Catégorie : Running

Pourquoi le sport fait-il tant de bien ?

L’execice physique permet de brûler des calories et construire le muscle en étant accompagné d’une réforme alimentaire. L’exercice physique agit sur le système respiratoire, cardio-vasculaire, circulatoire, nerveux, digestif. Sur le système…

L’execice physique permet de brûler des calories et construire le muscle en étant accompagné d’une réforme alimentaire. L’exercice physique agit sur le système respiratoire, cardio-vasculaire, circulatoire, nerveux, digestif.

Sur le système respiratoire, l’exercice physique augmente la ventilation et la circulation des bronches et des poumons . C’est l’un des meilleurs moyens d’assurer un bon drainage des sécrétions bronchiques et sinusiennes. La cage thoracique se développe, l’essoufflement se fait plus rare , voir disparaît.

Sur le système cardio-vasculaire, le cœur se muscle et se renforce , contribue à retarder la sclérose artérielle car en brûlant les graisses du sang , il abaisse le taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente le taux de bon cholestérol (HDL) .

Sur le système circulatoire, l’exercice physique contribue à une meilleure circulation de retour vers le coeur.

Sur le système digestif, une meilleure assimilation, digestion et un meilleur transit

Sur le système nerveux, l’exercice physique stimule et renforce le système parasympathique , ainsi lutte contre le stress .

Sans oublier que l’exercice physique travaille la concentration, l’équilibre, les réflexes, la synchronisation, et libère les endorphines qui déclenchent un effet de bien-être et d’optimisme .

Aussi , je vous parlerai de l’action de l’exercice physique sur le sommeil, car il induit une bonne fatigue, non pas psychologique ( qui induit les insomnies ) mais musculaire .

Aujourd’hui, il existe beaucoup d’applications pour vous permettre de démarrer ou de vous perfectionner. Pour ma part j’en ai testé deux. Une pour le cardio qui s’appelle Jiwok et qui offre un entrainement sur mesure, course, vélo, marche à pied , une multitude de sports vous serons proposés, vous êtes coaché pour chaque séance , résultat à la clef ( testé et approuvé ! ). L’autre, 7WMC, une application qui se télécharge sur androïd ou iPhone et qui permet en 7 mn de faire un ensemble d’exercices en combinant cardio et renforcement musculaire. Plus d’excuses pour ceux qui n’ont pas le temps !

Alors à chacun son sport, l’essentiel c’est de pratiquer régulièrement !

Commentaires fermés sur Pourquoi le sport fait-il tant de bien ?

Comment courir mieux et l’importance de la posture

Chaque coureur a sa façon de courir, de entrainement et de soigner ses petits bobos. Le coureur est de nature déterminé et persévérant. Il est habituellement passionné, au point de…

Chaque coureur a sa façon de courir, de entrainement et de soigner ses petits bobos. Le coureur est de nature déterminé et persévérant. Il est habituellement passionné, au point de se lever aux petites heures du matin quasi quotidiennement pour aller courir. Chaque année, il a pour objectif de battre ses records personnels ou de passer à une distance supérieure. Le coureur est endurant, sur route comme face à la douleur, jusqu’au point ou il ne peut plus courir. Un arrêt forcé est vécu de manière brutale et douloureuse. Le coureur mis au repos se voit soudainement privé d’une bonne dose d’endorphines et de dopamine en plus de perdre son meilleur moyen d’évacuer le stress. Une semaine sans courir étant la pire des épreuves, il ne se laisse pas abattre pour autant et cherche des solutions un peu partout. Revues de course à pied, sites internet, partenaires de course, entraîneurs, professionnels de la santé, toutes les ressources sont bonnes, quoique, bien souvent, les informations qu’elles présentent peuvent s’avérer contradictoires. Retrouver la capacité à courir sans douleur, telle est la quête du coureur blessé. Une fois remis sur pied, il recommence à courir de plus belle, afin de rattraper le temps perdu.

Courir est un art qui se développe et se cultive, une merveilleuse façon naturelle de mettre son corps en mouvement. Malheureusement, trop de coureurs se retrouvent face à des inconforts ou blessures qui les empêchent de bien profiter de leur activité.

Posture idéale de course
Le fait de se visualiser tiré vers le haut, comme pour « s’autograndir », active les muscles posturaux profonds. Ces muscles permettent un bon allongement de la colonne vertébrale. Cette tendance à se tirer vers le haut est couramment appelé dans le jargon des coureurs « courir grand ». Cela signifie courir « la colonne allongée », car c’est la colonne vertébrale qui est la clé de cet ajustement. Les jambes représentent des ressorts supportant un bassin stable avec une colonne bien étirée.

Pourquoi avoir une bonne posture ?
Pour profiter au maximum des mécanismes naturels. Les muscles, tendons, ligaments et fascias sont mis en action d’une bonne façon si la posture est adéquate. Votre tendon d’Achille, par exemple, ne peu accumuler et restituer de l’énergie efficacement que si votre corps est projeté vers l’avant.

– Pour bien respirer
Une bonne posture permet de bien respirer, ce qui est un élément fondamental de la course.

