa fleur tombée dans le jardin ou sur le chemin du travail, c’est un trésor journalier.

3. Vivre le présent

Les temps du passé et futur n’existent pas dans la langue tahitienne: il est seulement question du Présent. Cela a un impact sur la manière de vivre, au quotidien ; on anticipe peu, on ne se fait pas de plan sur la comète, on savoure juste ce qui est là devant soi. Carpe Diem!

4. Partager la joie

Danse, chant et percussions traditionnels. Ces disciplines permettent de se regrouper régulièrement, d’honorer nos racines, de développer le sens de la communauté et de ressentir une profonde satisfaction dans la bonne humeur.

5. Transmettre les arts et la culture 

Les polynésiens sont fiers de leurs joyaux culturels et de leurs techniques ancestrales. Tressage, tatouage, paréo, ukulele, etc. Chacun trouve son art créatif de prédilection. Chaque personne est amenée à explorer sa créativité et est donc mise en valeur dans son potentiel artistique.

6. Respecter les traditions

On ne déplace pas un tiki en pierre, on ne s’aventure pas dans un endroit tapu (“tabou” ,mot originaire de Polynésie). Il y a ainsi des lieux et usages sacrés permettant de garder humilité, nous rappelant la force magique et mystérieuse de Mère Nature.

7. Jardiner

Etre dehors, s’occuper des plantes, mettre les mains dans la terre. Un dicton tahitien nous enseigne qu’en prenant soin de notre planète, en la bichonnant en quelques sortes, elle nous le rend avec abondance.

8. Marcher pieds nus

Maintenir le contact avec les énergies de la terre, on est reliés à elle, nous sommes ses enfants et cette habitude permet de rester délicieusement ancré. On se souvient ainsi d’où l’on vient et où nous sommes. Peu importe où nous allons finalement, ce qui importe c’est l’expérience de l’Instant.

9. Prendre le temps

La chaleur et le climat dans les îles forcent l’adaptation à un rythme de vie lent et calme. Si on ne sait pas être patient, on le devient! Développez la pleine conscience pour tout ce que vous faites, accédant ainsi à une démarche méditative. Vous deviendrez plus tolérant et moins stressé.

10. Manger sainement

Vivre de poisson frais de la pêche et fruits récoltés dans le jardin, l’idée c’est de faire selon son environnement et ses disponibilités. Consommez davantage local et de saison, en respect avec les rythmes de la nature.

11. Bouger

Le va’a (la rame en pirogue) est une institution sportive. Sortez en plein air, faites une activité qui vous permet de garder une bonne forme physique et un corps sculpté. Se défouler permet aussi d’apaiser l’esprit.

12. Surfer

Surfer sur la vague. Prenez cette formule métaphoriquement. Epousez ce que la nature offre et laissez-vous aller. Apprenez à lâcher prise. Profitez de ces instants de joie, de légèreté. Pensez simplement à vous amuser. Souriez ici et maintenant!

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10 secrets pour être plus heureux pour de bon

On parle beaucoup de la quête du bonheur. Existe-t-il une recette magique? A vous de nous le dire après avoir essayer nos recommandations. Il est difficile de définir précisément ce…

On parle beaucoup de la quête du bonheur. Existe-t-il une recette magique? A vous de nous le dire après avoir essayer nos recommandations. Il est difficile de définir précisément ce qu’est le bonheur. On peut dire que c’est un état de bien-être durable. Depuis quelques années, des chercheurs en psychologie étudient cet état de bien-être à travers de nombreuses expériences et études. Voici, d’après la recherche, les outils les plus efficaces pour obtenir ce sentiment de bien-être prolongé.

1. Entourez-vous

“L’Homme est un animal social” Aristote. Le lien social est indispensable à notre bonheur. On vit à travers les autres, on y trouve une identité, l’amour et la sécurité. Depuis la nuit des temps, l’Homme vit en groupe. Passez du temps avec les personnes que vous aimez et qui vous aiment. Tissez des liens avec de nouvelles personnes en rejoignant un club de sport, un groupe de théâtre, etc. Favorisez les personnes positives et évitez les relations toxiques.

2. Savourez le moment présent

Arrêtez de ressasser le passé et évitez de vous inquiéter pour le futur. Cherchez à vous concentrer sur le moment présent et à savourer ce que vos sens perçoivent. Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à vous focaliser sur le présent: les exercices de respiration, la méditation de pleine conscience ou mindfulness, le yoga, les activités physiques, les balades dans la nature.

3. Dites merci

La gratitude est certainement l’activité la plus efficace pour booster le bonheur. Chris Petersen, professeur de psychologie à l’Université du Michigan a réalisé de nombreuses études qui le prouvent. Une fois par jour, avant  de vous coucher, prenez le temps de penser à 3 choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Vous pouvez aussi tenir “un journal de gratitude”. Un exercice plus difficile mais encore plus efficace : Ecrivez une lettre de gratitude pour une personne et lisez-là à haute voix devant elle.

4. Donnez

C’est bien connu! C’est en donnant que l’on reçoit. Regardez les témoignages de ces hommes et femmes qui ont sacrifié leur vie pour les autres et qui semblent les personnes les plus heureuses au monde. Ces personnes disent souvent qu’en donnant, elles ont reçu encore plus. Participer bénévolement à une association est quelque chose de très gratifiant par exemple.

