Catégorie : Psychologie Positive

10 raisons validées par la science pour pratiquer la méditation

“Méditer, c’est développer un sens d’attention délibérée dans le moment présent tel qu’il est ( attention qui inclut toutes nos perceptions sensorielles, c’est-à-dire l’entièreté de notre être)” Fabrice Midal, philosophe…

“Méditer, c’est développer un sens d’attention délibérée dans le moment présent tel qu’il est ( attention qui inclut toutes nos perceptions sensorielles, c’est-à-dire l’entièreté de notre être)” Fabrice Midal, philosophe et écrivain, fondateur de l’ École Occidentale de Méditation.
La pratique de la méditation en France et dans les pays développés se démocratise de plus en plus. Spirituelle ou non, la méditation provoque un bien-être qui n’est plus à démontrer. Récemment, des découvertes étonnantes ont notamment été faites dans le domaine des neurosciences et de la médecine. Grâce aux progrès de l’imagerie médicale et notamment les IRM, les scientifiques ont montré que la méditation influence la neuroplasticité du cerveau, c’est-à-dire l’habilité du cerveau à changer, se développer et se renouveler.

1. Diminue le stress et l’anxiété

La méditation permet à la fois de libérer le stress qui est en vous mais aussi d’empêcher celui-ci de vous envahir. Les personnes qui méditent de façon régulière ont plus de recul sur les situations difficiles et gèrent mieux la prise de décision. 90% des pratiquants ont montré une diminution de l’anxiété. Aussi, le niveau d’endorphines augmente, ce qui diminue le risque de dépression, d’obésité, d’insomnie et de migraine.

2. Favorise la créativité

Les chercheurs ont mis en évidence que cette pratique développe la pensée divergente, c’est à dire une pensée qui génère une multitude d’idées.

3. Améliore l’attention

Les neuroscientifiques ont montré qu’après 11 heures de méditation, des changements structuraux dans les parties du cerveau impliquées dans la concentration et l’auto-contrôle sont observés chez les pratiquants. Concrètement, on observe que les pratiquants restent focus plus longtemps sur une tâche.

5. Renforce les relations

Une étude réalisée sur les couples mariés a montré que la méditation améliore la qualité de la relation et notamment la communication.

6. Equilibre les émotions

Des participants à une expérience sur la pleine conscience ont suivi des cours de méditation pendant huit semaines. Ils ont montré un meilleur contrôle de leurs émotions que les autres.

7. Améliore le sommeil

Les sujets d’une étude ont montré une meilleure qualité de sommeil en pratiquant la méditation.

8. Diminue la douleur

Une étude publiée en en 2011 dans le Journal of Neuroscience a montré que la douleur ressentie pouvait être divisée par deux avec 1h20 de méditation. Ces résultats sont basés sur le ressenti des volontaires. Les IRM ont confirmé ces résultats.

9. Améliore la santé

Cette pratique renforce le système immunitaire donc défend l’organisme contre les cellules cancéreuses et les bactéries. Elle diminue aussi la pression artérielle et joue un rôle d’anti-inflammatoire.

10. Augmente la fertilité

Les femmes sont plus susceptibles de concevoir lorsqu’elles sont détendues. En effet, une étude turque a montré que le nombre de spermatozoïdes augmente chez les hommes détendus.

Et vous, que vous a apporté la pratique de la méditation?

Commentaires fermés sur 10 raisons validées par la science pour pratiquer la méditation

Sept clés pour accéder au bonheur (en ce lendemain de la journée internationale du bonheur)

La journée du 20 mars 2015 a été désignée journée internationale du bonheur par l’ONU. Le Secrétaire général de l’ONU Ban Ki-moon a déclaré à ce sujet: « Chacun peut…

La journée du 20 mars 2015 a été désignée journée internationale du bonheur par l’ONU. Le Secrétaire général de l’ONU Ban Ki-moon a déclaré à ce sujet: « Chacun peut avoir sa conception du bonheur, mais personne ne saurait contester qu’il signifie faire cesser les conflits et mettre fin à la pauvreté et aux autres conditions déplorables dans lesquelles vivent tant de nos semblables ».

