Catégorie : Yoga

Le texte le plus ancien parlant de Yoga: ‘L’homme est un char’

C’est une parabole que l’on retrouve en Inde dans plusieurs Upanishad[1] dont la Katha Upanishad, qui fait partie du Krishna Yajur Veda Noir, et qui est une des plus anciennes….

C’est une parabole que l’on retrouve en Inde dans plusieurs Upanishad[1] dont la Katha Upanishad, qui fait partie du Krishna Yajur Veda Noir, et qui est une des plus anciennes. Elle est datée d’environ 600 ans avant J.C. Cette datation est quelque peu imprécise, mais a néanmoins son importance puisque c’est dans cette Upanishad qu’apparaît pour la première fois le terme ‘Yoga’.

Dans cette histoire on compare l’être humain à un char tiré par 5 chevaux:

La structure du char est comparée à notre corps physique.
Les 5 chevaux sont les organes des 5 sens, la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat et le toucher .
Les routes devant le char sont les différents objets des sens.
Les rennes sont notre intelligence mentale, qui dirige ou essaye de diriger les chevaux.
Le cocher du char est notre intelligence intuitive, l’intellect, la pensée.
Enfin le char contient un passager: C’est notre esprit, l’Ātman qui est le soi.

Ayant pris conscience de la condition servile et malheureuse de son âme, l’être humain ainsi éclairé peut s’efforcer de maîtriser les chevaux indisciplinés de l’attelage (le galop des sens) pour aller dans une direction souhaitée. Ou mieux, en yogi accompli, il doit essayer de parvenir à l’arrêt complet du véhicule. Circonstance unique, car en principe la course n’a pas de fin, même si le char est différent à chaque nouvelle vie (car nous sommes dans le contexte du cycle des réincarnations appelé Samsāra dans l’hindouisme). Une fois les chevaux totalement maîtrisés et le char à l’arrêt complet, en toute conscience, l’âme pourra alors quitter à jamais sa condition de passager involontaire. C’est là tout le programme du Yoga selon cette Upanishad !

Il faut donc discipliner les sens et le corps par le mental, laisser ce dernier obéir à l’intuition et mettre cette dernière au service du passager: l’esprit. Tôt ou tard, le passager aura envie d’arriver à destination et de quitter le char. Mail il n’est cependant pas pressé. Au cocher (notre intelligence la plus haute) de lui procurer le voyage le plus confortable possible.

Ce voyage organisé se retrouve finalement dans un cours de Yoga. En effet on y apprend à renforcer et assouplir son corps, à discipliner son souffle, à contrôler ses pensées et les sens, et à développer un mental à la fois calme, fort et serein. Ensuite au fil de la pratique, l’être grandi, et dans cet espace intérieur toujours élargi, l’esprit découvre des horizons insoupçonnés et des possibilités nouvelles. Jusqu’à ce que, peut-être un jour, but ultime, l’esprit devienne lui-même l’absolu, la conscience cosmique, la réalité suprême de l’univers (ou en union totale avec).

[1] Les Upanishad sont des textes philosophiques sacrés commentant les Veda. Les Veda sont eux-mêmes des textes sacrés plus anciens écrits à partir de 1500 ans avant J.C. sur la Révélation originelle orale, à la base de la religion hindouiste. Cette connaissance révélée transmise oralement est quand à elle bien plus ancienne, peut-être 2500 ans avant J.C.

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6 étapes pour ma séance de yoga facile

Eve-Anne Durieux est professeur de Natha Yoga, thérapeute en santé globale (PNL, déprogrammation biologique) et auteure du blog « Votreyoga« . Elle exerce sa profession en Belgique, dans la région de Tournai et…

Eve-Anne Durieux est professeur de Natha Yoga, thérapeute en santé globale (PNL, déprogrammation biologique) et auteure du blog « Votreyoga« . Elle exerce sa profession en Belgique, dans la région de Tournai et Leuze-en-Hainaut.

Vous avez besoin de vous détendre, de vous centrer, de vous régénérer en douceur ?

Je vous propose une petite séance de yoga facile. Elle est néanmoins très complète car elle comprend des postures, de la respiration, des mudras, une concentration et une relaxation.

A vous de jouer. J’espère que vous y trouverez beaucoup de bien-être.

1. La posture debout

la posture deboutTenez-vous debout, les pieds joints.

Placez les mains en jnanamudra, c’est-à-dire joignez le bout du pouce et le bout de l’index et laissez les trois autres doigts joints et tendus.

Prenez conscience de votre respiration.

Visualisez votre colonne vertébrale et imaginez que votre souffle circule dans la colonne : montant à l’inspiration et descendant à l’expiration.

Vous allez progressivement allonger votre respiration et installer un rythme 1 temps d’inspiration pour 2 temps d’expiration. Par exemple, si vous comptez jusque 4 à l’inspiration, vous compterez jusque 8 à l’expiration.

