10 secrets pour être plus heureux pour de bon

On parle beaucoup de la quête du bonheur. Existe-t-il une recette magique? A vous de nous le dire après avoir essayer nos recommandations. Il est difficile de définir précisément ce…

On parle beaucoup de la quête du bonheur. Existe-t-il une recette magique? A vous de nous le dire après avoir essayer nos recommandations. Il est difficile de définir précisément ce qu’est le bonheur. On peut dire que c’est un état de bien-être durable. Depuis quelques années, des chercheurs en psychologie étudient cet état de bien-être à travers de nombreuses expériences et études. Voici, d’après la recherche, les outils les plus efficaces pour obtenir ce sentiment de bien-être prolongé.

1. Entourez-vous

“L’Homme est un animal social” Aristote. Le lien social est indispensable à notre bonheur. On vit à travers les autres, on y trouve une identité, l’amour et la sécurité. Depuis la nuit des temps, l’Homme vit en groupe. Passez du temps avec les personnes que vous aimez et qui vous aiment. Tissez des liens avec de nouvelles personnes en rejoignant un club de sport, un groupe de théâtre, etc. Favorisez les personnes positives et évitez les relations toxiques.

2. Savourez le moment présent

Arrêtez de ressasser le passé et évitez de vous inquiéter pour le futur. Cherchez à vous concentrer sur le moment présent et à savourer ce que vos sens perçoivent. Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à vous focaliser sur le présent: les exercices de respiration, la méditation de pleine conscience ou mindfulness, le yoga, les activités physiques, les balades dans la nature.

3. Dites merci

La gratitude est certainement l’activité la plus efficace pour booster le bonheur. Chris Petersen, professeur de psychologie à l’Université du Michigan a réalisé de nombreuses études qui le prouvent. Une fois par jour, avant  de vous coucher, prenez le temps de penser à 3 choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Vous pouvez aussi tenir “un journal de gratitude”. Un exercice plus difficile mais encore plus efficace : Ecrivez une lettre de gratitude pour une personne et lisez-là à haute voix devant elle.

4. Donnez

C’est bien connu! C’est en donnant que l’on reçoit. Regardez les témoignages de ces hommes et femmes qui ont sacrifié leur vie pour les autres et qui semblent les personnes les plus heureuses au monde. Ces personnes disent souvent qu’en donnant, elles ont reçu encore plus. Participer bénévolement à une association est quelque chose de très gratifiant par exemple.

5. Utilisez vos qualités

Identifiez vos plus grandes qualités. Notez-les. Réfléchissez à comment vous pouvez les  mettre en œuvre dans votre vie. Pratiquez les activités où vous utilisez ces qualités. Quand vous affrontez une situation difficile, focalisez votre esprit sur vos qualités plutôt que sur vos points faibles.

6. Soyez optimiste

L’optimisme est l’état d’esprit qui consiste à voir le monde de façon positive. On nous dit souvent de regarder le bon côté des choses. L’optimisme permet de trouver des solutions à un problème, il est un moteur pour l’action et la prise d’initiative.

7. Soyez bienveillant

La bienveillance envers les autres fait monter le sentiment d’appartenance et de fraternité envers l’espèce humaine. Portez un regard bienveillant sur les gens qui vous entourent mais aussi sur tous les autres. Au lieu de vous agacer d’un comportement que vous trouvez inapproprié, dites-vous que son auteur avait peut-être des raisons légitimes. Par exemple, un conducteur vous klaxonne trois fois. Au lieu de vous énerver, portez un regard bienveillant. Peut-être que cette personne a une urgence ou un gros problème. Essayez de ne pas juger les autres négativement et laissez toujours la place à une pensée positive. Vous apercevrez rapidement plus de sérénité émerger en vous.

8. Souriez et riez

Souriez et riez le plus possible, c’est excellent pour la santé et le bien-être! C’est quelque chose que vous pouvez recevoir, que vous pouvez donner et que vous pouvez partager. Le yoga du rire est une pratique en groupe qui se développe partout dans le monde.

9. Ne vous mettez pas en compétition avec les autres

Savez-vous que le Danemark est le pays le plus heureux du monde? C’est ce qui ressort de l’étude universitaire de l’anglais Adrian White. Une des raisons fréquemment avancées: le système éducatif prône le développement personnel plutôt que la compétition entre les élèves…

10. Allez dans la Nature

La nature a un effet naturel relaxant. Elle apaise nos sens et favorise une sensation profonde de bien-être.

