Catégorie : Développement personnel

Les fantastiques bienfaits de l’écriture d’un journal

Écrire tous les jours s’avère bien plus efficace qu’on ne l’imagine. De nombreuses études montrent les effets positifs de l’écriture sur l’esprit. L’écriture, tout comme l’art est un moyen d’exprimer…

Écrire tous les jours s’avère bien plus efficace qu’on ne l’imagine. De nombreuses études montrent les effets positifs de l’écriture sur l’esprit. L’écriture, tout comme l’art est un moyen d’exprimer nos pensées et nos émotions. Peu importe la qualité de l’expression, vous pouvez tout garder pour vous…

1. Rend plus heureux

L’écriture agit comme une thérapie. Mettez par écrit toutes ces pensées anxiogènes qui vous parasitent. Vous verrez que, comme par magie, elles s’effacent de votre esprit. Vous vous sentirez libérés et pourrez vous concentrer sur des pensées plus positives et constructives. Des études ont montré que l’expression écrite peut soigner la dépression, les troubles d’anxiété et le stress. Écrire avant le coucher peut également aider à trouver le sommeil.

2. Favorise le développement personnel

La fixation d’objectifs est quelque chose de très puissant dans la vie, notamment pour le développement personnel. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour chaque jour, pour la semaine, ou encore pour une date plus lointaine. Grâce à l’écriture de vos objectifs, vous allez les atteindre plus vite et vous vous en fixerez toujours de nouveaux. Il est aussi intéressant de pouvoir noter des idées qui vous viennent à la tête en pleine journée (une intuition, une blague, une phrase entendue lors d’une discussion).

3. Sert de mémoire

« On se souvient de sa propre vie un peu plus que d’un roman qu’on aurait lu par le passé » Shopenauer. A vous d’écrire le roman de votre vie psychique et physique. N’oublions pas qui nous étions et quelles étaient nos pensées à tel moment de notre vie. Pour ceux qui aiment décrypter leurs rêves, pensez à avoir un morceau de papier et un crayon près de votre lit.

4. Développe l’expression

Écrire développe l’expression écrite et orale. Votre vocabulaire s’étoffe petit à petit. Votre expression écrite va naturellement se perfectionner. Les pensées et intuitions sont parfois confuses et difficiles à exprimer. Elles vont se développer et se structurer à l’écrit. Finalement, vous les exprimerez plus facilement  à l’oral.

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10 secrets pour être plus heureux pour de bon

On parle beaucoup de la quête du bonheur. Existe-t-il une recette magique? A vous de nous le dire après avoir essayer nos recommandations. Il est difficile de définir précisément ce…

On parle beaucoup de la quête du bonheur. Existe-t-il une recette magique? A vous de nous le dire après avoir essayer nos recommandations. Il est difficile de définir précisément ce qu’est le bonheur. On peut dire que c’est un état de bien-être durable. Depuis quelques années, des chercheurs en psychologie étudient cet état de bien-être à travers de nombreuses expériences et études. Voici, d’après la recherche, les outils les plus efficaces pour obtenir ce sentiment de bien-être prolongé.

1. Entourez-vous

“L’Homme est un animal social” Aristote. Le lien social est indispensable à notre bonheur. On vit à travers les autres, on y trouve une identité, l’amour et la sécurité. Depuis la nuit des temps, l’Homme vit en groupe. Passez du temps avec les personnes que vous aimez et qui vous aiment. Tissez des liens avec de nouvelles personnes en rejoignant un club de sport, un groupe de théâtre, etc. Favorisez les personnes positives et évitez les relations toxiques.

2. Savourez le moment présent

Arrêtez de ressasser le passé et évitez de vous inquiéter pour le futur. Cherchez à vous concentrer sur le moment présent et à savourer ce que vos sens perçoivent. Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à vous focaliser sur le présent: les exercices de respiration, la méditation de pleine conscience ou mindfulness, le yoga, les activités physiques, les balades dans la nature.

3. Dites merci

La gratitude est certainement l’activité la plus efficace pour booster le bonheur. Chris Petersen, professeur de psychologie à l’Université du Michigan a réalisé de nombreuses études qui le prouvent. Une fois par jour, avant  de vous coucher, prenez le temps de penser à 3 choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Vous pouvez aussi tenir “un journal de gratitude”. Un exercice plus difficile mais encore plus efficace : Ecrivez une lettre de gratitude pour une personne et lisez-là à haute voix devant elle.

4. Donnez

C’est bien connu! C’est en donnant que l’on reçoit. Regardez les témoignages de ces hommes et femmes qui ont sacrifié leur vie pour les autres et qui semblent les personnes les plus heureuses au monde. Ces personnes disent souvent qu’en donnant, elles ont reçu encore plus. Participer bénévolement à une association est quelque chose de très gratifiant par exemple.