Vous pouvez faire cette posture les yeux fermés, en convergeant le regard vers un point au centre du front (ajna chakra). Si c’est trop difficile au début, fixez un point devant vous.

Vous allez peut-être être surpris par la concentration qu’il vous sera nécessaire pour maintenir votre équilibre. Restez détendu et simplement,observez les oscillations du corps.

Cherchez votre point d’immobilité sans vous crisper.

Maintenez cette posture 1 à 5 minutes puis relâchez.

Voici jnanamudra, le mudra des mains que je vous invite à prendre pour cette posture.

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2. La posture du chat en dynamique

Installez-vous à quatre pattes, les mains à l’aplomb des épaules et les genoux à l’aplomb des cuisses.

posture du chat dynamique 1En expirant, vous allez arrondir le dos et rentrer le menton vers le sternum

(faire le “gros dos” comme le chat)

 

 

posture du chat dynamique 2En inspirant, vous allez basculer le bassin, creuser les reins et remonter la tête.

 

 

 

Faites plusieurs fois ce mouvement d’aller-retour.

Respirez sur le rythme 1 temps d’inspiration – 1 temps d’expiration ou 1 temps d’inspiration – 2 temps d’expiration

Visualisez le souffle qui monte dans la colonne vertébrale à l’inspiration et qui redescend à l’expiration, comme une vague de détente dans tout le corps.

Bouger DOUCEMENT et allonger progressivement votre souffle.

Vous pouvez prononcer mentalement un mantra : SO à l’inspiration et “HAM” à l’expiration

 3. La posture de la demi-torsion

la demi-torsion 1Asseyez-vous et allongez la jambe gauche devant vous.

Pliez la jambe droite et passez le pied droit au-dessus de la jambe gauche.

Placez la main droite au sol pour vous aider à redresser le dos.

Enlacez le genou droit avec votre bras gauche.

Vous pouvez garder la tête vers l’avant

 

la demi-torsion 2ou tourner la tête vers l’arrière.

 

 

 

 

 

Comme pour la posture debout, vous allez :

– progressivement allonger votre respiration et installer un rythme 1 temps d’inspiration pour 2 temps d’expiration.

prendre conscience de votre colonne vertébrale et visualiser le souffle qui monte à l’inspiration et qui descend à l’expiration.

fermer les yeux et converger le regard vers un point lumineux au centre du front

Maintenez la posture 1 à 3 minutes.

Puis recommencez de l’autre côté.

4. La posture inversée avec le mur

posture des jambes au murAllongez le dos par terre, avec les fesses contre le mur.

Allongez les jambes.

Vous pouvez simplement rester dans cette position et vous détendre.

Ou vous pouvez essayer l’étape suivante.

 

 

 

 

Viparita Karani Mudra au murEn poussant les pieds dans le mur, montez les genoux. Placez les pieds bien à plat contre le mur.

Dès que le dos décolle du sol, placez les mains pour soutenir les reins.

Gardez les pieds au mur.

Respirez sur un rythme 1 temps d’inspiration – 2 temps d’expiration

Visualisez le souffle qui monte dans la colonne à l’inspiration et qui redescend à l’expiration.

Ou bien portez votre attention dans la gorge.

Tenez la posture 3 à 5 minutes.

5. Concentration sur la flamme de la bougie

candle-201623_1280Asseyez-vous en tailleur. Vous pouvez mettre un coussin ou une couverture sous les fesses pour bien redresser le dos.

Posez les mains sur les genoux et faites jnanamudra (comme dans l’exercice 1).

Placez la flamme d’une bougie à hauteur des yeux, à plus ou moins 50 cm.

Détendez-vous et prenez conscience de votre respiration.

Pendant 1 à 3 minutes, fixez intensément la flamme de la bougie, sans bouger les yeux ni les paupières.

Puis fermez  les yeux et fixez votre attention sur l’image rémanente de la bougie. Immobilisez cette image (1 à 3 minutes également).

Vous pouvez faire ce cycle “yeux ouverts-yeux fermés” 3 fois.

Pendant toute la pratique, respirez lentement et restez conscient du va-et-vient de votre souffle.

6. Relaxation

Pour terminer, voici une petite relaxation.

Savasana relaxationAllongez-vous sur le dos.

Ecartez légèrement les bras de l’axe du corps et tournez les paumes de main vers le haut.

Laissez les pieds tomber légèrement sur le côté.

 

 

 

Prenez conscience de la respiration dans le ventre et de l’air qui passe dans le nez.

Prenez conscience des différentes parties du corps en associant à chaque fois la visualisation et la sensation tactile.

Dessinez mentalement et ressentez :

– pied droit, jambe, genou, cuisse, hanche

– pied gauche, jambe, genou, cuisse, hanche

– main gauche, tout le bras jusque l’épaule

– main droite, tout le bras jusque l’épaule

– le bassin

– le ventre, la poitrine, le dos

– le cou, la nuque

– la tête et chaque partie du visage

Terminez en prenant conscience de votre axe. Puis étirez-vous.