Entraînez-vous!
Le bonheur est comme un muscle. Pour le développer, il faut passer à la pratique et faire des exercices régulièrement et augmenter le niveau de difficulté au fur et à mesure. Tout ce que l’on a dit plus haut ne sert à rien si vous ne le mettez pas en œuvre. Faites-le à plusieurs si c’est plus facile.

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Ratatouille revisitée au tofu et quinori

Pour 4 personnes Ingrédients 450 gr de courgettes 1 boite de tomate pelées 150 gr de carottes 400 gr de tofu 2 gros oignons 2 gousses d’ail 200 gr de…

Pour 4 personnes

Ingrédients

450 gr de courgettes

1 boite de tomate pelées

150 gr de carottes

400 gr de tofu

2 gros oignons

2 gousses d’ail

200 gr de quinori.

1 bouquet de thym romarin

1 c. à soupe d’huile d’olive

Préparation

Épluchez et émincez les oignons et l’ail et faites revenir dans une casserole avec l’huile d’olive. Pendant ce temps, épluchez et coupez en dés les courgettes et les carottes en fin bâtonnets.

Ajoutez les légumes, le bouquet de thym romarin et les tomates pelées dans la casserole et faites cuire à feux doux 25 minutes.

Rincez le quinori et faites le cuire dans trois fois son volume d’eau durant 20 minutes.

Coupez en petit dés le tofu et ajoutez-le 5 minutes avant la fin de cuisson de la ratatouille.

Salez, poivrez à votre goût.

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9 astuces faciles pour maigrir sans régime et de façon naturelle

Vous voulez maigrir ou garder la ligne sans trop de contraintes? Voici des astuces simples que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours. 1. Buvez…

Vous voulez maigrir ou garder la ligne sans trop de contraintes? Voici des astuces simples que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours.

1. Buvez un verre d’eau avant chaque repas

L’eau prend de la place dans notre estomac donc vous sentez votre estomac rempli plus rapidement et vous ingérez moins de calories.

2. Mangez lentement

Votre estomac met environ 20 minutes à transmettre le message de satiété à notre cerveau selon une étude de la University of Rhode Island. Prenez donc votre temps pour éviter de manger trop.

3. Prenez un bon petit déjeuner

Même s’il est difficile pour certains d’avoir faim peu de temps après le lever, ce repas est très important. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition montre que les personnes qui prennent un gros petit déjeuner ont un meilleur comportement alimentaire durant le reste de la journée. Prenez un petit déjeuner copieux en favorisant glucides et protéines.

4. Mangez entre les repas mais intelligemment

Contrairement à une idée reçue, manger entre les repas n’est pas une catastrophe pour la ligne. Attention, cela ne veut pas dire qu’on peut ingurgiter n’importe quoi. Favorisez les aliments sains comme les amandes, un yaourt grec ou bien un fruit.

5. Pimentez votre nourriture

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition montre que le piment diminue la sensation de faim.

6. Éteignez la télévision pendant les repas

Une étude a montré qu’on a tendance a manger 40% de calories en plus devant la télévision. Le fait d’être distrait perturbe notre conscience de ce que nous ingurgitons. Mieux vaut être assis et à table, même seul.

7. Passez un coup de fil quand vous avez une faim

Les sensations de faim sont en général passagères, elles durent en général 5 minutes. Occupez votre esprit pendant cette période pour ne pas craquer.

8. Bougez

Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Favorisez la marche ou le vélo pour vous déplacer. Réfléchissez aux gestes quotidiens qui peuvent prêter à une activité physique.

9. Visualisez votre objectif minceur

Prenez conscience de votre objectif pour que votre esprit se reprenne et reste focalisé sur le résultat que vous voulez atteindre.

Avez-vous d’autres astuces?

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9 différences hommes-femmes de langage du corps

De nombreuses études ont été réalisées sur ce type de communication. Lorsqu’on juge quelqu’un, la communication verbale ne compte que pour 7% alors que la communication non verbale compte pour…

De nombreuses études ont été réalisées sur ce type de communication. Lorsqu’on juge quelqu’un, la communication verbale ne compte que pour 7% alors que la communication non verbale compte pour 93% (55% pour le langage du corps et 38% pour le ton de la voix).

1. Domination et affiliation
Les hommes ont plus de postures de domination, de colère, de dégoût et les postures fermées. Les femmes ont elles plus de mouvements d’affiliation comme le rire, le sourire et les postures ouvertes.

