Auteur : Antoine Gerlier

6 secrets pour lire le langage du corps

Le langage du corps fait partie de la communication non verbale. Cette communication permet d’illustrer et d’appuyer nos propos. Elle peut également refléter l’état émotionnel ou les intentions d’une personne….

Le langage du corps fait partie de la communication non verbale. Cette communication permet d’illustrer et d’appuyer nos propos. Elle peut également refléter l’état émotionnel ou les intentions d’une personne.

1. La posture

On distingue souvent les postures ouvertes des postures fermées. Les personnes mal à l’aise et peu confiantes ont souvent une posture fermée, c’est à dire une posture recroquevillée, les bras ou les jambes croisées. Les gens confiants et à l’aise vont plutôt avoir une posture ouverte, le buste droit et les bras et les jambes relâchés.

2. La tête

Une tête légèrement inclinée peut être le signe que votre interlocuteur porte une attention à ce que vous dites. C’est souvent un signe positif de sympathie. Le fait de se gratter la tête est très souvent un signe d’inconfort.

3. Le regard

Les personnes qui ont le regard fuyant peuvent cacher quelque chose. Attention, les personnes timides et peu confiantes ont également tendance à avoir le regard fuyant.
Deuxième chose, une personne qui vous regarde droit dans les yeux avec insistance cherche à se connecter avec vous. Enfin, lorsque vous êtes ennuyé par une conversation, votre regard se dirige partout sauf vers la personne qui vous parle.

4. Les expressions du visage

Il existe un moyen efficace de savoir si quelqu’un vous sourit de manière sincère. Une personne qui sourit avec la bouche et les yeux est sincère mais pas celle qui rit avec la bouche mais pas avec les yeux. Aussi, les lèvres pincées et les sourcils froncés sont un signe de désamour ou de désapprobation.

5. Les mains

Les mains dans les poches sont un signe de fermeture, de retrait.

6. Les pieds

La direction des pieds pointe souvent vers ce qui nous intéresse. Par exemple, dans une discussion de groupe, nos pieds sont dirigés vers la personne qui nous intéresse le plus. Une personne qui a les pieds orientés vers la sortie est sans doute impatiente de sortir.

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Comment agissent les pensées positives ?

Par nature, notre cerveau fabrique plus de pensées négatives que de pensées positives. Les pensées négatives jouent bien sûr un rôle important: elles nous écartent des dangers. L’anxiété par exemple…

Par nature, notre cerveau fabrique plus de pensées négatives que de pensées positives. Les pensées négatives jouent bien sûr un rôle important: elles nous écartent des dangers. L’anxiété par exemple permet au cerveau d’anticiper les risques et les dangers qui peuvent nous menacer. Ces pensées étaient très utiles autrefois quand l’homme était exposé à beaucoup de menaces. Aujourd’hui, dans nos sociétés beaucoup plus sûres et paisibles, elles nous parasitent souvent l’esprit. Il existe des techniques, développées notamment par la psychologie positive, qui renforcent les pensées positives aux dépends des pensées négatives. Barbara Fredrickson de la University of North Carolina a étudié l’influence de ces pensées positives sur notre vie.

1. Les pensées positives élargissent notre champ de vision

Grâce à une expérience où elle fait visionner à des groupes de participants des clips qui expriment des émotions positives comme la joie et le contentement ainsi que des clips qui expriment des émotions négatives comme la peur ou la colère, Fredrickson obtient un résultat intéressant. Ceux qui ont eu des émotions positives ont un plus large sens des possibilités que ceux qui ont eu des pensées négatives.

2. Les pensées positives développent des compétences

Fredrickson montre que les pensées positives peuvent conduire à développer de nouvelles ressources et compétences à long terme. Comme les émotions positives boostent votre sens des possibilités, vous allez effectivement pratiquer des activités que vous n’auriez pas pratiquées si vous aviez des émotions négatives. A long terme ces compétences acquises vous serviront d’une manière ou d’une autre.

Ils existent plusieurs activités pour cultiver nos pensées positives. La méditation, l’écriture et le jeu sont très efficaces.

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Comment créer du lien social autour de vous ?

Selon une enquête réalisée en 2014, la solitude touche 5 millions de personnes en France, un chiffre qui ne cesse d’augmenter. L’exode rural vers les grandes villes a provoqué une…

Selon une enquête réalisée en 2014, la solitude touche 5 millions de personnes en France, un chiffre qui ne cesse d’augmenter. L’exode rural vers les grandes villes a provoqué une baisse du lien social. On adresse moins la parole à ses voisins, à ceux que l’on rencontre dans la rue ou dans les transports en commun. Première chose que vous pouvez vous dire: vous n’êtes pas seul à être seul. Deuxième chose, il existe plein d’actions à mettre en œuvre pour nouer ou renouer des liens sociaux.