Un petit mot sur la respiration Ujjayi

Pour la posture du chat, la demi-torsion et la posture inversée avec le mur, vous pouvez pratiquer la respiration “Ujjayi”.

C’est une respiration où l’air est freiné et “frotte” dans la gorge, ce qui émet un son caractéristique. cette technique allonge le souffle, fait circuler l’énergie et apaise le mental.

J’espère que cette petite séance de yoga vous plaira.

Laissez-moi vos impressions, vos témoignages, vos questions. Je vous répondrai avec plaisir

Eve-Anne Andrieux

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Rafraîchissez-vous avec cette méthode étonnante !

Non on ne vous tire pas la langue, rassurez-vous ! Je roule ma langue et j’inspire l’air ainsi…Pourquoi ? Parce que cette manière de respirer procure une sensation de fraîcheur, dans la…

Non on ne vous tire pas la langue, rassurez-vous ! Je roule ma langue et j’inspire l’air ainsi…Pourquoi ? Parce que cette manière de respirer procure une sensation de fraîcheur, dans la bouche ainsi que dans le reste du corps.
Les Touaregs utilisent ainsi cette méthode, dans le désert, lorsqu’ils n’ont pas d’eau. Cette respiration est, en effet, judicieuse en été, avec des températures hautes !

Dans la pratique du yoga, on appelle ce pranayama : Shitali. Pranayama signifie « extension et suspension du Souffle de Vie » en sanskrit. Shitali est la notion de rafraîchir. C’est pourquoi cette respiration est alors surnommée « La Rafraîchissante ».

!!Attention!! Si vous avez tendance à avoir des problèmes d’hypotension ou d’évanouissement, cette pratique est contre-indiquée.

Voici comment procéder pour effectuer Shitali:

-Vous pouvez être assis (en lotus, en demi-lotus, en tailleur ou encore sur une chaise) mais, vous pouvez également rester allongé.

-Tout en inspirant, roulez la langue pour former un tube et sortez-la de la bouche (si vous n’arrivez pas à former le tube, une variante possible est de coller la langue derrière les dents du haut). Quand vous inspirez, basculez la tête très lentement vers l’arrière.

– Imaginez le souffle parcourir votre gorge, les poumons, le ventre et le bas ventre.

– Sur la fin de l’inspiration, vous pouvez effectuer les deux bandhas suivants (bandha signifie « rétention/contraction »): rentrez la langue et roulez-la pour la coller vers l’arrière du palais et, simultanément, contractez le périnée.

– Au moment d’expirer, déroulez la langue et collez-la sur le palais, derrière les dents du haut. Tout au long de l’expiration, la zone pelvienne se décontracte et, le souffle s’expulse du bas ventre vers la gorge, bouche fermée. Lorsque vous expirez, vous basculez doucement la tête vers l’avant, menton en direction de la poitrine.

– Répétez ce processus 5 à 10 minutes.

En plus de vous rafraîchir, vous serez apaisé, prêt à rentrer en méditation…

Connaissiez-vous cette technique?

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Comment adopter la bonne posture pour votre sport

Prenez soin de votre colonne grâce à la position neutre. Vous êtes nombreux à souffrir de douleurs lombaires ou ressentir une gêne même mineure lors de vos exercices de remise…

Prenez soin de votre colonne grâce à la position neutre. Vous êtes nombreux à souffrir de douleurs lombaires ou ressentir une gêne même mineure lors de vos exercices de remise en forme, que vous soyez sportif amateur ou confirmé. Souvent vous n’en tenez pas vraiment compte et continuez votre séance en vous persuadant que « ça passera », ou que « l’exercice est mal pensé et ne vous convient pas » , voire même vous ne remarquez même plus cette gêne tellement vous avez pris l’habitude de l’éprouver du fait de sa faible intensité. Et pourtant, s’il y a un mal être c’est que le corps vous envoie un signal d’alerte ! Alors que faire pour y remédier ?

Très souvent, la solution est d’adopter une meilleure position qui soulagera votre colonne vertébrale. Le Yoga et la méthode Pilates l’ont bien compris. Et c’est des enseignements de cette dernière que s’inspirent les consignes qui suivent. Avant chaque exercice, répétez ce rituel pour vous assurer que votre colonne est dans sa position naturelle, aussi appelée position neutre, et ne subit ainsi aucune tension ou pression néfaste.

Si les douleurs persistent malgré cette position saine consultez un spécialiste, peut-être y a-t-il un léger déséquilibre qui se cache là-dessous.

