Catégorie : Psychologie Positive

8 moyens de renforcer vos capacités intellectuelles

Une pilule pour devenir plus intelligent vient d’être inventée dans un laboratoire suisse! Je plaisante… ll n’existe pas encore de recette magique pour améliorer les capacités intellectuelles. En revanche, comme…

Une pilule pour devenir plus intelligent vient d’être inventée dans un laboratoire suisse! Je plaisante… ll n’existe pas encore de recette magique pour améliorer les capacités intellectuelles. En revanche, comme pour beaucoup d’autres aspects de notre vie, on peut maintenir ou renforcer notre intelligence grâce à l’entraînement.

1. Travaillez votre mémoire

La mémoire fonctionne comme un muscle. C’est en faisant de l’exercice qu’on développe ses capacités mémorielles.

2. Développez votre curiosité

La curiosité est ce goût de la découverte et de la connaissance de nouvelles choses. Prenez le temps d’assouvir votre curiosité et trouvez des sources d’intérêt chez les personnes, dans l’histoire, dans l’actualité ou dans la nature. Questionnez le monde qui vous entoure et tâchez de trouver des réponses.

3. Lisez

La lecture permet d’acquérir des savoirs et des connaissances. Intéressez-vous à un maximum de domaines différents. Les livres sont la source de lecture par excellence. Depuis peu, Internet est devenu incontournable: c’est un outil extrêmement puissant, simple et rapide pour trouver des informations.

4. Enrichissez votre vocabulaire

Apprenez un ou deux nouveaux mots chaque jour. Vos capacités de compréhension et d’expression vont s’en trouver améliorées.

5. Apprenez une nouvelle langue

Des études ont montré que l’apprentissage de langages augmente la matière grise du cerveau et augmente le nombre de connexions neuronales.

6. Voyagez

Le voyage est un moyen d’apprendre et d’ouvrir votre esprit. La visite de lieux historiques et de musées est ludique et active.

7. Jouez

Les jeux comme les échecs et le sudoku sont excellents pour maintenir le fonctionnement cérébral et augmenter vos capacités.

8. Créez

Les activités artistiques comme le dessin et la sculpture développent votre créativité et donc votre habileté à trouver des solutions lorsqu’un problème surgit.

Alors? Est-ce que ça marche pour vous?

L’hygiène de vie revêt également une importance. Le sommeil est important pour le fonctionnement du cerveau. L’exercice physique permet d’oxygéner le cerveau. La méditation est maintenant reconnue par les scientifiques comme stimulant certaines parties du cerveau. Enfin, la nourriture joue également un rôle, il est recommandé de consommer des protéines et des acides gras notamment.

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Pourquoi vous devriez vous mettre au running ?

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès,…

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès, le running ne nécessite pas un matériel très sophistiqué. Autrefois jugé « boring » par certains, le running est devenu une activité « branchée ». Il faut dire que les équipementiers ont fait des efforts pour proposer des vêtements et chaussures plus designés et attractifs. La Color Run, une course de 5 kilomètres où vous vous faites saupoudrer de toutes les couleurs pendant la course représente bien cet engouement collectif et jovial nouveau.

1. Connecte aux autres

Sport individuel par excellence, la course devient même un sport collectif. Vous pouvez aujourd’hui mesurer facilement vos performances, les comparer et les montrer aux autres sur les réseaux sociaux grâce aux objets connectés. De véritables mini communautés se regroupent pour courir et on voit débarquer des « hordes » de runners dans les grandes villes. Une application comme jog.in permet de trouver des compagnons de route. Adidas a lancé récemment le Boost Battle Run où 10 équipes parisiennes se sont affrontées pendant 9 mois avec un final à la Villette suivi d’une grande fête. Beaucoup d’autres courses sont organisées par équipe comme les SoMAD ou les MUD DAY.  Le sport, la bonne humeur et les déguisements sont de la partie !

2. Booste la confiance

Atteindre des objectifs minimes ou plus grands comme un semi-marathon ou un marathon est très bon pour l’estime de soi. Courir est un excellent moyen de dépassement de soi car il est facile de mesurer ses performances et de se fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux.