1. Faites un travail sur vous

Essayer de comprendre quels sont les obstacles qui vous empêchent d’avoir une vie sociale plus épanouie. Est-ce de l’anxiété sociale? Un manque de confiance en soi? Une situation professionnelle ou personnelle difficile? Apprenez à combattre vos pensées négatives. Identifiez-les et analysez-les pour savoir si elles sont rationnelles ou pas. Transformez-les en objectifs constructifs. Focalisez-vous sur les pensées positives, sur vos points forts et vos qualités.

2. Pratiquez une activité

Rejoignez une équipe de sport, les sports collectifs créent des relations fortes entre les joueurs. Engagez-vous comme bénévole dans une association, en plus du grand bien que procure les actions caritatives, c’est aussi un moyen de nouer des liens. Le théâtre est une formidable activité pour rencontrer des personnes mais aussi pour vous libérer de certains blocages. Vous pouvez également rejoindre des groupes religieux, politiques ou culturels.

3. Rejoignez une communauté sur Internet

Internet est un très bon outil pour communiquer et échanger sur n’importe quel sujet. Il n’y a qu’un pas pour passer de la virtualité au réel. Voici 3 sites intéressants pour rencontrer des gens: kawaa.co, meetup.com et onvasortir.fr

4. Entretenez vos relations

Que ce soit des membres de votre famille, des amis ou des collègues, prenez le temps d’entretenir vos relations. Passez un coup de téléphone pour prendre des nouvelles. Proposez une rencontre pour discuter ou faire une activité. Organisez un dîner, une soirée, une sortie et proposez aux invités de ramener un ou plusieurs amis.

5. Soyez de bonne compagnie

Écoutez les autres, cela crée avec ceux qui se confient une relation plus profonde. Partagez des choses positives, faites des compliments. Évitez les plaintes et les critiques.

6. Faites du mindfulness

Une étude américaine publiée dans Brain, Behavior & Immunity montre que les exercices de pleine conscience aident à lutter contre le sentiment de solitude.

Que conseilleriez-vous à ceux qui souffrent de solitude?

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7 aliments que vous pensez être sans gluten mais…

Depuis quelques années, on assiste à un phénomène galopant : le « Sans Gluten » ou « Gluten Free » en anglais. On voit des restaurants pousser un petit peu partout qui servent une…

Depuis quelques années, on assiste à un phénomène galopant : le « Sans Gluten » ou « Gluten Free » en anglais. On voit des restaurants pousser un petit peu partout qui servent une cuisine sans gluten pour le plus grand plaisir des intolérants et des sensibles.

1. Le thé

Certains sachets de thé contiennent des additifs (généralement appelés arômes naturels) qui contiennent des traces de gluten

2. La crème glacée

Beaucoup de marques mettent des additifs comme le malt qui contient du gluten.

3. Le café instantané

Comme pour la glace, ce produit contient souvent du malt contenant du gluten.

4. La sauce soja

La sauce soja contient traditionnellement du blé. Vous pouvez y palier en adoptant une sauce soja sans blé appelée sauce tamari.

5. L’avoine

Cette céréale contient du gluten en petite quantité. Il existe de l’avoine sans gluten, cela est mentionné clairement sur l’emballage

6. La bière

La bière est fabriquée avec des céréales comme l’orge qui contient du gluten. Il existe certaines bières sans gluten comme La Messagère ou la Bon Samaritain.

7. Les boulettes de viande

On ne compte plus les nouveaux restaurants spécialisés dans les boulettes de viande. Attention, on y met souvent de la mie de pain pour servir de liant.

A ce propos, je vous recommande un petit restaurant bio, sans gluten et sans lactose à Paris, le MyFreeKitchen avec un grand coup de cœur pour les pâtisseries. A noter aussi, le blog Because Gustave qui comme son nom ne l’indique pas est dédié tout particulièrement au « Gluten Free ».

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5 astuces pour adopter une bonne posture assise au travail

De plus en plus d’études tirent un constat sévère sur la posture assise, notamment au travail. Les experts ont montré que plus on passe de temps assis plus l’espérance de…

De plus en plus d’études tirent un constat sévère sur la posture assise, notamment au travail. Les experts ont montré que plus on passe de temps assis plus l’espérance de vie diminue. Alors, pour éviter les effets pervers de la sédentarité, faites attention à votre posture.