5. Utilisez vos qualités

Identifiez vos plus grandes qualités. Notez-les. Réfléchissez à comment vous pouvez les  mettre en œuvre dans votre vie. Pratiquez les activités où vous utilisez ces qualités. Quand vous affrontez une situation difficile, focalisez votre esprit sur vos qualités plutôt que sur vos points faibles.

6. Soyez optimiste

L’optimisme est l’état d’esprit qui consiste à voir le monde de façon positive. On nous dit souvent de regarder le bon côté des choses. L’optimisme permet de trouver des solutions à un problème, il est un moteur pour l’action et la prise d’initiative.

7. Soyez bienveillant

La bienveillance envers les autres fait monter le sentiment d’appartenance et de fraternité envers l’espèce humaine. Portez un regard bienveillant sur les gens qui vous entourent mais aussi sur tous les autres. Au lieu de vous agacer d’un comportement que vous trouvez inapproprié, dites-vous que son auteur avait peut-être des raisons légitimes. Par exemple, un conducteur vous klaxonne trois fois. Au lieu de vous énerver, portez un regard bienveillant. Peut-être que cette personne a une urgence ou un gros problème. Essayez de ne pas juger les autres négativement et laissez toujours la place à une pensée positive. Vous apercevrez rapidement plus de sérénité émerger en vous.

8. Souriez et riez

Souriez et riez le plus possible, c’est excellent pour la santé et le bien-être! C’est quelque chose que vous pouvez recevoir, que vous pouvez donner et que vous pouvez partager. Le yoga du rire est une pratique en groupe qui se développe partout dans le monde.

9. Ne vous mettez pas en compétition avec les autres

Savez-vous que le Danemark est le pays le plus heureux du monde? C’est ce qui ressort de l’étude universitaire de l’anglais Adrian White. Une des raisons fréquemment avancées: le système éducatif prône le développement personnel plutôt que la compétition entre les élèves…

10. Allez dans la Nature

La nature a un effet naturel relaxant. Elle apaise nos sens et favorise une sensation profonde de bien-être.

Entraînez-vous!
Le bonheur est comme un muscle. Pour le développer, il faut passer à la pratique et faire des exercices régulièrement et augmenter le niveau de difficulté au fur et à mesure. Tout ce que l’on a dit plus haut ne sert à rien si vous ne le mettez pas en œuvre. Faites-le à plusieurs si c’est plus facile.

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Avez-vous essayé la méditation? Une pratique qui se démocratise

Quel est le point commun entre Novak Djokovic, Paul McCartney, Clint Eastwood et Rupert Murdoch? Facile, ils pratiquent tous la méditation avec assiduité. La méditation est une technique mentale, un…

Quel est le point commun entre Novak Djokovic, Paul McCartney, Clint Eastwood et Rupert Murdoch? Facile, ils pratiquent tous la méditation avec assiduité. La méditation est une technique mentale, un entraînement de l’esprit. Elle nous apprend à laisser passer les nombreuses pensées qui parasitent notre esprit. On est donc plus focalisé sur le présent et sur nos sensations. On se sent plus en harmonie avec notre corps, avec les autres et avec l’environnement.

Les premières traces de cette pratique datent d’environ 5000 ans (statues indiennes). La méditation s’est ensuite diffusée dans une grande partie de l’Asie via le bouddhisme. C’est dans les années 1960 et 1970 qu’elle arrive en Occident et commence petit à petit à se démocratiser grâce à différentes célébrités comme les Beatles. Aujourd’hui, un grand nombre de sportifs pratiquent cette technique pour améliorer leur mental (Novak Djikovic, Tiger Woods, Lebron James, Kobe Bryant, etc)

Un nombre croissant d’études scientifiques montre les bienfaits de la méditation sur la santé, sur le bien-être; elle est peu à peu introduite dans les hôpitaux.

Autrefois considérée en Occident comme une pratique spirituelle, associée au bouddhisme, la méditation s’est muée au fil des années en une technique plus laïque. L’accent est mis sur le développement personnel, la réduction du stress et le bien-être.

Il existe une multitude de techniques de méditation différentes. Voici 3 des principales techniques:

1. Méditation en pleine conscience (mindfulness)

C’est la technique la plus utilisée pour des objectifs thérapeutiques. Elle est utilisée dans un nombre croissant d’hôpitaux. Elle permet de se centrer sur le présent et sur les sensations procurées. Cette méditation peut se faire en mouvement, c’est-à-dire en marchant, en faisant de l’exercice ou même en mangeant. Elle est efficace pour combattre le stress et les pensées négatives de tous les jours.

2. Méditation centrée sur la respiration

Elle consiste à se concentrer sur la respiration. Le corps et l’esprit s’harmonisent.

3. Méditation transcendantale (utilisation de mantras)

Cette technique plus spirituelle consiste à se concentrer sur un mantra, c’est-à-dire un son qui a une signification particulière.

Nous vous présenterons bientôt des techniques de méditation simples pour que vous puissiez vous y mettre.

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