Catégorie : Lifestyle

10 bénéfices de l’exercice physique régulier

On nous l’a dit et redit: “Faites de l’exercice!”. Pourtant, on a souvent une vision réduite des apports de l’exercice. Ceux-ci sont très sous-estimés par la population. L’Organisation Mondiale de…

On nous l’a dit et redit: “Faites de l’exercice!”. Pourtant, on a souvent une vision réduite des apports de l’exercice. Ceux-ci sont très sous-estimés par la population. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande même à chaque adulte de faire minimum 2h30 d’activité physique par semaine. Passons en revue les nombreux bienfaits de cette pratique.

1. Aide à la perte de poids

L’exercice régulier contribue grandement à la perte de poids et à son contrôle. Plus votre activité physique est intense, plus vous brûlez des calories.

2. Diminue le stress et améliore l’humeur

C’est un des avantages les plus importants de la pratique physique. L’exercice libère le corps et l’esprit du stress et favorise un état de relaxation. Aussi, l’exercice est un très bon moyen pour combattre l’anxiété et la dépression. Ces bénéfices sont rendus possibles par la baisse des hormones du stress comme le cortisol et par l’augmentation de la sérotonine (hormone de la bonne humeur) et des endorphines (hormone du bonheur). Enfin, l’image de soi et la confiance en soi se trouvent boostées après une séance.

3. Protège contre l’apparition de certaines maladies

Les risques de maladie du cœur, de diabète et de cancer sont considérablement diminués. L’exercice prévient aussi l’apparition de l’ostéoporose et des problèmes d’articulation.

4. Améliore le fonctionnement du cerveau

Plusieurs études ont montré que l’exercice peut entraîner la création de nouveaux neurones (neurogenèse) et augmenter ainsi les performances du cerveau. Les protéines sécrétées dans le corps permettent une meilleure prise de décisions, et de plus grandes capacités de réflexion et d’apprentissage. Entre 25 et 45 ans tout particulièrement, l’exercice permet d’éviter la dégénérescence de l’hippocampe, une zone du cerveau importante pour la mémoire et l’apprentissage.

5. Améliore le sommeil

L’endormissement est facilité et la qualité du sommeil se trouve améliorée par l’exercice. L’étape du sommeil profond dans un cycle augmente et favorise la récupération. Les transitions entre les étapes du sommeil se font de manière plus douce et plus régulière.

6. Booste l’énergie

On ressent un net regain d’énergie et de tonicité lorsqu’on pratique une activité physique régulière. Le corps est renforcé musculairement, il est plus endurant et plus souple.

7. Augmente la durée de vie

30 minutes de cardio 3 à 5 fois par semaine rallonge l’espérance de vie de 6 ans selon une étude de la Cooper Clinic de Dallas. En outre, le processus de vieillissement se trouve amélioré.

8. Amélioration des performances sexuelles

La meilleure circulation sanguine irrigue plus efficacement les parties génitales. Les risques d’impuissance sont plus faibles.

9. Favorise une bonne digestion

L’exercice peut prévenir et soulager les problèmes de constipation.

10. Embellit la peau

La couleur de la peau est plus belle grâce à la meilleure circulation du sang dans le corps.

N’oubliez pas de boire de l’eau avant, pendant et après vos exercices!

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4 raisons de consommer des produits locaux bio

Depuis quelques années, on assiste à un mouvement collectif vers une consommation plus réfléchie. Ce mouvement prend conscience des avantages de consommer des produits de saison, locaux et biologiques. 1….

Depuis quelques années, on assiste à un mouvement collectif vers une consommation plus réfléchie. Ce mouvement prend conscience des avantages de consommer des produits de saison, locaux et biologiques.

1. Les produits sont plus frais, meilleurs, et ont de plus grandes valeurs nutritionnelles

On peut souvent chronométrer moins de 24h entre la récolte et l’achat de produits locaux. Dans les supermarchés, les produits ont passé des jours, voire des semaines dans des chambres froides. Souvent, les produits présentés dans les supermarchés ne sont pas très mûrs. En effet, plus les fruits et légumes sont mûrs plus ils sont difficiles à transporter. Subissant moins les aléas du transport, les aliments locaux sont généralement cueillis plus mûrs et sont donc gustativement meilleurs. Aussi, plus le produit est frais, plus il conserve ses valeurs nutritionnelles.