Qu’importe votre humeur, c’est l’heure de votre bonheur ! Nous sommes tous inégaux en matière de bonheur. Mais quelle est la part de génétique dans notre aptitude au bonheur? Les études montrent que le « niveau de base du bonheur » peut se comparer au «niveau de base du poids corporel». Cette part génétique représenterait 50% du niveau de bonheur d’un individu, les conditions de vie compteraient pour 10%. Il reste ainsi 40% de marge de manœuvre pour que nous puissions nous-même agir sur notre niveau de bonheur. Je vous propose de me suivre sur la voie du bonheur. Voici sept clés pour l’atteindre.

1. Entretenez votre cercle d’amis et rencontrez de nouvelles personnes

Épanouissez-vous dans votre vie sociale, sortez, voyez vos amis, votre cercle familial, votre amoureux(se). Cela constitue les fondations du bonheur! Favorisez les relations qui vous tirent vers le haut, les personnes qui ont de l’humour, ceux avec qui vous avez un lien authentique et sincère.

2. Préférez « l’être » au « paraître »

Votre vie serai ainsi remplie de sérénité. Écoutez vos envies, n’ayez pas peur d’avoir des fantaisies. Ne jouez pas le rôle d’un personnage imaginaire qui vous valoriserait selon vos croyances.

3. Communiquez clairement et aimablement avec vous et avec les autres

Trouvez le bon moment pour dire les choses, avec calme pour que votre message soit écouté. Évitez d’être dans le jugement ou dans le reproche. Communiquez ce que vous ressentez et pour remettre les pendules à la bonne heure (bonheur). Vous aurez ainsi des relations plus harmonieuses.

4. Osez dire non pour que votre oui soit un oui du cœur

Votre estime de vous-même sera gonflée et vous économiserez du temps et du bien-être.

5. Prenez un temps pour vous quelques minutes chaque jour

Écrivez ou parlez avec vos proches des instants positifs de votre journée pour vous en imprégner.

6. Mettez-vous en valeur

Célébrez vos succès, développez vos talents en insistant sur ceux qui contribuent le plus à votre bonheur. Et mettez-vous dans le crâne que vous n’êtes pas le reflet de vos réussites ou de vos échecs.

7. Agissez

Fixez-vous des objectifs et visualisez-les pour les atteindre. Levez-vous le matin avec des envies, dépassez-vous un peu plus chaque jour en restant indulgent avec vous-même.

Le bonheur vous regarde, souriez-lui. Célébrez-le à tout moment de votre existence ! Entretenez-le et partagez-le avec les gens qui vous entourent !

Commentaires fermés sur Sept clés pour accéder au bonheur (en ce lendemain de la journée internationale du bonheur)

Comment notre communication non verbale influence la perception que les autres ont de nous ?

La communication non verbale tient une place bien plus importante que ce que nous pouvons imaginer. Les études montrent qu’elle représente environ deux tiers de la communication totale (communication non…

La communication non verbale tient une place bien plus importante que ce que nous pouvons imaginer. Les études montrent qu’elle représente environ deux tiers de la communication totale (communication non verbale + communication verbale). Elle fait référence au langage du corps et à l’intonation de la voix. Cette communication varie bien sûr beaucoup d’une culture à une autre.

1. La posture

La posture donne des informations sur les émotions et les intentions d’une personne. On parle souvent de posture ouverte et de posture fermée. Quelqu’un qui adopte une posture fermée a par exemple les bras ou les jambes croisés. La posture d’une personne permet de décrypter de nombreux signes. Par exemple, l’orientation des pieds d’une personne permet de voir par qui elle est intéressée. Aussi, quelqu’un qui a confiance en lui adopte plus facilement une posture droite qui prend de la place. A l’inverse, les personnes peu confiantes ont plutôt une posture recroquevillée.

2. Le contact visuel

Il montre souvent l’intérêt ou le désintérêt qu’une personne peut vous porter. Les personnes timides et peu confiantes ont souvent le regard fuyant, ce qui donne des signaux trompeurs à leurs interlocuteurs, qui interprètent cela comme un manque d’intérêt. Le regard peut également montrer toute la palette des émotions humaines.

3. Les mouvements du corps

Les mouvements du corps permettent de souligner les paroles émises. Ils donnent des indices sur ce que veut dire le locuteur ainsi que sur son état émotionnel.

4. Les expressions faciales

Le visage humain exprime de nombreuses émotions. Les expressions faciales montrent la joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût et la surprise. Elles sont universelles.