5. Utilisez vos qualités

Identifiez vos plus grandes qualités. Notez-les. Réfléchissez à comment vous pouvez les  mettre en œuvre dans votre vie. Pratiquez les activités où vous utilisez ces qualités. Quand vous affrontez une situation difficile, focalisez votre esprit sur vos qualités plutôt que sur vos points faibles.

6. Soyez optimiste

L’optimisme est l’état d’esprit qui consiste à voir le monde de façon positive. On nous dit souvent de regarder le bon côté des choses. L’optimisme permet de trouver des solutions à un problème, il est un moteur pour l’action et la prise d’initiative.

7. Soyez bienveillant

La bienveillance envers les autres fait monter le sentiment d’appartenance et de fraternité envers l’espèce humaine. Portez un regard bienveillant sur les gens qui vous entourent mais aussi sur tous les autres. Au lieu de vous agacer d’un comportement que vous trouvez inapproprié, dites-vous que son auteur avait peut-être des raisons légitimes. Par exemple, un conducteur vous klaxonne trois fois. Au lieu de vous énerver, portez un regard bienveillant. Peut-être que cette personne a une urgence ou un gros problème. Essayez de ne pas juger les autres négativement et laissez toujours la place à une pensée positive. Vous apercevrez rapidement plus de sérénité émerger en vous.

8. Souriez et riez

Souriez et riez le plus possible, c’est excellent pour la santé et le bien-être! C’est quelque chose que vous pouvez recevoir, que vous pouvez donner et que vous pouvez partager. Le yoga du rire est une pratique en groupe qui se développe partout dans le monde.

9. Ne vous mettez pas en compétition avec les autres

Savez-vous que le Danemark est le pays le plus heureux du monde? C’est ce qui ressort de l’étude universitaire de l’anglais Adrian White. Une des raisons fréquemment avancées: le système éducatif prône le développement personnel plutôt que la compétition entre les élèves…

10. Allez dans la Nature

La nature a un effet naturel relaxant. Elle apaise nos sens et favorise une sensation profonde de bien-être.

Entraînez-vous!
Le bonheur est comme un muscle. Pour le développer, il faut passer à la pratique et faire des exercices régulièrement et augmenter le niveau de difficulté au fur et à mesure. Tout ce que l’on a dit plus haut ne sert à rien si vous ne le mettez pas en œuvre. Faites-le à plusieurs si c’est plus facile.

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9 astuces faciles pour maigrir sans régime et de façon naturelle

Vous voulez maigrir ou garder la ligne sans trop de contraintes? Voici des astuces simples que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours. 1. Buvez…

Vous voulez maigrir ou garder la ligne sans trop de contraintes? Voici des astuces simples que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours.

1. Buvez un verre d’eau avant chaque repas

L’eau prend de la place dans notre estomac donc vous sentez votre estomac rempli plus rapidement et vous ingérez moins de calories.

2. Mangez lentement

Votre estomac met environ 20 minutes à transmettre le message de satiété à notre cerveau selon une étude de la University of Rhode Island. Prenez donc votre temps pour éviter de manger trop.

3. Prenez un bon petit déjeuner

Même s’il est difficile pour certains d’avoir faim peu de temps après le lever, ce repas est très important. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition montre que les personnes qui prennent un gros petit déjeuner ont un meilleur comportement alimentaire durant le reste de la journée. Prenez un petit déjeuner copieux en favorisant glucides et protéines.

4. Mangez entre les repas mais intelligemment

Contrairement à une idée reçue, manger entre les repas n’est pas une catastrophe pour la ligne. Attention, cela ne veut pas dire qu’on peut ingurgiter n’importe quoi. Favorisez les aliments sains comme les amandes, un yaourt grec ou bien un fruit.

5. Pimentez votre nourriture

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition montre que le piment diminue la sensation de faim.

6. Éteignez la télévision pendant les repas

Une étude a montré qu’on a tendance a manger 40% de calories en plus devant la télévision. Le fait d’être distrait perturbe notre conscience de ce que nous ingurgitons. Mieux vaut être assis et à table, même seul.

7. Passez un coup de fil quand vous avez une faim

Les sensations de faim sont en général passagères, elles durent en général 5 minutes. Occupez votre esprit pendant cette période pour ne pas craquer.

8. Bougez

Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Favorisez la marche ou le vélo pour vous déplacer. Réfléchissez aux gestes quotidiens qui peuvent prêter à une activité physique.