2. L’impact environnemental est plus faible

Lorsque vous achetez des produits biologiques, vous soutenez une méthode de production respectueuse de l’environnement qui ne va pas contaminer la terre, l’eau et l’air avec des pesticides. Cette méthode de production protège la biodiversité de la planète. Les petits producteurs locaux font pousser de nombreuses espèces de fruits et légumes alors que les industriels vont favoriser une espèce unique leur garantissant une taille uniforme, une date de récolte précise , une facilité à être transporté sans subir de dommages et une plus longue conservation. De plus, vous faites baisser la dépendance énergétique en pétrole qui est une matière première non renouvelable. Enfin, en mangeant des produits de saison, vous participez à diminuer la pollution due au transport des marchandises à travers le monde.

3. Vous économisez de l’argent

Lorsque vous achetez des fraises en plein hiver, vous pouvez parier gros qu’elles viennent de l’autre bout du monde. Évidemment, vous payez un surplus dû aux coûts de transport.

4. Vous aidez le développement économique local

En achetant vos produits à un producteur local, vous soutenez la production locale et contribuez à la bonne santé économique de votre région.

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6 astuces naturelles pour mieux dormir

Il n’existe pas de recette miracle pour s’endormir. Excepté en prenant des somnifères, mais ces derniers peuvent avoir des effets secondaires, ils peuvent créer une dépendance et n’améliorent pas la…

Il n’existe pas de recette miracle pour s’endormir. Excepté en prenant des somnifères, mais ces derniers peuvent avoir des effets secondaires, ils peuvent créer une dépendance et n’améliorent pas la qualité du sommeil à long terme. Il existe cependant des solutions naturelles qui peuvent s’avérer très efficaces.

1. Couchez-vous tous les jours à la même heure

Et réveillez-vous tous les jours à la même heure, même le weekend. Cette routine va vous permettre de régler votre horloge interne. Si vous vous couchez plus tard, évitez de vous lever plus tard, préférez une sieste dans la journée. Préférez les siestes en début d’après-midi et ne dépassez pas trente minutes de sieste.

2. Augmentez votre exposition à la lumière du jour

La lumière du jour réveille votre corps et bloque la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil. Vous pouvez aussi faire de la luminothérapie avec une lampe adaptée.

3. Trouvez une routine relaxante avant le coucher

Éteignez vos écrans une heure avant de passer au lit et lisez un livre par exemple. Vous pouvez baisser la lumière pour que votre cerveau libère de la mélatonine. Réservez votre lit pour dormir. Isolez-vous du bruit et de la lumière.

4. Faites de l’exercice physique pendant la journée

Cela contribue à libérer les tensions dans le corps et dans l’esprit. Réservez ce moment pendant la journée plutôt qu’avant le coucher.

5. Faites des exercices de relaxation

Ramenez votre conscience dans le présent au lieu de mouliner dans votre tête. Si vous avez des pensées anxieuses, écrivez les sur un morceau de papier.

6. Buvez une infusion

La camomille, le tilleul, le millepertuis et le rooibos par exemple ont des vertus pour trouver le sommeil. Évitez l’alcool, le tabac et la caféine car ce sont des excitants. Évitez également la nourriture trop lourde et difficile à digérer.

Et vous, quelles sont vos astuces pour bien dormir?

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9 bienfaits de la sexualité que vous ne soupçonniez pas

Connaissiez-vous les vertus de la sexualité? On y pense pas forcément mais la pratique du sexe comporte un grand nombre de bienfaits pour la santé, le bien-être et même la…

Connaissiez-vous les vertus de la sexualité? On y pense pas forcément mais la pratique du sexe comporte un grand nombre de bienfaits pour la santé, le bien-être et même la beauté. Une pratique régulière, au moins 2 ou 3 fois par semaine est même encore plus recommandée par les chercheurs.

1. Joue un rôle de ciment pour le couple

L’acte sexuel est un rituel important pour les couples, c’est un moment de partage et d’attention à l’autre. L’ocytocine, aussi appelée l’hormone de l’amour, est boostée et favorise le lien et la générosité dans un couple.