2. Distance
Les femmes entre elles se tiennent plus proches que les hommes entre eux.

3. Regard
Les femmes utilisent plus le contact visuel que les hommes.

4. Expressions du visage
Les femmes utilisent plus d’expressions du visage et sont donc plus expressives.

5. Sourire
Les femmes sourient plus et sourient plus en retour à quelqu’un qui leur sourit.

6. Occupation de l’espace
Les hommes occupent plus d’espace que les femmes. Leurs jambes et leurs bras sont plus ouverts.

7. Réaction à l’intensité de la voix
Les femmes vont avoir tendance à s’éloigner de leurs interlocuteurs qui parlent fort. Les hommes y sont moins sensibles et ont tendance à ne pas modifier cette distance.

8. Gestes
Les hommes utilisent plus de gestes dans les situations sociales en général. Ils utilisent autant de gestes envers les hommes qu’envers les femmes. En revanche, les femmes utilisent plus de gestes envers les hommes qu’envers les femmes. Elles utilisent plus de gestes quand elles cherchent l’approbation.

9. Tactilité
Les hommes interprètent souvent la tactilité des femmes comme une invitation sexuelle alors que les femmes l’interprètent beaucoup moins comme tel.

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8 raisons de soigner votre posture

“Tiens toi droit!”. Cette phrase, nous l’avons entendue de nombreuses fois dans notre enfance et peut-être que nous n’en mesurions pas l’importance. 1. Augmente la confiance en soi La posture…

“Tiens toi droit!”. Cette phrase, nous l’avons entendue de nombreuses fois dans notre enfance et peut-être que nous n’en mesurions pas l’importance.

1. Augmente la confiance en soi

La posture joue sur votre état psychologique. Se tenir de façon droite et digne améliore l’image que vous avez de vous même. Les études ont montré que l’avachissement peut aggraver des sentiments de tristesse et de dépression. Prendre volontairement une posture de puissance avant un entretien (comme mettre les jambes sur la table et les mais derrière la tête) booste la confiance.

2. Améliore l’apparence

Nous sommes naturellement plus attirés par les personnes qui se tiennent droite parce qu’elles dégagent plus d’assurance. Autre avantage, en vous tenant droit, vous paraissez plus grand et plus mince.

3. Réduit le stress

Une étude publiée dans Health Psychology a montré que la position assise droite au travail aide à gérer les tâches et les dates butoirs. Le niveau d’humeur est meilleur et les pensées négatives liées au stress sont moins fréquentes.

4. Améliore la respiration

Faites le test vous-même! Une bonne posture augmente la quantité d’oxygène ingérée dans les poumons (30% selon certains spécialistes). Votre respiration sera plus profonde et vous sentirez moins cet impression de souffle court.

5. Réduit le mal de dos

Grâce à une bonne posture, les muscles et les ligaments vont permettre un équilibre du corps qui évite les douleurs de dos.

6. Augmente la productivité

Une mauvaise posture entraîne des douleurs, des tensions et une baisse d’énergie et d’humeur. Tous ces facteurs conduisent à une productivité plus faible.

7. Améliore la circulation

Certaines postures peuvent empêcher le sang de bien circuler, par exemple le croisement des jambes.

8. Favorise la digestion

Une mauvaise posture peut entraîner une pression sur l’estomac et les intestins qui gêne le processus de digestion.

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Risotto à l’ananas et infusion de verveine (vitaminé!)

Pour 4 personnes Ingrédients 100 gr de riz rond ou risotto 1 jus de citron et son zeste 2 C. à café de cannelle 2 sachet de sucre vanille bourbon…

Pour 4 personnes

Ingrédients

100 gr de riz rond ou risotto

1 jus de citron et son zeste

2 C. à café de cannelle

2 sachet de sucre vanille bourbon

1 C. à soupe de Rhum

200 ml d’infusion de verveine

200 ml d’eau chaude

Préparation

Préparez 200 ml d’infusion de verveine légère, et chauffez le reste des 200 ml d’eau.

Épluchez et émincez votre ananas. Dans une casserole, faites cuire l’ananas avec le zeste plus le jus du citron. Ajoutez le rhum et la cannelle. Laissez cuire à feu doux durant 5 minutes.

Ajoutez le riz, puis l’infusion et l’eau chaude. Couvrez et laissez cuire à feu doux durant 20 minutes en remuant de temps en temps.

Servir tiède ou froid.

Vous pouvez faire ce dessert avec d’autres fruits comme la mangue, la pomme ou l’abricot.

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5 réflexes à adopter le matin pour une journée pleine d’énergie

Avez-vous remarqué que les tout premiers moments après votre réveil influencent le reste de votre journée? Voici quelques astuces pour vous lever du bon pied! 1. Levez-vous dès que vous…

Avez-vous remarqué que les tout premiers moments après votre réveil influencent le reste de votre journée? Voici quelques astuces pour vous lever du bon pied!