3. Améliore l’humeur

La course à pied est connue pour être efficace contre le stress et les troubles de l’humeur comme la dépression. Les endorphines créées procurent aux coureurs une euphorie parfois appelée « runner’s high ».

4. Améliore le sommeil

Les tests ont montré que pour les personnes victimes d’insomnies, le sommeil arrive au bout de 17 minutes les jours d’exercice contre 38 minutes les jours sans.

5. Allonge la durée de vie

Selon une grande étude danoise réalisée sur vingt mille hommes et femmes sur une période de 36 ans, courir entre 1h30 et 2h par semaine augmenterait la durée de vie de 6,2 ans chez les hommes et 5,6 chez les femmes. Pas négligeable non ?

6. Aide à perdre du poids

En 30 minutes, une femme de 60 kilos perd 287 calories à 10 km/h et 96 calories à 5 km/h

7. Renforce les muscles

Le running renforce essentiellement les muscles des jambes, du dos et les abdominaux.

8. Améliore la santé

La course à pied est très bonne pour la santé. Le système immunitaire est renforcé. Les risques de cancer, diabète, tension et maladie du cœur sont diminués. On observe également un renforcement des os.

Si vous ne courez pas pour vous, courez pour les autres. De nombreuses courses sont organisées par des associations caritatives.

On peut courir pour plein d’autres raisons. Quelles sont les vôtres?

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4 étapes pour une méditation centrée sur la respiration

Plusieurs études scientifiques ont montré dernièrement que la pratique régulière de la méditation modifie durablement le fonctionnement du cerveau. Les chercheurs ont montré que la méditation agit sur l’amygdale, la…

Plusieurs études scientifiques ont montré dernièrement que la pratique régulière de la méditation modifie durablement le fonctionnement du cerveau. Les chercheurs ont montré que la méditation agit sur l’amygdale, la zone du cerveau associée à la peur et à l’anxiété. Cette pratique mentale ancestrale conduit à une relaxation, à un calme intérieur. Regardons comment aborder cette pratique encore peu développée en Occident mais qui commence à percer, notamment dans certains hôpitaux.

1. Prenez un moment pour vous

Une minute, vingt minutes, une heure ou plus. A vous de décider quelle durée et quel créneau vous pouvez ou vous voulez prendre. Déconnectez-vous complètement de vos appareils électroniques et assurez-vous de ne pas être dérangé.

2. Trouvez un lieu calme

La méditation peut se faire en marchant, en mangeant ou en prenant les transports. Le mieux est tout de même de trouver un endroit calme et relaxant.

3. Adoptez une position confortable

La position allongée peut être un problème si vous vous endormez trop facilement. La position assise et droite convient tout à fait pour les débutants. Vous n’êtes pas obligé d’adopter cette fameuse position jambes croisées et pieds remontant sur les genoux. L’important est de se sentir bien et digne. Vous pouvez fermer les yeux mais le mieux est de les laisser ouverts, sans tension et sans focus sur un point particulier. Laissez votre bouche à peine entrouverte pour laisser votre mâchoire détendue.

4. Prenez conscience de votre respiration

Commencez par effectuer quelques expirations fortes pour vider tout le dioxyde de carbone de vos poumons. Ensuite, prenez conscience de votre respiration. Ressentez l’air qui arrive par le nez et descend jusqu’en bas des poumons. Ressentez l’air qui se vide des poumons et ressort par votre nez. Si des pensées vous viennent à l’esprit, laissez-les partir en vous recentrant sur votre respiration. Soyez dans le ressenti de l’instant présent.

Il existe plusieurs autres techniques de méditation comme la répétition d’un mantra, la concentration sur un objet ou la visualisation. Comme toute pratique, la méditation se travaille dans la durée et vous observerez des progrès petit à petit.

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Relaxez-vous grâce à un exercice de respiration abdominale

La respiration abdominale ou respiration ventrale est une technique simple qui permet d’activer le diaphragme, un muscle qui se situe entre le thorax et l’abdomen. Celui-ci se contracte lors de…

La respiration abdominale ou respiration ventrale est une technique simple qui permet d’activer le diaphragme, un muscle qui se situe entre le thorax et l’abdomen. Celui-ci se contracte lors de l’inspiration et se décontracte lors de l’expiration.