9. Visualisez votre objectif minceur

Prenez conscience de votre objectif pour que votre esprit se reprenne et reste focalisé sur le résultat que vous voulez atteindre.

Avez-vous d’autres astuces?

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8 raisons de soigner votre posture

“Tiens toi droit!”. Cette phrase, nous l’avons entendue de nombreuses fois dans notre enfance et peut-être que nous n’en mesurions pas l’importance. 1. Augmente la confiance en soi La posture…

“Tiens toi droit!”. Cette phrase, nous l’avons entendue de nombreuses fois dans notre enfance et peut-être que nous n’en mesurions pas l’importance.

1. Augmente la confiance en soi

La posture joue sur votre état psychologique. Se tenir de façon droite et digne améliore l’image que vous avez de vous même. Les études ont montré que l’avachissement peut aggraver des sentiments de tristesse et de dépression. Prendre volontairement une posture de puissance avant un entretien (comme mettre les jambes sur la table et les mais derrière la tête) booste la confiance.

2. Améliore l’apparence

Nous sommes naturellement plus attirés par les personnes qui se tiennent droite parce qu’elles dégagent plus d’assurance. Autre avantage, en vous tenant droit, vous paraissez plus grand et plus mince.

3. Réduit le stress

Une étude publiée dans Health Psychology a montré que la position assise droite au travail aide à gérer les tâches et les dates butoirs. Le niveau d’humeur est meilleur et les pensées négatives liées au stress sont moins fréquentes.

4. Améliore la respiration

Faites le test vous-même! Une bonne posture augmente la quantité d’oxygène ingérée dans les poumons (30% selon certains spécialistes). Votre respiration sera plus profonde et vous sentirez moins cet impression de souffle court.

5. Réduit le mal de dos

Grâce à une bonne posture, les muscles et les ligaments vont permettre un équilibre du corps qui évite les douleurs de dos.

6. Augmente la productivité

Une mauvaise posture entraîne des douleurs, des tensions et une baisse d’énergie et d’humeur. Tous ces facteurs conduisent à une productivité plus faible.

7. Améliore la circulation

Certaines postures peuvent empêcher le sang de bien circuler, par exemple le croisement des jambes.

8. Favorise la digestion

Une mauvaise posture peut entraîner une pression sur l’estomac et les intestins qui gêne le processus de digestion.

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8 moyens de renforcer vos capacités intellectuelles

Une pilule pour devenir plus intelligent vient d’être inventée dans un laboratoire suisse! Je plaisante… ll n’existe pas encore de recette magique pour améliorer les capacités intellectuelles. En revanche, comme…

Une pilule pour devenir plus intelligent vient d’être inventée dans un laboratoire suisse! Je plaisante… ll n’existe pas encore de recette magique pour améliorer les capacités intellectuelles. En revanche, comme pour beaucoup d’autres aspects de notre vie, on peut maintenir ou renforcer notre intelligence grâce à l’entraînement.

1. Travaillez votre mémoire

La mémoire fonctionne comme un muscle. C’est en faisant de l’exercice qu’on développe ses capacités mémorielles.

2. Développez votre curiosité

La curiosité est ce goût de la découverte et de la connaissance de nouvelles choses. Prenez le temps d’assouvir votre curiosité et trouvez des sources d’intérêt chez les personnes, dans l’histoire, dans l’actualité ou dans la nature. Questionnez le monde qui vous entoure et tâchez de trouver des réponses.

3. Lisez

La lecture permet d’acquérir des savoirs et des connaissances. Intéressez-vous à un maximum de domaines différents. Les livres sont la source de lecture par excellence. Depuis peu, Internet est devenu incontournable: c’est un outil extrêmement puissant, simple et rapide pour trouver des informations.

4. Enrichissez votre vocabulaire

Apprenez un ou deux nouveaux mots chaque jour. Vos capacités de compréhension et d’expression vont s’en trouver améliorées.

5. Apprenez une nouvelle langue

Des études ont montré que l’apprentissage de langages augmente la matière grise du cerveau et augmente le nombre de connexions neuronales.

6. Voyagez

Le voyage est un moyen d’apprendre et d’ouvrir votre esprit. La visite de lieux historiques et de musées est ludique et active.

7. Jouez

Les jeux comme les échecs et le sudoku sont excellents pour maintenir le fonctionnement cérébral et augmenter vos capacités.

8. Créez

Les activités artistiques comme le dessin et la sculpture développent votre créativité et donc votre habileté à trouver des solutions lorsqu’un problème surgit.

Alors? Est-ce que ça marche pour vous?