1. Lorsque vous êtes debout

Vérifiez votre alignement

Pour cela, procédez au « test du fil à plomb » : Mettez-vous de profil devant un miroir ou un observateur et imaginez un fil lesté, donc strictement vertical qui pend depuis le lobe de votre oreille. Ce fil imaginaire doit alors passer par :

– Le centre de votre cou à la verticale
– Le bout de votre épaule
– Le milieu de votre cage thoracique
– L’arrière de votre hanche, juste derrière l’articulation
– Le centre de votre genou
– L’avant de la cheville où il doit s’arrêter juste devant l’os de celle-ci

Alors, combien parmi vous se tiennent parfaitement droit ?
Rassurez-vous, ce n’était pas mon cas non plus la première fois. Voici les étapes pour y remédier :

Trouvez la position neutre

Tenez-vous debout, les pieds vers l’avant et écartés de la largeur de vos hanches et procédez aux ajustements suivants :

– Répartissez votre poids à 50% sur chaque pied, de sorte que ces 50% soient eux-mêmes également distribués entre le talon et les orteils et entre l’intérieur et l’extérieur du pied.
– Etirez votre colonne au plafond comme si un fil vous tirait vers le haut et ouvrez grand votre poitrine.
– Déplacez vos épaules au plus loin vers l’avant, puis au plus loin vers l’arrière. Maintenant trouvez la position idéale entre ces deux extrêmes qui libérera votre cou de toute tension, et laissez tomber vos bras de chaque côté du corps (vos mains arrivent généralement ainsi à l’avant et au milieu de vos cuisses).
– Pointez votre regard droit devant pour que la tête ne bascule pas en arrière et allongez votre cou comme si le fil vous tirait d’avantage vers le haut.

Refaites le test du fil à plomb : c’est mieux non ? Et en plus vous avez gagné quelques centimètres !
Notez cependant que si vous trouvez cette posture peu confortable au début, c’est tout à fait normal. Votre colonne est en position neutre, anatomiquement naturelle, mais vous n’êtes simplement pas habitué.

2. Lorsque vous êtes allongé

Trouvez la position neutre

Allongez-vous sur le dos sur votre tapis ou votre serviette, placez vos bras le long du corps et vérifiez que votre lobe de l’oreille, votre cou, votre épaule et votre cage thoracique sont alignés. Vous devriez alors sentir un « creux » au niveau de vos reins, ce qui est tout à fait normal : votre colonne présente des courbes pour supporter les pressions, d’où ce creux.

Maintenant pour ajuster votre alignement :

– Fléchissez vos genoux et rapprochez le plus possible vos pieds de vos fesses en les gardant au sol. Le creux de vos reins devrait s’être réduit.
– Déplacez vos pieds à mi-chemin entre ces deux extrêmes en les gardant toujours au sol, genoux fléchis vers le haut. Vous devriez alors présenter une petite courbure et aucune tension, que ce soit dans la poitrine, le dos ou les jambes.

Vous avez trouvé la position neutre de votre colonne allongée au sol !

Que vous vous exerciez debout ou au sol, adoptez la position neutre avant chaque exercice et conservez-la pendant celui-ci pour un travail sain et de qualité.

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Comment faire facilement la magnifique posture de l’arbre

La posture de l’arbre est une posture de Yoga que tout le monde peut faire, je vous propose de l’aborder par étapes, en prenant votre temps. La posture debout Commencez…

La posture de l’arbre est une posture de Yoga que tout le monde peut faire, je vous propose de l’aborder par étapes, en prenant votre temps.

La posture debout
Commencez par prendre la belle et simple posture debout devant un espace dégagé ou devant une fenêtre. Les pieds sont dans l’axe des hanches, le corps est à la fois tenu et relâché, équilibré sur les 2 jambes, les épaules un peu vers l’arrière, le menton à l’horizontale.

Équilibre les yeux fermés
– Fermez les yeux et percevez bien les sensations du poids du corps dans vos 2 pieds. Equilibrez ce poids et sentez-le se répartir dans vos pieds. Prenez conscience des points de contact de la plante de vos 2 pieds avec le sol.
– Déportez vous très légèrement vers l’avant et sentez le poids du corps se déplacer vers les orteils. Revenez à la verticale et allez cette fois un peu vers l’arrière, les talons portent le corps. Faites de même vers la gauche, puis vers la droite et ressentez les changements des forces de contact de vos pieds avec le sol. Toujours les yeux fermés, faites des petits cercles lentement avec votre corps dans le sens des aiguilles d’une montre et suivez les changements dans l’appui des pieds au sol. Le poids du corps est plus vers les orteils, les talons prêts à se soulever du sol, puis sur la tranche droite du pied droit, vers les talons, et enfin sur la tranche gauche du pied gauche, etc. Agrandissez un peu les cercles en privilégiant la précision et la qualité du cercle ainsi que l’équilibre, sur la grandeur du cercle. Puis faites de même dans l’autre sens.
– Revenez ensuite bien centré dans votre axe vertical et vous pouvez ouvrir les yeux quelques instants.