Les exercices de respiration abdominale font partie des techniques les plus recommandées pour se débarrasser du stress. Cela marche rapidement, vous pouvez le faire partout et c’est relativement simple à mettre en œuvre. La respiration profonde permet de se concentrer sur l’instant présent et d’éviter de penser à des choses négatives. C’est un outil efficace qui peut concrètement et rapidement soulager une situation stressante.

La respiration abdominale permet en outre une plus grande oxygénation des poumons, donc une meilleure oxygénation du cœur et des cellules.

Voici une technique de respiration abdominale.

1) Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. Quand vous prenez une profonde inspiration, la main sur votre abdomen doit monter plus haut que la main sur la poitrine. Cela permet à l’air d’atteindre les bases des poumons.

2) Après avoir expiré par la bouche, inspirez lentement et profondément par le nez et retenez votre souffle pendant 5 secondes.

3) Expirez lentement pendant 5 secondes. En même temps que vous évacuez l’air, contractez vos abdominaux pour complètement évacuer l’air de vos poumons.

Répétez cet exercice cinq fois de suite

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Les pouvoirs de l’art thérapie (à consommer sans modération)

Savez-vous quel a été le phénomène inattendu dans les librairies l’été dernier? Ce sont les mandalas, ces petits carnets de coloriage utilisés depuis longtemps dans l’art thérapie. Cette méthode a…

Savez-vous quel a été le phénomène inattendu dans les librairies l’été dernier? Ce sont les mandalas, ces petits carnets de coloriage utilisés depuis longtemps dans l’art thérapie. Cette méthode a été développée dans les années 1940 par des psychiatres qui ont compris les vertus thérapeutiques de l’art pour désinhiber les patients.

1. L’art thérapie aide les enfants

En janvier 2015, des chercheurs de l’université d’Oxford ont publié les résultats de leur étude des effets de l’art thérapie sur 10 000 enfants. Les effets sur les troubles émotionnels et les troubles du comportement sont impressionnants. Les enfants sont particulièrement réceptifs et sensibles à cette forme de thérapie. Les enseignants ont signalé que les enfants exprimaient leurs idées négatives et leur violence dans leurs œuvres plutôt que physiquement ou verbalement. Les chercheurs ont noté que l’exploitation par les enfants de leur créativité les aide à vaincre leurs problèmes de confiance et d’apprentissage. Ils ont aussi souligné que cette expression entraîne une baisse considérable des troubles dépressifs.

2. Renforce l’estime de soi

L’art thérapie est un outil efficace pour la confiance en soi. En effet, on se sent fier d’avoir réalisé un projet de A à Z alors qu’on doutait de nous-même. On réalise le potentiel de création qui est présent en nous.

3. Permet l’extériorisation des pensées et des émotions

C’est un moyen formidable d’expression car l’esprit peut libérer ses pensées conscientes et inconscientes. On se décharge des pensées négatives qu’on n’arrivait pas à communiquer à soi ou aux
autres par un blocage dû à la peur ou à la honte par exemple.

4. Favorise le flow

Cette technique permet à l’esprit de se concentrer sur une activité présente et d’atteindre cet état où on se sent parfaitement bien dans l’accomplissement d’une tâche.

Il existe beaucoup de moyens différents pour exprimer votre créativité (la sculpture, la peinture, le dessin, etc). Laissez votre intuition guider vos choix et vos gestes.

 

 

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Les différences de communication entre hommes et femmes

L’homme et le singe mâle sont génétiquement commun à 98,4%. L’homme et la femme sont génétiquement commun à 96%! Incroyable non? “Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de…

L’homme et le singe mâle sont génétiquement commun à 98,4%. L’homme et la femme sont génétiquement commun à 96%! Incroyable non? “Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus”, c’est le titre du best seller de John Gray paru en 1992. L’auteur y livre un guide pour décrypter le sexe opposé. Les hommes et les femmes ont effectivement des modes de fonctionnement très différents qui s’expliquent par des gènes différents, des hormones différentes et une anatomie différente.