1. Ajustez votre siège

Les sièges ajustables permettent d’optimiser le support du dos en choisissant l’inclinaison du siège. Les hanches et les genoux doivent être parallèles au sol. Votre coude doit être à hauteur du bureau pour que vos épaules, basses, puissent rester détendues.

2. Posez votre avant-bras

Positionnez votre clavier d’ordinateur de façon à ce que vous puissiez bien poser vos avant-bras sur le bureau.

3. Placez les pieds à plat

Habituez-vous à mettre vos pieds bien à plat sur le sol. Si vous enfoncez bien vos pieds dans le sol, votre posture va naturellement se redresser.

4. Soignez votre placement par rapport à l’écran

Assurez-vous d’avoir une vision nette sur votre écran. Trop d’entre nous froncent les sourcils et penchent la tête en avant pour lire l’écran. Cela provoque de la fatigue et des tensions musculaires. Certains spécialistes préconisent de se distancer de l’écran d’une longueur de bras. Enfin, la ligne horizontale de votre vision doit se trouver en haut de l’écran.

5. Arrangez la disposition de votre bureau

Optimisez le placement du téléphone, des tiroirs et autres objets que vous utilisez le plus souvent pour éviter les mouvements inconfortables. Si vous utilisez souvent le téléphone, faites un bon investissement en choisissant un casque.

Pour votre santé, il est recommandé de faire une pause toutes les 30 minutes pour se lever et faire des étirements. Prenez l’habitude de passer vos coups de téléphone debout.
Et vous, quels sont vos trucs pour améliorer votre bien-être au travail?

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Comment améliorer la communication dans votre couple ?

Les hommes et les femmes communiquent de façon différente. C’est ce qu’a montré une étude de l’Université de Pennsylvanie. C’est à l’adolescence que le cerveau des hommes et des femmes…

Les hommes et les femmes communiquent de façon différente. C’est ce qu’a montré une étude de l’Université de Pennsylvanie. C’est à l’adolescence que le cerveau des hommes et des femmes commence à différer. Les femmes sont plus analytiques et émotionnelles, elles sont multi-tâches. Les hommes ont plus de facultés à se concentrer sur une seule chose et ils sont plus brefs. Les filles sont très portées sur la conversation alors que les garçons sont plus portés sur l’action.

Voici une liste de conseils pour chaque genre tirée du Wall Street Journal.

Pour les hommes

Quand vous écoutez
– Ne pensez pas à ce que vous allez dire après pendant que l’autre personne est en train de parler.
– Posez des questions sur ce qu’elle dit. Cela montre que vous vous intéressez.
– Prenez en compte la façon dont votre interlocuteur voudrait que vous répondiez.

Quand vous parlez
– Ne donnez pas de conseils sauf s’ils sont demandés.
– Essayez d’identifier une de vos émotions et tentez votre chance. Exprimez-les!

Pour les femmes

Quand vous écoutez
– Ne vous énervez pas si l’autre personne semble brusque, surtout dans un email ou dans un SMS. Cela peut simplement être un problème de style.
– Amenez l’autre à parler avec des suggestions de façon empathique. Ex: “J’imagine que tu étais frustré”
– Soyez calme pour que l’autre se sente rassuré de partager ses émotions.

Quand vous parlez
– Réduisez à l’essentiel vos émotions et donnez seulement des détails importants. Vous pouvez préparez des points.
– Dites lui comment vous voulez qu’il vous réponde. Ex: “Plus que des conseils, j’ai juste besoin que tu écoutes”

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8 astuces pour manger sainement à bas coût

Beaucoup pensent que manger une nourriture bonne et saine coûte très cher. C’est évidemment une erreur et nous allons vous montrer comment procéder. 1. Préparez vous-même votre nourriture Bien sûr…

Beaucoup pensent que manger une nourriture bonne et saine coûte très cher. C’est évidemment une erreur et nous allons vous montrer comment procéder.

1. Préparez vous-même votre nourriture

Bien sûr cela peut prendre un peu de temps mais le jeu en vaut la chandelle. Vous évitez ainsi les additifs, les conservateurs et autres produits chimiques en tous genres.

2. Mangez plus de légumes

Les légumes sont moins onéreux que la viande. Augmentez donc la part des légumes dans vos repas et diminuez celle de la viande. Vous pouvez même instaurer des repas sans viande ou sans poisson plusieurs fois par semaine.

3. Congelez vos restes

Au lieu de jeter vos restes, mettez les au congélateur pour les consommer plus tard.