1. Levez-vous dès que vous vous réveillez

Si vous vous réveillez peu de temps avant que le réveil sonne et que vous décidez de vous rendormir, le cerveau comprend cela et le sommeil qui suit sera léger. Vous vous réveillerez alors plus fatigué que quand vous sortiez de votre cycle naturel. C’est pourquoi il vaut mieux mettre son réveil à l’heure à laquelle on veut vraiment se réveiller plutôt que de changer l’heure de votre réveil.

2. Buvez un verre d’eau

Au réveil, le corps a besoin de s’hydrater. Un verre d’eau vous donnera instantanément une sensation d’énergie.

3. Laissez entrer le soleil

La lumière du soleil bloque la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil. Elle augmente en revanche le niveau de sérotonine qui agit bénéfiquement sur l’humeur. S’il fait encore nuit, un appareil de luminothérapie peut palier à ce problème.

4. Faites de l’exercice (ou l’amour!)

L’exercice physique est un excellent moyen de booster votre journée. Pas besoin de faire quelque chose d’intense, une série de pompes suffit à faire mieux circuler le sang dans le corps. L’activité sexuelle quant à elle augmente la sécrétion de dopamine qui donne une sensation de bien-être. L’ocytocine libérée lors de l’ébat permet d’être plus calme et serein. Le yoga est une excellente activité à pratiquer le matin pour dynamiser le corps et mettre votre esprit de bonne humeur.

5. Mangez un bon petit déjeuner

C’est le repas le plus important de la journée. Faites le plein d’énergie en dégustant des aliments sains et équilibrés. Visez une combinaison de glucides, fibres et protéines.

Avez-vous des rituels le matin pour partir du bon pied?

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8 moyens de renforcer vos capacités intellectuelles

Une pilule pour devenir plus intelligent vient d’être inventée dans un laboratoire suisse! Je plaisante… ll n’existe pas encore de recette magique pour améliorer les capacités intellectuelles. En revanche, comme…

Une pilule pour devenir plus intelligent vient d’être inventée dans un laboratoire suisse! Je plaisante… ll n’existe pas encore de recette magique pour améliorer les capacités intellectuelles. En revanche, comme pour beaucoup d’autres aspects de notre vie, on peut maintenir ou renforcer notre intelligence grâce à l’entraînement.

1. Travaillez votre mémoire

La mémoire fonctionne comme un muscle. C’est en faisant de l’exercice qu’on développe ses capacités mémorielles.

2. Développez votre curiosité

La curiosité est ce goût de la découverte et de la connaissance de nouvelles choses. Prenez le temps d’assouvir votre curiosité et trouvez des sources d’intérêt chez les personnes, dans l’histoire, dans l’actualité ou dans la nature. Questionnez le monde qui vous entoure et tâchez de trouver des réponses.

3. Lisez

La lecture permet d’acquérir des savoirs et des connaissances. Intéressez-vous à un maximum de domaines différents. Les livres sont la source de lecture par excellence. Depuis peu, Internet est devenu incontournable: c’est un outil extrêmement puissant, simple et rapide pour trouver des informations.

4. Enrichissez votre vocabulaire

Apprenez un ou deux nouveaux mots chaque jour. Vos capacités de compréhension et d’expression vont s’en trouver améliorées.

5. Apprenez une nouvelle langue

Des études ont montré que l’apprentissage de langages augmente la matière grise du cerveau et augmente le nombre de connexions neuronales.

6. Voyagez

Le voyage est un moyen d’apprendre et d’ouvrir votre esprit. La visite de lieux historiques et de musées est ludique et active.

7. Jouez

Les jeux comme les échecs et le sudoku sont excellents pour maintenir le fonctionnement cérébral et augmenter vos capacités.

8. Créez

Les activités artistiques comme le dessin et la sculpture développent votre créativité et donc votre habileté à trouver des solutions lorsqu’un problème surgit.

Alors? Est-ce que ça marche pour vous?

L’hygiène de vie revêt également une importance. Le sommeil est important pour le fonctionnement du cerveau. L’exercice physique permet d’oxygéner le cerveau. La méditation est maintenant reconnue par les scientifiques comme stimulant certaines parties du cerveau. Enfin, la nourriture joue également un rôle, il est recommandé de consommer des protéines et des acides gras notamment.

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Pourquoi vous devriez vous mettre au running ?