1. Les rapports à la parole

Pour lui, communiquer permet d’échanger des informations. Une conversation doit avoir un objectif. Il peut s’agir d’un problème à résoudre. La communication doit être la plus efficace possible. Pour elle, la conversation permet de partager des émotions et des moments d’intimité. C’est un moment où elle peut se livrer et se libérer de pensées négatives.

2. Les requêtes

S’il a une requête à faire auprès de sa compagne, l’homme n’hésite pas à lui poser la question directement. Les femmes, quant à elles attendent de leur homme qu’il devine ce qu’elles ont en tête.

3. Écoute vs Conseil

Les femmes ont besoin d’écoute. Elles ont besoin de partager leurs sentiments positifs et négatifs. Elles attendent que leur homme soit attentif et à l’écoute. Cependant, les hommes, avec leur esprit tourné vers l’action et l’efficacité vont avoir tendance à interrompre les paroles de madame pour lui administrer des conseils.

4. Émotions

Pour les femmes, il n’y a rien de plus naturel que de faire part de ses émotions à son conjoint. En revanche, pour un homme c’est beaucoup plus difficile. Quand il est stressé, anxieux ou énervé, il risque de devenir silencieux et de se refermer sur lui-même

5. Quantité de paroles

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, des études ont montré que les hommes et les femmes parlent autant. Bien sûr, les paroles ne sont pas les mêmes et les objectifs diffèrent.

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9 secrets pour mieux vivre pendant la crise

Je ne dirai pas que la crise a bon dos car elle est bel et bien là et elle n’en finit pas. Vous avez donc 2 choix : soit vous plaindre et…

Je ne dirai pas que la crise a bon dos car elle est bel et bien là et elle n’en finit pas. Vous avez donc 2 choix : soit vous plaindre et subir, soit réagir et devenir acteur de votre vie. Se lamenter n’est en aucun cas la solution.

1. Se détacher de certains biens matériels

Vous vous êtes encombrés au fil des années d’objets inutiles. Faites un tri et trouvez ceux qui ne servent à rien. Trop s’attacher aux biens matériels est une espèce d’esclavage, un encombrement spatial et psychologique. Cela n’est pas libérateur mais  un obstacle au bonheur !
Commencez à vous débarrasser du superflu ! Organisez par exemple deux vides greniers cet été.  C’est très amusant, les prix sont très attrayants et vous faites plaisir à des personnes qui comme vous commencent à trouver des solutions à la crise.
Votre appartement sera allégé, c’est le moment de le réaménager un peu différemment et d’avoir moins de ménage à faire avec les objets volatilisés. L’argent gagné peut vous permettre de vous évader un week end  et de profiter des prix cassés grâce à la crise, justement.  Pensez à négocier les prix.

2. Faire des activités dans la nature

Cherchez et trouvez de nouvelles activités que vous pouvez faire à moindre frais et que vous boudiez jusqu’ à présent.
Profitez par exemple d’un dimanche ensoleillé pour vous offrir un pique-nique qui vous ressourcera et vous fera retrouver le goût de la nature.

3. Faire de l’exercice est bon pour le moral

Remettez-vous à faire un quart d’heure de gym tous les matins avant de partir au travail. Ne me dites pas que vous n’avez pas le temps. Parions que vous le trouverez !
Votre corps, ravi que vous vous occupiez de lui vous le rendra bien et vous vous sentirez mieux physiquement et moralement au bout de quelques séances.

4. Se divertir positivement

Si vous décidez d’aller au cinéma,  choisissez des films divertissants et, dans tous les cas, positifs. Évitez tous les autres.
Il y a des astuces pour avoir des prix cassés, par la téléphonie mobile par exemple, qui vous offre une place  avec une place achetée une fois par semaine.

5. Organiser une penderie party

Si vous avez envie de renouveler votre garde-robe, faites comme aux USA, une grande braderie chez vous avec toutes vos relations qui font un tri dans leur penderie. Vous serez étonné par le nombre de vêtements que chacun amène. Chacun fait un plat salé ou un dessert pour passer une journée vraiment ludique et on finit par de la musique et un peu de danse. Votre fête sera réussie car tout le monde sera heureux des bonnes affaires qu’il vient de faire

6. S’initier au yoga et à la méditation

Une introspection de  quelques minutes par jour, respiration façon yoga avant de vous endormir et 5 minutes de méditation. Votre esprit vous en remerciera.