4. Achetez des produits de saison

Privilégiez les légumes de saison qui sont toujours moins chers car ils ne viennent pas de l’autre bout de la planète.

5. Faites pousser un potager

Si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez trouver un jardin partagé près de chez vous. Votre budget nourriture va tout à coup baisser fortement.

6. Planifiez vos repas

Vous allez ainsi mieux gérer votre stock de nourriture. Vous gâcherez moins de produits. Et puis vous serez moins tenté de consommer des repas dehors plus coûteux et moins sains.

7. Privilégiez l’eau du robinet

L’eau du robinet coûte beaucoup moins cher que l’eau en bouteille (entre 100 et 300 fois plus cher!). Filtrez-la si nécessaire. Il faut également savoir que le plastique des bouteilles n’est pas neutre pour l’environnement. En France, seules 47% d’entre elles sont recyclées.

8. Mangez des oeufs et des sardines en conserve

J’assistais récemment à une conférence sur l’alimentation organisée par le magazine Kaizen. Jean-Michel Lecerf, un médecin et chercheur spécialiste dans la nutrition conseillait ces 2 aliments très riches nutritionnellement et très légers pour le portefeuille.

Avez-vous des astuces pour une alimentation saine et bon marché ?

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Qu’est-ce que la pleine conscience (ou mindfulness) ?

La Pleine Conscience ou Mindfulness est une technique qui explose en ce moment, notamment aux États-Unis. Il faut dire que les études scientifiques, notamment ces dernières années ont mis en…

La Pleine Conscience ou Mindfulness est une technique qui explose en ce moment, notamment aux États-Unis. Il faut dire que les études scientifiques, notamment ces dernières années ont mis en évidence de nombreux bénéfices. Elle est introduite petit à petit dans les hôpitaux pour renforcer l’efficacité de certains traitements et pour soigner certains troubles psychologiques. Elle apparaît également dans les entreprises privées (Google, L’Oréal, etc.) ou publiques, dans les écoles et même dans certaines prisons. Issue des pratiques bouddhistes, on peut dire que la Pleine Conscience moderne en est une version laïque. On peut la définir comme une méthode qui consiste à être dans le ressenti de l’instant présent. Passons en revue ses vertus pour le corps et pour l’esprit et regardons comment on la pratique.

Les bénéfices

1. Améliore fortement l’humeur

On prend du recul sur nos pensées et notamment sur les pensées négatives. On apprend à dompter ce flux incessant de pensées qui nous viennent à l’esprit sans cesse. Beaucoup de ces pensées ont trait à des choses passées, à des regrets, des ressentiments ou bien à des choses futures, des craintes, des peurs. Revenir dans l’instant présent et au ressenti de nos 5 sens permet d’installer une véritable sérénité et d’échapper au stress de plus en plus omniprésent dans nos modes de vie modernes.

2. Prévient l’apparition de maladies

Cette pratique renforce le système immunitaire donc défend l’organisme contre les cellules cancéreuses et les bactéries. Elle diminue aussi la pression artérielle et joue un rôle d’anti-inflammatoire. Il a également été montré qu’elle peut diminuer la douleur.

3. Développe le cerveau

Grâce à l’IRM et aux recherches les plus récentes, les chercheurs ont mis à jour l’effet de la méditation de pleine conscience sur la neuroplasticité du cerveau. Ainsi, on observe un changement et un développement du cerveau.

Comment ça marche?

Ce qu’il y a de bien avec le mindfulness c’est qu’on peut le pratiquer dans plein de cadre différents. On peut ainsi l’utiliser de manière statique, on parle alors de méditation. Il se pratique également dans un cadre dynamique, par exemple en marchant, en prenant une douche, en faisant la vaisselle, etc. On peut même la pratiquer en mangeant.

Pour être en pleine conscience, attirez votre attention sur le moment présent et concentrez-vous sur votre ressenti à travers les 5 sens. Cette attention au présent est inévitablement troublée par des pensées. Dès que vous vous en apercevez, replacez votre attention sur le présent et sur les sensations de votre corps. Les pensées reviendront toujours plus ou moins rapidement. Ne cherchez pas à les supprimer mais prenez du recul sur elles, autorisez-les à passer et laissez-les repartir puis revenez dans le moment présent.

Bien sûr, on peut penser au passé et au futur. Le mieux est de le faire avec recul en prenant conscience que vous pensez au passé ou au futur.

Plus la durée est longue et régulière plus les effets bénéfiques se feront ressentir. Néanmoins, chaque petit moment de la journée peut être utilisé pour cette technique. Par exemple, un feu rouge en voiture constitue une bonne opportunité.