Préparation à la posture de l’arbre Vrksāsana
(Prononcez Vriksāsana, posture de l’arbre en Sanskrit, le premier a avec un souligné supérieur est plus long)
Fermez maintenant à nouveau les yeux et déportez lentement le poids du corps sur votre jambe gauche. Mettez tout le poids de votre corps sur le pied gauche et imaginez qu’il est profondément enraciné dans le sol. Le pied droit est prêt à se soulever du sol.

Prise de la posture
Ouvrez maintenant les yeux et fixez un point éloigné devant vous à l’horizontale ou au sol selon vos préférences. Ce point fixe est une prise qui va vous aider à garder l’équilibre. Soulevez le pied droit du sol et placez le sur le pied gauche ou la plante du pied sur le mollet gauche /ou la plante du pied sur la cuisse gauche le genou ouvert sur le côté /ou en demi-lotus sur le devant de la cuisse gauche le plus haut possible, la plante du pied vers le ciel et le genou vers le bas sur le côté droit.
Chacun selon ses possibilités qui évolueront avec la pratique. Evitez d’appuyer le pied gauche directement contre le genou de la jambe d’appui.
L’important est de pouvoir rester immobile et il est préférable de commencer par le plus facile. Si l’immobilité est difficile à trouver, ne vous laissez pas abattre (mauvais pour un arbre !) et recommencez en prenant votre temps. Vous pouvez si besoin ouvrir les bras sur le côté si l’équilibre est plus facile à trouver.
Une fois en équilibre stable, joignez vos mains devant la poitrine et en inspirant montez tranquillement les bras à la verticale. L’inspiration dure tout le temps de la montée. Gardez le souffle poumons pleins et fixez toujours le point devant vous. Les bras sont collés aux oreilles, les mains jointes pointent vers le ciel. Vous pouvez aussi écarter les bras si l’équilibre est meilleur et la posture plus stable.

Vous êtes un arbre
Ensuite vous pouvez rester dans la posture plus longtemps en respirant calmement, comme un arbre d’ailleurs, mais vous êtes un arbre. Faites la posture devant des arbres pour vous sentir moins seul. Surtout relâchez bien en sortant de la posture et faites-la cette fois en équilibre sur la jambe droite.

J’aime cette photo pour l’arbre derrière moi ! Les chaussures sont vraiment à proscrire !

yoga posture arbre

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Lâchez enfin prise grâce au yoga !

Savez-vous comment on attrape des singes en Indonésie ? On cache une orange dans un potimarron, l’animal attrape le fruit, mais, comme il ne veut pas lâcher l’orange, il n’arrive…

Savez-vous comment on attrape des singes en Indonésie ? On cache une orange dans un potimarron, l’animal attrape le fruit, mais, comme il ne veut pas lâcher l’orange, il n’arrive pas à sortir la main et reste coincé. Les hommes n’ont que venir le chercher…
 
Combien de fois nous, les hommes (homo sapiens « homme savant ») restons attrapés et immobilisés par le nombre infini de situations, de réactions et d’émotions qui nous dépassent et au lieu de « lâcher » nous ruminons, nous nous plaignons, combattons…
 
Et s’il suffisait tout simplement de tout lâcher, se détendre et accepter ? Facile à dire ? Nous nous projetons dans la vie, nous organisons et tout ce qui dévie du plan imaginé devient une source de tension et de stress. 
 
La pratique régulière du yoga permet d’apprendre à lâcher-prise et de mieux gérer nos émotions liées au stress ! Les asanas (postures), difficiles au premier abord, deviennent à chaque fois plus accessibles, ce qui nous redonne une confiance en soi. 
 
Au niveau physique, le corps s’habitue à un nouveau positionnement et il se rajuste au besoin du moment. Cette plasticité et souplesse du corps se traduira avec le temps au plan psychique et émotionnel. Au lieu de déclencher tout de suite la sonnette d’alarme, le stress physiologique prendra plus de temps pour évaluer si cela vaut la peine d’envoyer des secours (réponse de FUITE ou de COMBAT).
 
Lâchez-prise et oubliez la posture !
 
Le but ultime de yoga intégral (hatha yoga, yin yoga, tantra…) n’est pas forcement d’avoir un corps de sirène, mais tout simplement d’apprendre à accepter les contraintes, de relâcher les tentions, devenir comme une poupée en tissu… Les techniques respiratoires (pranayama) qui accompagnent la pratique du yoga nous permettent de nourrir les muscles en oxygène et de les détendre. Dans le corps relâché, la circulation (énergétique, sanguine, psychique) devient fluide… 
Imaginons notre vie comme un fleuve où nous nous laissons emporter en flottant, juste en rajustant la direction pour éviter les pierres et les cascades. Peut-être la vie nous prépare une chose meilleure que ce qu’on peut imaginer dans nos têtes cartésiennes ? 
 
A nous les tapis ! 
 