5. La distance

Avez-vous parfois l’impression d’être brusqué dans votre espace intime parce qu’une personne se trouve trop proche de vous? Bien sûr, cette limite varie en fonction de la situation, du degré d’intimité. Ces limites peuvent fortement différer entre les cultures.

6. La voix

L’intonation, la vitesse, le volume, les pauses et les hésitations apportent également d’importantes informations sur l’émetteur du message.

Commentaires fermés sur Comment notre communication non verbale influence la perception que les autres ont de nous ?

6 astuces naturelles pour mieux dormir

Il n’existe pas de recette miracle pour s’endormir. Excepté en prenant des somnifères, mais ces derniers peuvent avoir des effets secondaires, ils peuvent créer une dépendance et n’améliorent pas la…

Il n’existe pas de recette miracle pour s’endormir. Excepté en prenant des somnifères, mais ces derniers peuvent avoir des effets secondaires, ils peuvent créer une dépendance et n’améliorent pas la qualité du sommeil à long terme. Il existe cependant des solutions naturelles qui peuvent s’avérer très efficaces.

1. Couchez-vous tous les jours à la même heure

Et réveillez-vous tous les jours à la même heure, même le weekend. Cette routine va vous permettre de régler votre horloge interne. Si vous vous couchez plus tard, évitez de vous lever plus tard, préférez une sieste dans la journée. Préférez les siestes en début d’après-midi et ne dépassez pas trente minutes de sieste.

2. Augmentez votre exposition à la lumière du jour

La lumière du jour réveille votre corps et bloque la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil. Vous pouvez aussi faire de la luminothérapie avec une lampe adaptée.

3. Trouvez une routine relaxante avant le coucher

Éteignez vos écrans une heure avant de passer au lit et lisez un livre par exemple. Vous pouvez baisser la lumière pour que votre cerveau libère de la mélatonine. Réservez votre lit pour dormir. Isolez-vous du bruit et de la lumière.

4. Faites de l’exercice physique pendant la journée

Cela contribue à libérer les tensions dans le corps et dans l’esprit. Réservez ce moment pendant la journée plutôt qu’avant le coucher.

5. Faites des exercices de relaxation

Ramenez votre conscience dans le présent au lieu de mouliner dans votre tête. Si vous avez des pensées anxieuses, écrivez les sur un morceau de papier.

6. Buvez une infusion

La camomille, le tilleul, le millepertuis et le rooibos par exemple ont des vertus pour trouver le sommeil. Évitez l’alcool, le tabac et la caféine car ce sont des excitants. Évitez également la nourriture trop lourde et difficile à digérer.

Et vous, quelles sont vos astuces pour bien dormir?

Commentaires fermés sur 6 astuces naturelles pour mieux dormir

Comment le yoga favorise-t-il la perte de poids ?

Une étude du Cancer Research Center de Seattle a montré que les personnes entre 45 et 55 ans ont perdu un peu plus de 2 kilos en 10 ans en…

Une étude du Cancer Research Center de Seattle a montré que les personnes entre 45 et 55 ans ont perdu un peu plus de 2 kilos en 10 ans en pratiquant le yoga alors que les personnes qui n’ont pas pratiqué de yoga ont pris plus de 6 kilos. On perd du poids quand on brûle plus de calories qu’on en assimile. Le yoga n’est pas une activité qui provoque une grande perte de calories. Cependant on va voir que différents aspects de cette pratique vont influencer votre poids.

1. Amélioration de la conscience du corps

Le yoga est une activité qui permet de se connecter à son corps. On se sent beaucoup mieux dans son corps, on est à l’écoute de celui-ci. On va donc faire plus attention à la nourriture que nous avalons et on va choisir des aliments plus sains et moins grossissants.

2. Diminution du stress

La pratique régulière du yoga favorise la diminution du stress chez un individu. Les étirements, le renforcement musculaire et le travail sur la respiration vont améliorer le bien-être et la confiance en soi. Aussi, le niveau de stress va complètement fondre. Or lorsqu’on est stressé, on a tendance à consommer plus de nourriture.

3. Perte de calories

Il existe une grande variété de types de yoga. Il existes des styles plus dynamiques comme le Ashtanga, le Vinyasa et le Power Yoga. Les cours durent souvent une heure ou plus et sont propices à la perte de calories.