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès,…

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès, le running ne nécessite pas un matériel très sophistiqué. Autrefois jugé « boring » par certains, le running est devenu une activité « branchée ». Il faut dire que les équipementiers ont fait des efforts pour proposer des vêtements et chaussures plus designés et attractifs. La Color Run, une course de 5 kilomètres où vous vous faites saupoudrer de toutes les couleurs pendant la course représente bien cet engouement collectif et jovial nouveau.

1. Connecte aux autres

Sport individuel par excellence, la course devient même un sport collectif. Vous pouvez aujourd’hui mesurer facilement vos performances, les comparer et les montrer aux autres sur les réseaux sociaux grâce aux objets connectés. De véritables mini communautés se regroupent pour courir et on voit débarquer des « hordes » de runners dans les grandes villes. Une application comme jog.in permet de trouver des compagnons de route. Adidas a lancé récemment le Boost Battle Run où 10 équipes parisiennes se sont affrontées pendant 9 mois avec un final à la Villette suivi d’une grande fête. Beaucoup d’autres courses sont organisées par équipe comme les SoMAD ou les MUD DAY.  Le sport, la bonne humeur et les déguisements sont de la partie !

2. Booste la confiance

Atteindre des objectifs minimes ou plus grands comme un semi-marathon ou un marathon est très bon pour l’estime de soi. Courir est un excellent moyen de dépassement de soi car il est facile de mesurer ses performances et de se fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux.

3. Améliore l’humeur

La course à pied est connue pour être efficace contre le stress et les troubles de l’humeur comme la dépression. Les endorphines créées procurent aux coureurs une euphorie parfois appelée « runner’s high ».

4. Améliore le sommeil

Les tests ont montré que pour les personnes victimes d’insomnies, le sommeil arrive au bout de 17 minutes les jours d’exercice contre 38 minutes les jours sans.

5. Allonge la durée de vie

Selon une grande étude danoise réalisée sur vingt mille hommes et femmes sur une période de 36 ans, courir entre 1h30 et 2h par semaine augmenterait la durée de vie de 6,2 ans chez les hommes et 5,6 chez les femmes. Pas négligeable non ?

6. Aide à perdre du poids

En 30 minutes, une femme de 60 kilos perd 287 calories à 10 km/h et 96 calories à 5 km/h

7. Renforce les muscles

Le running renforce essentiellement les muscles des jambes, du dos et les abdominaux.

8. Améliore la santé

La course à pied est très bonne pour la santé. Le système immunitaire est renforcé. Les risques de cancer, diabète, tension et maladie du cœur sont diminués. On observe également un renforcement des os.

Si vous ne courez pas pour vous, courez pour les autres. De nombreuses courses sont organisées par des associations caritatives.

On peut courir pour plein d’autres raisons. Quelles sont les vôtres?

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9 raisons d’utiliser l’Aloë Vera, une panacée

Par voie locale ou orale, l’Aloë Vera est un vrai miracle que la nature nous offre pour notre santé et notre beauté. Avec plus de 200 éléments nutritifs parfaitement assimilés…

Par voie locale ou orale, l’Aloë Vera est un vrai miracle que la nature nous offre pour notre santé et notre beauté. Avec plus de 200 éléments nutritifs parfaitement assimilés par le corps, dont les vitamines, minéraux et acides aminés les plus essentiels à notre organisme, c’est une vraie panacée! Mais pour cela, il faut absolument consommer un gel d’AV pur et bio, par ex de la marque « Pur Aloé » ou bien « Lily of the Desert ».

Par voie orale: 1 à 2 cuillères à soupe de gel à boire, le matin à jeun dans un peu d’eau, éventuellement à renouveler le soir avant le repas. Toujours commencer par une demi dose, puis augmenter petit à petit.

1. Soigne la constipation

2. Favorise la digestion

3. Soulage l’acidité et les gaz intestinaux

4. Aide à lutter contre l’inflammation

5. Régule la glycémie, et donc aide à la lutte contre le diabète…

 

Par voie locale: pur, en application directe sur la peau, de par sa capacité extraordinaire de régénération et ses propriétés cicatrisantes

6. Soigne et répare toutes brûlures, coupures, coups de soleil et petites blessures – attention à ne pas appliquer juste AVANT l’exposition au soleil-

7. Très efficace contre l’eczéma et le psoriasis

8. Aide à lutter contre l’acné

9. Excellent actif anti rides…..

 

Pour info, ma fille ainée s’était coupée la main profondément, et étant dans le désert, elle n’avait que des feuilles d’AV à sa disposition. Elle a guéri avec le gel sans aucune cicatrice en très peu de temps!!

 

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