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La pratique du Yoga, de la méditation … et l’Ego

Tout d’abord, constatons que les études et lectures sont parfaites pour approfondir nos connaissances théoriques sur ces sujets, mais valent zéro pour le Yoga et la méditation qui sont avant…

Tout d’abord, constatons que les études et lectures sont parfaites pour approfondir nos connaissances théoriques sur ces sujets, mais valent zéro pour le Yoga et la méditation qui sont avant tout une pratique individuelle. Il faut s’astreindre à pratiquer très régulièrement sans trop espérer de récompense immédiate. Or, l’ego ne souhaite pas être forcé, restreint et discipliné de quelque manière que ce soit. Et pourtant c’est exactement ce qui va lui arriver !

Trouver le juste milieu dans la pratique

Une force supérieure à l’ego doit donc être trouvée par un choix délibéré et puissant, en privilégiant la régularité sur la durée. Mais l’ego est-il pour autant l’ennemi à abattre, sans sommations ? Je ne pense pas. Je prône pour ma part la voie du milieu, sans excès.
Bouddha a expérimenté les limites de l’ascétisme, puis a prôné la voie du milieu, et on sait jusqu’où il est allé…
Voici en quelques lignes l’histoire qui relate sa prise de conscience: Bouddha est sous un arbre en train de méditer. Il n’a pas mangé ni bu depuis plusieurs jours. Il atteint ses limites mais veux absolument trouver les réponses à ses questions sur le but de la vie et les raisons de la souffrance et de la mort. Sur le fleuve passe une barque sur laquelle un élève joue de la harpe avec son professeur, et Bouddha entend le professeur dire à l’élève: « Si la corde n’est pas assez tendue, le son est faux. Si elle est trop tendue, elle se casse. » Et c’est la révélation pour Bouddha. Il abandonne immédiatement l’ascétisme extrême et prônera ensuite la voie du milieu.
De même, une discipline comme le Yoga pratiquée avec excès génèrera un déséquilibre et des tensions. Exactement ce que l’on cherche à éviter ! Si l’on veut progresser trop vite on risque même des blessures. A l’inverse, un Yoga pratiqué occasionnellement n’apportera lui que très peu de bénéfices.

Amener un certain détachement dans sa pratique

Il faut donc pratiquer régulièrement, tout simplement, surtout sans désir de résultats à tout prix. C’est le temps notre meilleur ami. L’ego doit pourtant être mis en veilleuse pendant la séance. D’où l’intérêt de pratiquer les yeux fermés ou mi-clos. Vivre le moment présent, et uniquement le moment présent.
On est toujours soi toute la journée avec des plans, des listes, des désirs, des soucis, et même la nuit puisque notre petite personne est souvent acteur principal dans nos rêves ou nos cauchemars ! Alors qu’il est bon de s’oublier. De ne plus être le petit personnage que l’on s’est construit au fil du temps, mais un être nouveau, sans passé ni avenir, vivant simplement et uniquement à l’instant présent.
Comment donner naissance à ce nouvel être, loin de l’ego, pendant une séance de Yoga ? Les postures inversées (charrue, chandelle, sur la tête) retournent notre point de vue, nous permet d’accéder à une autre dimension. Les yeux fermés, on est détendu et concentré grâce au regard centré sur le point entre les deux sourcils ou à un Mantra que l’on répète. Nous sommes alors une nouvelle entité, différente. Sans ego, sans attente, mental ralenti. La charrue trace son sillon sans penser au point de départ ni au point d’arrivée. Elle trace. Elle trace pourtant une route sans le savoir.

Retour sur la définition de l’ego

L’ego désigne la représentation et la conscience que l’on a de soi-même. En psychologie il est considéré comme le fondement de la personnalité. Mais en spiritualité il est une entrave à notre développement personnel et représente la perception fausse que nous nous faisons de nous-même. En psychologie, si l’ego est sous-dimensionné, il y a un manque d’estime de soi et il est difficile d’entreprendre des choses nouvelles. A l’inverse si l’ego est démesuré, il n’y a pas de place pour les autres dans notre vie car le moi occupe toute la place disponible.

Comment garder un ego de taille idéale et satisfaire psychologie et spiritualité ?

Il faut savoir prendre du recul et conservez de la souplesse dans la façon dont on évalue les situations, les relations et les actes. On peut pratiquer une saine et régulière introspection, et se poser par exemple les questions suivantes: Est-ce que je me traite bien ? Suis-je juste dans cette relation ? Que pourrais-je améliorer ? Essayer aussi d’accorder moins d’importance à nos biens, à nos réalisations, et penser souvent aux autres. Les aider, les remercier lorsqu’ils nous soutiennent.
Ainsi on finit par trouver un Grand moi qui surpasse complètement le petit moi de l’ego. Le Grand moi accepte de ne pas être le meilleur partout, de ne pas avoir raison tout le temps, et respecte toujours les autres, en les aidant à réussir. En écoutant ce Grand moi on peut avoir une image bienveillante de nous-même et des autres. Et s’améliorer…
Deux citations pour finir. L’une indienne et l’autre européenne: « Soyez vous même le changement que vous voulez voir dans le monde » du Mahatma Gandhi, et « L’exemplarité n’est pas une façon d’influencer, c’est la seule. » d’Albert Schweitzer. A méditer !