Certaines positions comme la pose du cobra vont opérer un massage de l’abdomen et des organes digestifs, favorisant ainsi une meilleure digestion, plus propice à la perte de poids.

2 commentaires sur Comment le yoga favorise-t-il la perte de poids ?

5 bonnes raisons de rire tous les jours

Le rire c’est la santé! Il provoque en nous une des sensations les plus agréables. Il est hautement transmissible et crée des moments de connexion, de partage. Vous avez sûrement…

Le rire c’est la santé! Il provoque en nous une des sensations les plus agréables. Il est hautement transmissible et crée des moments de connexion, de partage. Vous avez sûrement entendu parler des thérapies du rire ou du yoga du rire, ces groupes qui se réunissent en général le matin pour être de bonne humeur toute la journée. Rire est bon pour la santé et pour le niveau de bien-être!

1. Réduit le stress

Quand vous riez, le niveau des hormones du stress plonge. Cela libère aussi des endorphines qui ont une capacité d’analgésique permettant de diminuer la douleur. Ils provoquent ainsi une sensation de bien-être. Aussi, rire permet de ne plus être focalisé sur des pensées négatives, stressantes.

2. Diminue la tension artérielle

Les risques d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque sont atténués. Des chercheurs de l’Université du Maryland ont montré que les spectateurs de films comiques ont une meilleure tension artérielle que les spectateurs de films dramatiques.

3. Renforce le système immunitaire

Le rire déclenche l’activation des cellules T qui jouent un rôle important dans le système immunitaire et le niveau des anticorps augmente.

4. Protège le cœur

Le rire est un bon exercice pour le cœur, surtout pour les personnes qui ne peuvent pas pratiquer de sport.

5. Muscle les abdominaux et détend le corps

Les muscles abdominaux se contractent et se décontractent comme lors d’une séance de renforcement musculaire. Les muscles se trouvent ainsi plus détendus.

Le rire et l’humour sont donc des outils incroyablement bénéfiques pour votre santé et votre bien-être. En plus de ça, rire permet de créer des interactions sociales et de consolider les relations humaines.

Commentaires fermés sur 5 bonnes raisons de rire tous les jours

7 habitudes à prendre pour lutter contre le stress

Saviez-vous que le stress a joué un rôle très important dans la préservation de l’espèce humaine? Les hormones du stress sont sécrétées pour mettre l’organisme en alerte en cas de…

Saviez-vous que le stress a joué un rôle très important dans la préservation de l’espèce humaine? Les hormones du stress sont sécrétées pour mettre l’organisme en alerte en cas de danger. Aujourd’hui, paradoxalement, les dangers pour notre vie n’ont jamais été aussi faibles alors que  les niveaux de stress sont au plus haut. Le stress chronique peut affecter votre santé même si vous ne vous en rendez pas compte, il peut notamment causer de l’hypertension, de l’anxiété, des insomnies et des migraines. Heureusement il existe des solutions pour le contrôler.

1. Méditez

On ne compte plus les études qui démontrent les bienfaits de la méditation pour lutter contre le stress. Très récemment encore, la Carnegie Mellon University a montré qu’après 3 jours, les personnes qui avaient médité 30 minutes chaque jour étaient plus aptes à gérer le stress que les autres. Voici un exercice facile à faire. Fermez les yeux pendant cinq minutes et respirez profondément en faisant gonfler votre ventre à l’inspiration.

2. Pratiquez une activité physique

Le sport est une excellente activité pour être dans le présent et arrêter de penser à des choses tracassantes. 30 minutes par jour 3 fois par semaines constitue un bon rythme.

3. Effectuez des exercices de relaxation

Haussements d’épaule: à l’inspiration, levez les épaules, à l’expiration, les descendre en relâchant toutes les tensions du corps.

4. Faites du yoga

Maintenir la pratique du yoga est un bon moyen pour réduire le stress. Le yoga permet de diminuer les tensions et d’équilibrer le corps en faisant travailler la musculature et les assouplissements.

5. Ayez un sommeil de qualité

Les états de fatigue font surgir le stress plus facilement car notre cerveau est moins rationnel.

6. Réduisez la quantité de caféine et de sucre

Ils perturbent notre humeur et notre énergie.