2. Combat le stress

Les hormones libérées pendant l’acte sexuel sont propices à l’évacuation du stress et des pensées négatives. Une étude de la Univerity of the West of Scotland a montré que les personnes ayant des rapports deux fois par semaine gèrent mieux les situations stressantes.

3. Favorise le sommeil

L’ocytocine libérée pendant l’orgasme favorise également le sommeil.

4. Renforce le système immunitaire

Vous attraperez moins souvent un rhume et vous aurez moins d’infections si vous avez une relation sexuelle une ou deux fois par semaine.

5. Diminue le risque de crise cardiaque

Les chercheurs ont trouvé que le risque de crise cardiaque était divisé par deux pour les hommes qui ont deux rapports sexuels par semaine.

6. Diminue la douleur

Les endorphines libérées diminuent la sensation de douleur. Vos migraines peuvent donc disparaître après l’acte…

7. Renforce les muscles

Beaucoup de muscles sont renforcés pendant l’acte comme les fessiers, les abdominaux et les cuisses. Tout dépend de vos positions…

8. Brûle les calories

Un ébat peut brûler entre 85 et 250 calories!

9. Donne une impression de jeunesse

Une étude écossaise a montré que les femmes ayant des rapports sexuels fréquents sont perçues comme ayant 7 à 12 ans de moins que leur véritable âge. La responsable est la DHEA, une hormone qui rajeunit la peau, raffermit les ongles et joue un rôle d’antidépresseur.

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8 raisons de boire de l’eau citronnée tous les matins

Bien connu parmi les remèdes de grand-mère, boire de l’eau citronnée tous les matins possède des vertus très intéressantes. Peu riche en calories, cette boisson peut être un allié puissant…

Bien connu parmi les remèdes de grand-mère, boire de l’eau citronnée tous les matins possède des vertus très intéressantes. Peu riche en calories, cette boisson peut être un allié puissant pour perdre du poids ou garder la ligne. Pour profiter au maximum de ses effets bénéfiques, buvez l’eau citronnée le matin à jeun. Il est préférable de la boire tiède car le breuvage sera ainsi moins agressif.

1. Lutte contre le stress et donne de l’énergie

Très riche en potassium, le citron aide le bon fonctionnement du système nerveux et libère du stress. Le citron est un des rares aliments qui contient plus d’ions positifs. Ils boostent l’énergie du corps.

2. Aide à perdre du poids

La pectine contenue dans le citron empêche l’apparition d’envies irrépressibles de nourriture.

3. Favorise une bonne digestion

Le citron provoque une création de bile dans l’estomac qui aide une bonne digestion. Le citron lutte donc contre les indigestions et les ballonnements.

4. Embellit la peau

La vitamine C est utilisée par le corps pour produire du collagène, cette protéine qui protège les tissus de la peau. Le citron est donc efficace pour enlever les imperfections et les tâches sur la peau.

5. Rafraîchit l’haleine

Le citron tue les bactéries dans la bouche.

6. Renforce le système immunitaire

Le citron est riche en vitamines C qui boostent le système immunitaire. Votre corps sera ainsi plus à même de lutter contre le virus du rhume.

7. Lutte contre les inflammations

Contrairement à une idée reçue, le citron n’est pas acide pour le corps. En fait, une fois digéré, il devient alcalin et permet de lutter contre les inflammations.

8. Détoxifie le foie

Le citron nettoie, purifie et stimule le foie.
Idéalement, pressez un demi-citron dans une tasse d’eau. Certains spécialistes recommandent de boire l’eau citronnée à température ambiante pour calmer le système digestif.

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11 moyens de réduire votre empreinte énergétique

Votre empreinte carbone mesure la quantité de dioxyde de carbone que vous émettez. Ce dioxyde de carbone est un gaz à effet de serre qui participe au réchauffement climatique. Notre…

Votre empreinte carbone mesure la quantité de dioxyde de carbone que vous émettez. Ce dioxyde de carbone est un gaz à effet de serre qui participe au réchauffement climatique. Notre empreinte carbone dépend principalement de 3 facteurs: le chauffage du logement, les appareils électroniques que nous utilisons et les transports. Nous avons tous le pouvoir individuel de participer à la préservation de l’environnement grâce à des gestes simples.

1. Conduisez de façon douce

Vous pourrez réduire votre consommation d’essence de 30%. Pour cela il faut accélérer doucement, respecter les limitations de vitesse et anticiper vos arrêts.