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5 petites astuces pour rire plus souvent

“L’homme est le seul animal qui rit” Aristote. Quelle chance! Le rire est bon pour la santé. Il renforce le système immunitaire, le système cardiaque et certains muscles comme les…

“L’homme est le seul animal qui rit” Aristote. Quelle chance! Le rire est bon pour la santé. Il renforce le système immunitaire, le système cardiaque et certains muscles comme les abdominaux. Il provoque aussi une agréable sensation de bien-être et de bonheur et est un anti-stress très efficace. Cependant, on ne rit pas sur commande et les situations ou les paroles drôles n’arrivent pas forcément tous les jours. Voici une liste d’astuces pour rire plus!

1. Souriez

Différentes études ont montré que lorsqu’on sourit, le rire se déclenche plus facilement. C’est aussi un moyen de communication efficace pour plaire et attirer les autres personnes.

2. Fréquentez des personnes qui ont le sens de l’humour

Avez-vous remarqué que vous riez plus avec certaines personnes plutôt qu’avec d’autres? Si oui, essayez de partager plus de moments avec ces personnes.

3. Osez faire preuve d’humour

Dans les situations tendues, brisez la glace en lançant une blague ou une histoire drôle. Il faut bien sûr que ce soit approprié à la situation. Quand vous êtes seul et que vous venez de recevoir une mauvaise nouvelle, voyez les choses du bon côté et riez de la situation ou de vous-même.

4. Optez pour des divertissements drôles

Préférez les films ou pièces de théâtre comiques à ceux qui sont dramatiques. Si vous écoutez les infos à la radio en allant au travail, prenez l’habitude de switcher pour une radio du rire.

5. Faites de la rigologie ou yoga du rire

Rejoignez ces joyeux groupes qui se réunissent autour d’un animateur pour rire un bon coup en début de journée. Le rire étant communicatif, les interactions avec les autres sont les meilleurs moyens d’activer nos muscles zygomatiques. Vous pouvez même faire des exercices tout seul en vous mettant devant une glace.

Et vous, quelles sont les situations qui vous font rire?

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Les fantastiques bienfaits de l’écriture d’un journal

Écrire tous les jours s’avère bien plus efficace qu’on ne l’imagine. De nombreuses études montrent les effets positifs de l’écriture sur l’esprit. L’écriture, tout comme l’art est un moyen d’exprimer…

Écrire tous les jours s’avère bien plus efficace qu’on ne l’imagine. De nombreuses études montrent les effets positifs de l’écriture sur l’esprit. L’écriture, tout comme l’art est un moyen d’exprimer nos pensées et nos émotions. Peu importe la qualité de l’expression, vous pouvez tout garder pour vous…

1. Rend plus heureux

L’écriture agit comme une thérapie. Mettez par écrit toutes ces pensées anxiogènes qui vous parasitent. Vous verrez que, comme par magie, elles s’effacent de votre esprit. Vous vous sentirez libérés et pourrez vous concentrer sur des pensées plus positives et constructives. Des études ont montré que l’expression écrite peut soigner la dépression, les troubles d’anxiété et le stress. Écrire avant le coucher peut également aider à trouver le sommeil.

2. Favorise le développement personnel

La fixation d’objectifs est quelque chose de très puissant dans la vie, notamment pour le développement personnel. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour chaque jour, pour la semaine, ou encore pour une date plus lointaine. Grâce à l’écriture de vos objectifs, vous allez les atteindre plus vite et vous vous en fixerez toujours de nouveaux. Il est aussi intéressant de pouvoir noter des idées qui vous viennent à la tête en pleine journée (une intuition, une blague, une phrase entendue lors d’une discussion).

3. Sert de mémoire

« On se souvient de sa propre vie un peu plus que d’un roman qu’on aurait lu par le passé » Shopenauer. A vous d’écrire le roman de votre vie psychique et physique. N’oublions pas qui nous étions et quelles étaient nos pensées à tel moment de notre vie. Pour ceux qui aiment décrypter leurs rêves, pensez à avoir un morceau de papier et un crayon près de votre lit.

4. Développe l’expression

Écrire développe l’expression écrite et orale. Votre vocabulaire s’étoffe petit à petit. Votre expression écrite va naturellement se perfectionner. Les pensées et intuitions sont parfois confuses et difficiles à exprimer. Elles vont se développer et se structurer à l’écrit. Finalement, vous les exprimerez plus facilement  à l’oral.

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