7. Évitez la consommation de tabac et d’alcool

On pense parfois qu’ils vont nous permettre d’échapper au stress mais c’est toujours pour un court moment.

Et vous, avez-vous des astuces pour diminuer le stress ou pour vous détendre?

3 commentaires sur 7 habitudes à prendre pour lutter contre le stress

9 bienfaits de la sexualité que vous ne soupçonniez pas

Connaissiez-vous les vertus de la sexualité? On y pense pas forcément mais la pratique du sexe comporte un grand nombre de bienfaits pour la santé, le bien-être et même la…

Connaissiez-vous les vertus de la sexualité? On y pense pas forcément mais la pratique du sexe comporte un grand nombre de bienfaits pour la santé, le bien-être et même la beauté. Une pratique régulière, au moins 2 ou 3 fois par semaine est même encore plus recommandée par les chercheurs.

1. Joue un rôle de ciment pour le couple

L’acte sexuel est un rituel important pour les couples, c’est un moment de partage et d’attention à l’autre. L’ocytocine, aussi appelée l’hormone de l’amour, est boostée et favorise le lien et la générosité dans un couple.

2. Combat le stress

Les hormones libérées pendant l’acte sexuel sont propices à l’évacuation du stress et des pensées négatives. Une étude de la Univerity of the West of Scotland a montré que les personnes ayant des rapports deux fois par semaine gèrent mieux les situations stressantes.

3. Favorise le sommeil

L’ocytocine libérée pendant l’orgasme favorise également le sommeil.

4. Renforce le système immunitaire

Vous attraperez moins souvent un rhume et vous aurez moins d’infections si vous avez une relation sexuelle une ou deux fois par semaine.

5. Diminue le risque de crise cardiaque

Les chercheurs ont trouvé que le risque de crise cardiaque était divisé par deux pour les hommes qui ont deux rapports sexuels par semaine.

6. Diminue la douleur

Les endorphines libérées diminuent la sensation de douleur. Vos migraines peuvent donc disparaître après l’acte…

7. Renforce les muscles

Beaucoup de muscles sont renforcés pendant l’acte comme les fessiers, les abdominaux et les cuisses. Tout dépend de vos positions…

8. Brûle les calories

Un ébat peut brûler entre 85 et 250 calories!

9. Donne une impression de jeunesse

Une étude écossaise a montré que les femmes ayant des rapports sexuels fréquents sont perçues comme ayant 7 à 12 ans de moins que leur véritable âge. La responsable est la DHEA, une hormone qui rajeunit la peau, raffermit les ongles et joue un rôle d’antidépresseur.

Commentaires fermés sur 9 bienfaits de la sexualité que vous ne soupçonniez pas

9 secrets pour être heureux en couple

Les études ont montré que les relations influencent notre bonheur et notre santé de façon positive. De nombreuses études ont été réalisées pour comprendre les relations qui durent. Les résultats…

Les études ont montré que les relations influencent notre bonheur et notre santé de façon positive. De nombreuses études ont été réalisées pour comprendre les relations qui durent. Les résultats peuvent paraître relever du bon sens mais il est utile de les garder en mémoire. Voici quelques secrets pour renforcer et faire durer votre relation amoureuse.

1. Célébrez les bonnes nouvelles

Une étude a montré l’importance des réactions aux bonnes nouvelles. Réagir de façon enthousiaste plutôt que de façon indifférente renforce les liens dans le couple. Félicitez votre moitié. Posez-lui des questions et revivez ensemble l’expérience vécue.

2. Communiquez

La communication est l’un des piliers fondamentaux dans un couple. Lorsque vous avez quelque chose sur le coeur, il faut s’en libérer et en faire part à votre partenaire. Que ce soit un reproche, un doute, une peur ou une envie, partagez-le et évitez une bombe à retardement.

3. Faites des activités ensemble

Il est important que vous partagiez des activités ensemble. Faites du sport, allez au cinéma, promenez vous en forêt. Expérimentez de nouvelles activités régulièrement.

4. Faites des compromis

Vos désirs ne peuvent pas coïncider parfaitement. Trouvez un terrain d’entente pour que chacun soit satisfait. Soyez ouvert au changement et sachez mettre de côté vos petites habitudes.