– Pour éveiller vos pieds
Maintenez une bonne posture, et vos pieds seront automatiquement éveillés. En allongeant la colonne, on stimule tous les muscles posturaux, dont les muscles profonds des pieds.

– Pour améliorer votre appui de pied
La majorité des méthodes sont fondées sur le principe selon lequel il faut d’abord bien maîtriser l’appui du pied au sol. C’est pour cette raison que certains se blessent en cherchant à faire un appui mi-pied, alors que le reste de leur corps n’est pas prêt pour ce changement. Il est de loin préférable de chercher à modifier la technique en partant de la posture, car tout le reste en dépend, dont l’appui du pied. Bien maîtrisé, ce type d’appui donne des sensations enivrantes et des résultats impressionnants. L’appui se fait normalement en 3 temps. Premièrement, le pied touche le sol doucement comme ci vous marchiez sur des braises, l’abordant par la partie moyenne du pied. Deuxièmement, les orteils appuis au sol. Troisièmement, le talon vient se poser doucement.

Commentaires fermés sur Comment courir mieux et l’importance de la posture

Pourquoi vous devriez vous mettre au running ?

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès,…

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès, le running ne nécessite pas un matériel très sophistiqué. Autrefois jugé « boring » par certains, le running est devenu une activité « branchée ». Il faut dire que les équipementiers ont fait des efforts pour proposer des vêtements et chaussures plus designés et attractifs. La Color Run, une course de 5 kilomètres où vous vous faites saupoudrer de toutes les couleurs pendant la course représente bien cet engouement collectif et jovial nouveau.

1. Connecte aux autres

Sport individuel par excellence, la course devient même un sport collectif. Vous pouvez aujourd’hui mesurer facilement vos performances, les comparer et les montrer aux autres sur les réseaux sociaux grâce aux objets connectés. De véritables mini communautés se regroupent pour courir et on voit débarquer des « hordes » de runners dans les grandes villes. Une application comme jog.in permet de trouver des compagnons de route. Adidas a lancé récemment le Boost Battle Run où 10 équipes parisiennes se sont affrontées pendant 9 mois avec un final à la Villette suivi d’une grande fête. Beaucoup d’autres courses sont organisées par équipe comme les SoMAD ou les MUD DAY.  Le sport, la bonne humeur et les déguisements sont de la partie !

2. Booste la confiance

Atteindre des objectifs minimes ou plus grands comme un semi-marathon ou un marathon est très bon pour l’estime de soi. Courir est un excellent moyen de dépassement de soi car il est facile de mesurer ses performances et de se fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux.

3. Améliore l’humeur

La course à pied est connue pour être efficace contre le stress et les troubles de l’humeur comme la dépression. Les endorphines créées procurent aux coureurs une euphorie parfois appelée « runner’s high ».

4. Améliore le sommeil

Les tests ont montré que pour les personnes victimes d’insomnies, le sommeil arrive au bout de 17 minutes les jours d’exercice contre 38 minutes les jours sans.

5. Allonge la durée de vie

Selon une grande étude danoise réalisée sur vingt mille hommes et femmes sur une période de 36 ans, courir entre 1h30 et 2h par semaine augmenterait la durée de vie de 6,2 ans chez les hommes et 5,6 chez les femmes. Pas négligeable non ?

6. Aide à perdre du poids

En 30 minutes, une femme de 60 kilos perd 287 calories à 10 km/h et 96 calories à 5 km/h

7. Renforce les muscles

Le running renforce essentiellement les muscles des jambes, du dos et les abdominaux.

8. Améliore la santé

La course à pied est très bonne pour la santé. Le système immunitaire est renforcé. Les risques de cancer, diabète, tension et maladie du cœur sont diminués. On observe également un renforcement des os.

Si vous ne courez pas pour vous, courez pour les autres. De nombreuses courses sont organisées par des associations caritatives.

On peut courir pour plein d’autres raisons. Quelles sont les vôtres?

4 commentaires sur Pourquoi vous devriez vous mettre au running ?

7 minutes d’exercice, l’enchaînement trouvé par la science

  Deux américains de l’American College of Sports Medicine ont mis au point cette séquence et l’ont publiée dans le Health & Fitness Journal. Ce type d’enchaînement rapide et très…

 

Deux américains de l’American College of Sports Medicine ont mis au point cette séquence et l’ont publiée dans le Health & Fitness Journal.

Ce type d’enchaînement rapide et très intense croît en popularité du fait de son adaptation aux agendas déjà bien chargés.
Plus d’excuses! Chacun des 12 exercices dure 30 secondes et ils sont entrecoupés d’une pause de 10 secondes. Ces exercices favorisent le renforcement des principaux groupes musculaires dans le corps. Le corps est donc tonifié de façon harmonieuse dans tout le corps.
L’équipement nécessaire est minimum puisque vous avez seulement besoin d’une chaise. Tous les exercices proposés reposent sur le poids du corps. Vous pouvez répéter l’exercice 2 à 3 fois si vous avez le temps.

 

 

7minutes

 

Commentaires fermés sur 7 minutes d’exercice, l’enchaînement trouvé par la science

Type on the field below and hit Enter/Return to search