2. Trouvez des alternatives aux transports polluants

Pour faire des petits trajets, pensez à marcher ou à prendre votre vélo. Votre corps  aussi appréciera cet exercice physique!

3. Faites du covoiturage

4. Privilégiez le train à l’avion

5. Consommez des produits locaux

Plus les aliments voyagent, plus leur facture énergétique est élevée. Vous pouvez ainsi privilégier l’eau du robinet plutôt que l’eau en bouteille de plastique.

6. Isolez votre maison

Votre consommation de chauffage diminuant, vous ferez des économies.

7. Utilisez de l’eau froide plutôt que de l’eau chaude quand c’est possible

8. Recyclez vos déchets

Le recyclage permet d’économiser beaucoup d’énergie et d’économiser des ressources non renouvelables.

9. Débranchez vos chargeurs et appareils électroniques des prises

10. Optez pour des ampoules basse consommation

11. Consommez et soutenez des sources d’énergie propre

Les énergies solaires et éoliennes par exemple sont des énergies propres et renouvelables.

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7 minutes d’exercice, l’enchaînement trouvé par la science

  Deux américains de l’American College of Sports Medicine ont mis au point cette séquence et l’ont publiée dans le Health & Fitness Journal. Ce type d’enchaînement rapide et très…

 

Deux américains de l’American College of Sports Medicine ont mis au point cette séquence et l’ont publiée dans le Health & Fitness Journal.

Ce type d’enchaînement rapide et très intense croît en popularité du fait de son adaptation aux agendas déjà bien chargés.
Plus d’excuses! Chacun des 12 exercices dure 30 secondes et ils sont entrecoupés d’une pause de 10 secondes. Ces exercices favorisent le renforcement des principaux groupes musculaires dans le corps. Le corps est donc tonifié de façon harmonieuse dans tout le corps.
L’équipement nécessaire est minimum puisque vous avez seulement besoin d’une chaise. Tous les exercices proposés reposent sur le poids du corps. Vous pouvez répéter l’exercice 2 à 3 fois si vous avez le temps.

 

 

7minutes

 

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10 conseils pour avoir une belle peau en toutes circonstances

Nous avons toutes connu les fins de journées épuisantes ou les fins de soirées un peu difficiles et nous avons, il faut le dire sans rougir, négligé le soin de…

Nous avons toutes connu les fins de journées épuisantes ou les fins de soirées un peu difficiles et nous avons, il faut le dire sans rougir, négligé le soin de notre peau. Un « nettoyage » à grands coups d’eau du robinet, un gant de toilette avec du savon, ou même rien du tout… c’est parfois tous les soins que l’on apporte à notre visage, occasionnellement, et je n’ose y penser mais quotidiennement pour certaines. J’ai donc décidé de vous donner 10 petits conseils très rapides pour avoir une belle peau en toutes circonstances :

1. Le plus important c’est un démaquillage quotidien le soir, car Mesdames, sachez que votre peau respire et se régénère la nuit.

2. Utilisez un nettoyant sans savon, car le savon ce n’est pas forcément bon pour la peau. Trop détergent, il assèche et dérègle le pH.

3. Ne pas percer ses boutons, parce que c’est douloureux mais aussi parce que vous risquez l’infection qui se transforme en tâches ou cicatrices.

4. Après une nuit agitée, utilisez des concombres pour limiter les cernes. Et oui, ce n’est pas qu’un remède de grand-mère.

5. Une belle peau passe aussi par des belles lèvres, pensez à les hydrater quotidiennement.

6. Ne jamais laisser de l’eau sécher sur son visage car au contraire elle assèche. Tamponnez-vous plutôt avec une serviette ou alors avec un mouchoir.

7. Carottes carottes carottes ! Consommez des carottes, celles-ci contiennent du carotène qui est très bon pour la peau.

8. Faites un gommage à grains fins rapide sous la douche une fois par semaine pour la peau de votre visage et une fois par mois minimum pour la peau de votre corps.

9. Hydratation, hydratation, hydratation ! Non, non, ce n’est pas une rumeur, boire de l’eau va vous permettre d’avoir une belle peau!

10. Et assumez-vous ! Avoir des rides ce n’est pas moche, elles sont simplement la preuve que vous souriez à la vie!

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