5. Disputez-vous de la bonne manière

Lorsque vous êtes en désaccord, maîtrisez vos nerfs et respirez profondément pour éviter de vous mettre en colère. La colère peut vous faire dire quelque chose que vous regretterez plus tard. Aussi, laissez votre partenaire finir ses phrases pour qu’il ne se sente pas frustré. Assurez vous d’être honnête avec vous même et avec votre moitié. Quand ils se disputent, les couples heureux s’efforcent de désamorcer les tensions en utilisant l’humour, en exprimant des marques d’affection et en faisant quelques concessions.

6. Prenez des initiatives

Sortez de la routine dès que vous pouvez et montrez à votre partenaire que vous avez des ressources cachées. Surprenez votre partenaire pour son anniversaire en organisant quelque chose hors du commun. Pimentez votre vie sexuelle.

7. Donnez et dites merci

Une relation se construit sur un partage. Identifiez ce qui est important aux yeux de votre partenaire et donnez lui des petites attentions. Lorsque vous recevez, dites merci.

8. Cultivez les interactions positives

Une étude menée par la University of Chicago a montré que plus un mari est positif, moins il y a de conflits dans un couple. Il faut multiplier les interactions positives. Une étude a montré que les couples heureux ont cinq interactions positives pour une interaction négative en moyenne. Faites des compliments, montrez votre gratitude, remémorez-vous un souvenir commun drôle.

9. Au lit

Prenez du temps pour votre sexualité. Les couples les plus heureux font l’amour entre 2 et 3 fois par semaine en moyenne.
Bref, un couple, ça s’entretient! Quelles sont vos astuces pour entretenir vos relations?

Un commentaire sur 9 secrets pour être heureux en couple

4 astuces pour faire le plein d’énergie

Vous vous sentez fatigué, que ce soit physiquement ou mentalement (en général les deux vont de paire)? Dans notre société de plus en plus pressante et stressante, vous n’êtes pas…

Vous vous sentez fatigué, que ce soit physiquement ou mentalement (en général les deux vont de paire)? Dans notre société de plus en plus pressante et stressante, vous n’êtes pas le seul dans ce cas. Voici quelques conseils pour équilibrer votre mode de vie et gagner en énergie.

1. Faites de l’exercice

Les recherches ont montré que la pratique régulière d’une activité physique augmente l’énergie sur le long terme. Gymnastique, yoga, marche ou n’importe quelle autre activité physique sont excellents pour la forme physique et psychique. Choisissez le moment de la journée qui vous convient le plus et essayez de vous trouver un créneau horaire dans votre emploi du temps. C’est plus motivant de le faire à 2 ou en groupe, alors n’hésitez pas à trouvez des partenaires chez vos amis ou parmi vos collègues.

2. Respirez

Beaucoup d’entre nous utilisons une respiration trop courte, privant notre organisme de la quantité d’oxygène nécessaire. C’est généralement le cas lorsque nous sommes stressés. Pour mieux respirer, respirez de manière plus profonde, plus lente et plus régulière. Vos cellules seront ainsi mieux oxygénées, votre rythme cardiaque ralenti, votre pression artérielle diminuée, votre circulation améliorée et donc votre énergie boostée.

3. Prenez soin de votre sommeil

Le sommeil est évidemment une source majeure d’énergie. Dormez au moins sept ou huit heures par nuit. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, Il existe des astuces pour arranger la situation. par exemple évitez les écrans au moins une heure avant le coucher ou bien couchez-vous tous les jours à la même heure.

4. Modifiez votre régime alimentaire

Evitez certains produits comme la nourriture transformée ou les sucres ajoutés.
Favorisez plutôt les fruits et les légumes, ils détoxifient et stimulent le corps. Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau sont riches en oméga 3, très bons pour les tissus du cerveau. Ils contiennent aussi beaucoup de vitamines D. Osez essayer l’huile de foie de morue qui concentre toutes ces vertus! Les fruits à coque comme les amandes et les cacahuètes contiennent du magnésium qui est une source d’énergie importante.

Buvez beaucoup d’eau (l’un des symptômes les plus communs de la déshydratation est la fatigue).
Et vous, quelles sont vos secrets pour faire le plein d’énergie?

Commentaires fermés sur 4 astuces pour faire le plein d’énergie

Type on the field below and hit Enter/Return to search