7. Se débarasser des relations « toxiques »

Ne vous débarrassez pas que de vos vieux objets, faites le tri et dites aussi adieu aux « amis » nocifs qui voient tout en noir et vous pompent l’énergie. Que du bonheur !

8. Prendre soin des gens qu’on aime

Prenez plus de temps pour votre famille, vos amis,  soyez plus proche de vos enfants, jouez avec eux et s’ils sont plus grands faites des activités sportives ou autres. Soyez plus prévenant avec votre femme ou avec votre mari surprenez-le(la).

9. Apprendre à donner

Soyez moins individualiste, réapprenez à partager. Vous retrouverez  le plaisir de donner.
Je suis sûre que vous trouverez encore plein d’astuces, je vous fais pleinement confiance !
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Avez-vous essayé la méditation? Une pratique qui se démocratise

Quel est le point commun entre Novak Djokovic, Paul McCartney, Clint Eastwood et Rupert Murdoch? Facile, ils pratiquent tous la méditation avec assiduité. La méditation est une technique mentale, un…

Quel est le point commun entre Novak Djokovic, Paul McCartney, Clint Eastwood et Rupert Murdoch? Facile, ils pratiquent tous la méditation avec assiduité. La méditation est une technique mentale, un entraînement de l’esprit. Elle nous apprend à laisser passer les nombreuses pensées qui parasitent notre esprit. On est donc plus focalisé sur le présent et sur nos sensations. On se sent plus en harmonie avec notre corps, avec les autres et avec l’environnement.

Les premières traces de cette pratique datent d’environ 5000 ans (statues indiennes). La méditation s’est ensuite diffusée dans une grande partie de l’Asie via le bouddhisme. C’est dans les années 1960 et 1970 qu’elle arrive en Occident et commence petit à petit à se démocratiser grâce à différentes célébrités comme les Beatles. Aujourd’hui, un grand nombre de sportifs pratiquent cette technique pour améliorer leur mental (Novak Djikovic, Tiger Woods, Lebron James, Kobe Bryant, etc)

Un nombre croissant d’études scientifiques montre les bienfaits de la méditation sur la santé, sur le bien-être; elle est peu à peu introduite dans les hôpitaux.

Autrefois considérée en Occident comme une pratique spirituelle, associée au bouddhisme, la méditation s’est muée au fil des années en une technique plus laïque. L’accent est mis sur le développement personnel, la réduction du stress et le bien-être.

Il existe une multitude de techniques de méditation différentes. Voici 3 des principales techniques:

1. Méditation en pleine conscience (mindfulness)

C’est la technique la plus utilisée pour des objectifs thérapeutiques. Elle est utilisée dans un nombre croissant d’hôpitaux. Elle permet de se centrer sur le présent et sur les sensations procurées. Cette méditation peut se faire en mouvement, c’est-à-dire en marchant, en faisant de l’exercice ou même en mangeant. Elle est efficace pour combattre le stress et les pensées négatives de tous les jours.

2. Méditation centrée sur la respiration

Elle consiste à se concentrer sur la respiration. Le corps et l’esprit s’harmonisent.

3. Méditation transcendantale (utilisation de mantras)

Cette technique plus spirituelle consiste à se concentrer sur un mantra, c’est-à-dire un son qui a une signification particulière.

Nous vous présenterons bientôt des techniques de méditation simples pour que vous puissiez vous y mettre.

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10 bénéfices de l’exercice physique régulier

On nous l’a dit et redit: “Faites de l’exercice!”. Pourtant, on a souvent une vision réduite des apports de l’exercice. Ceux-ci sont très sous-estimés par la population. L’Organisation Mondiale de…

On nous l’a dit et redit: “Faites de l’exercice!”. Pourtant, on a souvent une vision réduite des apports de l’exercice. Ceux-ci sont très sous-estimés par la population. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande même à chaque adulte de faire minimum 2h30 d’activité physique par semaine. Passons en revue les nombreux bienfaits de cette pratique.

1. Aide à la perte de poids

L’exercice régulier contribue grandement à la perte de poids et à son contrôle. Plus votre activité physique est intense, plus vous brûlez des calories.