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Quelle forme de Yoga est faite pour vous ?

Un jour, par ouï dire, une idée suite à des lectures, une petite affiche dans un magasin, une envie de calmer le stress de la vie moderne, on se rend…

Un jour, par ouï dire, une idée suite à des lectures, une petite affiche dans un magasin, une envie de calmer le stress de la vie moderne, on se rend à son premier cours de Yoga. Un peu par hasard, pour voir…

Les premières séances, on essaye de suivre les directives du professeur pour exécuter au mieux les différentes postures. Muscles et articulations sont sollicités et à ce premier stade, c’est uniquement le corps physique qui travaille. Après un certain nombre de cours, on progresse en souplesse, en équilibre, on « apprend » son corps. Puis plus tard, la prise de conscience de la respiration nous donne une nouvelle force, la relaxation nous fait aborder la méditation, et le mental progresse, notre être, corps et esprit, progresse vers quelque chose… de mieux. A chacun de le découvrir !

Mais lors de l’inscription au premier cours, l’élève remarquera toujours une particule mystérieuse devant le mot Yoga dans l’intitulé du cours : Hatha, Kundalini, Vinyasa etc. Il s’agit souvent de mots Sanskrit, la langue ancienne et sacrée de l’Inde, qui peuvent être traduits de multiples manières sans apporter de grandes explications. Nous voilà parfois en chemin pour de longues années dans une discipline particulière du Yoga. Et oui, il y en a de multiples, et a t-on choisi ce qui nous correspond le mieux ? Pas forcément puisque l’on ne connaissait pas toutes ces variantes.

Pour mieux vous y retrouver, voici un résumé simple et compréhensible par tout le monde des formes les plus courantes de Yoga. Et vraiment j’invite celles et ceux qui veulent se lancer, et même les fidèles adeptes du Yoga, à essayer d’autres cours pour tester différentes formes de Yoga, mais aussi différents professeurs, et trouver ainsi le cours qui vous correspond le mieux.

Hatha Yoga

Sans doute le plus traditionnel car codifié en Inde il y a plus de mille ans, les postures d’étirement, de torsion et d’équilibre, plus ou moins difficiles, sont exécutées avec des rétentions poumons pleins ou vides. Une pause de relâchement est marquée entre chaque posture. Certaines postures peuvent aussi être maintenues plus longtemps avec une respiration normale. Ces cours sont complétés par des exercices de contrôle du souffle et par une relaxation, préparation à la méditation.

Yoga Iyengar

Du nom de son concepteur indien, ce yoga exigeant dans le placement des postures utilise des accessoires: briques, sangles et coussins, pour parfaire les positionnements. Les postures sont tenues longtemps.

Kundalini Yoga

Yoga qui donne une part importante aux mantras (sons répétés) et aux chants ainsi qu’à la méditation. Les postures sont dynamiques et statiques avec des techniques de respiration. Il est important de trouver un professeur sérieux car ce type de Yoga parfois lié au tantrisme à un côté ésotérique et peut parfois prendre des formes sectaires. C’est mon avis partial, mais il faut essayer.

Vinyasa Yoga

Les postures sont enchaînées harmonieusement avec une attention sur la respiration. Assez physique car dynamique ce Yoga parcours de nombreuses postures sans pauses, en suivant les inspirations et expirations. Exigeant pour un débutant.

Ashtanga Yoga

Yoga dynamique un peu comme le Vinyasa Yoga où la respiration va permettre naturellement de chauffer le corps et d’éliminer les toxines. On passe d’une posture à l’autre d’une manière fluide, parfois avec des petits sauts et on reste dans certaines postures en faisant la respiration « ujjai ». C’est-à-dire une respiration par le nez, rendue sonore par une petite contraction du fond de la gorge qui provoque un échauffement du corps. Exigeant et physique.

Yin Yoga

Inspiré de la philosophie taoïste, le Yin Yoga est une pratique de Yoga qui cherche à répondre au Yang de la vie moderne hyperactive pour retrouver un certain équilibre. Les poses sont tenues immobiles plusieurs minutes et les muscles doivent être relâchés. Les postures sont principalement des postures assises et allongées.

Bikram Yoga

Yoga pratiqué dans une pièce chauffée à 40° et humide. L’enchaînement des postures est souvent le même avec des exercices de respiration. C’est sans doute la discipline la plus physique. La chaleur rendant le corps plus souple il faut rester attentif à ne pas se blesser en allant trop loin. Réservé aux personnes plutôt jeunes et en très bonne forme physique (coeurs fragiles s’abstenir).