2. Diminue le stress et améliore l’humeur

C’est un des avantages les plus importants de la pratique physique. L’exercice libère le corps et l’esprit du stress et favorise un état de relaxation. Aussi, l’exercice est un très bon moyen pour combattre l’anxiété et la dépression. Ces bénéfices sont rendus possibles par la baisse des hormones du stress comme le cortisol et par l’augmentation de la sérotonine (hormone de la bonne humeur) et des endorphines (hormone du bonheur). Enfin, l’image de soi et la confiance en soi se trouvent boostées après une séance.

3. Protège contre l’apparition de certaines maladies

Les risques de maladie du cœur, de diabète et de cancer sont considérablement diminués. L’exercice prévient aussi l’apparition de l’ostéoporose et des problèmes d’articulation.

4. Améliore le fonctionnement du cerveau

Plusieurs études ont montré que l’exercice peut entraîner la création de nouveaux neurones (neurogenèse) et augmenter ainsi les performances du cerveau. Les protéines sécrétées dans le corps permettent une meilleure prise de décisions, et de plus grandes capacités de réflexion et d’apprentissage. Entre 25 et 45 ans tout particulièrement, l’exercice permet d’éviter la dégénérescence de l’hippocampe, une zone du cerveau importante pour la mémoire et l’apprentissage.

5. Améliore le sommeil

L’endormissement est facilité et la qualité du sommeil se trouve améliorée par l’exercice. L’étape du sommeil profond dans un cycle augmente et favorise la récupération. Les transitions entre les étapes du sommeil se font de manière plus douce et plus régulière.

6. Booste l’énergie

On ressent un net regain d’énergie et de tonicité lorsqu’on pratique une activité physique régulière. Le corps est renforcé musculairement, il est plus endurant et plus souple.

7. Augmente la durée de vie

30 minutes de cardio 3 à 5 fois par semaine rallonge l’espérance de vie de 6 ans selon une étude de la Cooper Clinic de Dallas. En outre, le processus de vieillissement se trouve amélioré.

8. Amélioration des performances sexuelles

La meilleure circulation sanguine irrigue plus efficacement les parties génitales. Les risques d’impuissance sont plus faibles.

9. Favorise une bonne digestion

L’exercice peut prévenir et soulager les problèmes de constipation.

10. Embellit la peau

La couleur de la peau est plus belle grâce à la meilleure circulation du sang dans le corps.

N’oubliez pas de boire de l’eau avant, pendant et après vos exercices!

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Exercice de respiration facile à faire à tout moment de la journée

Dans notre rythme de vie effréné, nous sommes connectés 24H/24 et 7j/7 à nos téléphones et agendas. Nous pouvons être en contact avec tout le monde mais comment être en contact…

Dans notre rythme de vie effréné, nous sommes connectés 24H/24 et 7j/7 à nos téléphones et agendas. Nous pouvons être en contact avec tout le monde mais comment être en contact avec soi-même ?

Rester seul, assis et silencieux l’espace d’un instant, même 5 secondes, est une manière de pénétrer dans le présent et de se recentrer.

J’ai découvert un exercice facile à faire à tout moment de la journée.  Il suffit d’être assis le dos bien droit (par terre en tailleur mais aussi sur une chaise) afin que l’abdomen soit libre et que l’énergie du souffle puisse bien circuler du bas vers le haut.

L’exercice doit durer minimum 5 minutes, mais vous pouvez tout à fait le prolonger !
Il s’agit de faire 6 respirations sur une minute, c’est à dire de compter 5 temps à l’inspiration et 5 temps à l’expiration.
Cette respiration rythmée a pour effet de réguler le système nerveux, de  réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, d’augmenter notre système de défense immunitaire, de prendre de meilleures décisions et de développer notre intuition. Et surtout il nous ramène dans le moment présent !

Vous pouvez vous aider en téléchargeant une application gratuite sur votre mobile : « RespiRelax » ou en allant sur internet et en cherchant « cohérence cardiaque » – vous pourrez suivre dans les deux cas une boule qui monte à l’inspiration et descend à l’expiration et ainsi plus besoin de compter !

Avant et après cet exercice prenez une minute pour observer comment est votre souffle sans essayer de le modifier.

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