Toutes ces formes de Yoga nécessitent une persévérance et une pratique régulière pour en découvrir les nombreux bienfaits : souplesse, contrôle de soi, détente, évolution spirituelle … Je vous souhaite le meilleur !

hatha yoga Alain Janvier

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6 étapes pour pratiquer la méditation yogique

Le yoga c’est l’invitation au voyage intérieur par excellence. L’essentiel se trouvant dans le souffle (prana) et, pas forcément dans les postures (asanas). Ces dernières représentent un moyen d’apaisement et…

Le yoga c’est l’invitation au voyage intérieur par excellence. L’essentiel se trouvant dans le souffle (prana) et, pas forcément dans les postures (asanas). Ces dernières représentent un moyen d’apaisement et d’exploration afin de préparer la période méditative. Le yoga n’est pas un sport, c’est une pratique consciente dans le but d’atteindre l’état de méditation (dhyana). Puis, ne faire qu’Un avec l’Univers comme le suggère le mot yoga, signifiant en sanskrit « union ». Tout un programme ! Si vous souhaitez instaurer une pratique personnelle et quotidienne, voici donc des aspects vraiment accessibles à prendre en considération.

1. Objectifs simples

Accordez-vous par exemple 5 minutes par jour pendant un mois. Puis le mois suivant, passez à 10 minutes ! Choisissez un moment de la journée qui sera toujours le même : au lever, le midi, après le travail, avant le coucher…à vous de voir ce qui vous convient le mieux, ce qui vous rend le plus disposé et disponible.

2. Abandon en confiance

Adoptez la pose (et pause) si simple, mais ô combien magique, de savasana, nommée également « la posture du cadavre ». Cette appellation semble, au premier abord, repoussante. Et pourtant, quel enseignement ! Restez allongé confortablement, paumes de main retournées vers le ciel. Il s’agit de dépôt, de repos, d’abandon, de lâcher-prise et d’une sensation de dénuement. C’est l’opportunité de quitter ce qui encombre. Tout comme l’Arcane sans nom du Tarot, la mort métaphorique permet la transformation, la surprise et le renouvellement. Que reste-t-il alors dans ce calme et, à priori, cette immobilité, en savasana? Le souffle de vie, l’Essence de la Conscience, où tout devient possible…

3. Présence du souffle

Les yeux clos, portez votre attention sur le souffle. Respirez de manière de plus en plus profonde, consciente et paisible, bouche fermée.

4. Pensées chassées

Afin d’éviter l’installation, ainsi que le va-et-vient de pensées, à chaque inspiration entendez dans votre tête le mot « inspirant » et à chaque expiration, « expirant ». En évitant l’utilisation de « je », grâce au participe présent du verbe, on favorise ainsi le détachement. Ce conseil nous est révélé par François Lorin, formateur à l’Institut Français de Yoga.

5. Suspension du temps

Entre chaque inspiration et expiration, retenez votre souffle une seconde.

6. Temps d’observation

Après ces quatre dernières étapes, restez quelques temps ainsi, encore allongé et les yeux toujours fermés. Observer ce qui se passe. Accueillir sans jugement aucun.

Cette démarche en six phases peut se faire à la fin de votre séance individuelle de yoga ou bien, en simple mode de relaxation. Prêt pour la méditation facile ?

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Comment le yoga favorise-t-il la perte de poids ?

Une étude du Cancer Research Center de Seattle a montré que les personnes entre 45 et 55 ans ont perdu un peu plus de 2 kilos en 10 ans en…

Une étude du Cancer Research Center de Seattle a montré que les personnes entre 45 et 55 ans ont perdu un peu plus de 2 kilos en 10 ans en pratiquant le yoga alors que les personnes qui n’ont pas pratiqué de yoga ont pris plus de 6 kilos. On perd du poids quand on brûle plus de calories qu’on en assimile. Le yoga n’est pas une activité qui provoque une grande perte de calories. Cependant on va voir que différents aspects de cette pratique vont influencer votre poids.

1. Amélioration de la conscience du corps

Le yoga est une activité qui permet de se connecter à son corps. On se sent beaucoup mieux dans son corps, on est à l’écoute de celui-ci. On va donc faire plus attention à la nourriture que nous avalons et on va choisir des aliments plus sains et moins grossissants.

2. Diminution du stress

La pratique régulière du yoga favorise la diminution du stress chez un individu. Les étirements, le renforcement musculaire et le travail sur la respiration vont améliorer le bien-être et la confiance en soi. Aussi, le niveau de stress va complètement fondre. Or lorsqu’on est stressé, on a tendance à consommer plus de nourriture.

3. Perte de calories

Il existe une grande variété de types de yoga. Il existes des styles plus dynamiques comme le Ashtanga, le Vinyasa et le Power Yoga. Les cours durent souvent une heure ou plus et sont propices à la perte de calories.

Certaines positions comme la pose du cobra vont opérer un massage de l’abdomen et des organes digestifs, favorisant ainsi une meilleure digestion, plus propice à la perte de poids.

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