L’hygiène de vie revêt également une importance. Le sommeil est important pour le fonctionnement du cerveau. L’exercice physique permet d’oxygéner le cerveau. La méditation est maintenant reconnue par les scientifiques comme stimulant certaines parties du cerveau. Enfin, la nourriture joue également un rôle, il est recommandé de consommer des protéines et des acides gras notamment.

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Pourquoi vous devriez vous mettre au running ?

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès,…

On assiste en France à un véritable boom du running. On comptait déjà 6 millions de pratiquants en 2012 et on a atteint les 8,5 millions en 2014. Facile d’accès, le running ne nécessite pas un matériel très sophistiqué. Autrefois jugé « boring » par certains, le running est devenu une activité « branchée ». Il faut dire que les équipementiers ont fait des efforts pour proposer des vêtements et chaussures plus designés et attractifs. La Color Run, une course de 5 kilomètres où vous vous faites saupoudrer de toutes les couleurs pendant la course représente bien cet engouement collectif et jovial nouveau.

1. Connecte aux autres

Sport individuel par excellence, la course devient même un sport collectif. Vous pouvez aujourd’hui mesurer facilement vos performances, les comparer et les montrer aux autres sur les réseaux sociaux grâce aux objets connectés. De véritables mini communautés se regroupent pour courir et on voit débarquer des « hordes » de runners dans les grandes villes. Une application comme jog.in permet de trouver des compagnons de route. Adidas a lancé récemment le Boost Battle Run où 10 équipes parisiennes se sont affrontées pendant 9 mois avec un final à la Villette suivi d’une grande fête. Beaucoup d’autres courses sont organisées par équipe comme les SoMAD ou les MUD DAY.  Le sport, la bonne humeur et les déguisements sont de la partie !

2. Booste la confiance

Atteindre des objectifs minimes ou plus grands comme un semi-marathon ou un marathon est très bon pour l’estime de soi. Courir est un excellent moyen de dépassement de soi car il est facile de mesurer ses performances et de se fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux.

3. Améliore l’humeur

La course à pied est connue pour être efficace contre le stress et les troubles de l’humeur comme la dépression. Les endorphines créées procurent aux coureurs une euphorie parfois appelée « runner’s high ».

4. Améliore le sommeil

Les tests ont montré que pour les personnes victimes d’insomnies, le sommeil arrive au bout de 17 minutes les jours d’exercice contre 38 minutes les jours sans.

5. Allonge la durée de vie

Selon une grande étude danoise réalisée sur vingt mille hommes et femmes sur une période de 36 ans, courir entre 1h30 et 2h par semaine augmenterait la durée de vie de 6,2 ans chez les hommes et 5,6 chez les femmes. Pas négligeable non ?

6. Aide à perdre du poids

En 30 minutes, une femme de 60 kilos perd 287 calories à 10 km/h et 96 calories à 5 km/h

7. Renforce les muscles

Le running renforce essentiellement les muscles des jambes, du dos et les abdominaux.

8. Améliore la santé

La course à pied est très bonne pour la santé. Le système immunitaire est renforcé. Les risques de cancer, diabète, tension et maladie du cœur sont diminués. On observe également un renforcement des os.

Si vous ne courez pas pour vous, courez pour les autres. De nombreuses courses sont organisées par des associations caritatives.

On peut courir pour plein d’autres raisons. Quelles sont les vôtres?

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Les pouvoirs de l’art thérapie (à consommer sans modération)

Savez-vous quel a été le phénomène inattendu dans les librairies l’été dernier? Ce sont les mandalas, ces petits carnets de coloriage utilisés depuis longtemps dans l’art thérapie. Cette méthode a…

Savez-vous quel a été le phénomène inattendu dans les librairies l’été dernier? Ce sont les mandalas, ces petits carnets de coloriage utilisés depuis longtemps dans l’art thérapie. Cette méthode a été développée dans les années 1940 par des psychiatres qui ont compris les vertus thérapeutiques de l’art pour désinhiber les patients.

1. L’art thérapie aide les enfants

En janvier 2015, des chercheurs de l’université d’Oxford ont publié les résultats de leur étude des effets de l’art thérapie sur 10 000 enfants. Les effets sur les troubles émotionnels et les troubles du comportement sont impressionnants. Les enfants sont particulièrement réceptifs et sensibles à cette forme de thérapie. Les enseignants ont signalé que les enfants exprimaient leurs idées négatives et leur violence dans leurs œuvres plutôt que physiquement ou verbalement. Les chercheurs ont noté que l’exploitation par les enfants de leur créativité les aide à vaincre leurs problèmes de confiance et d’apprentissage. Ils ont aussi souligné que cette expression entraîne une baisse considérable des troubles dépressifs.

2. Renforce l’estime de soi

L’art thérapie est un outil efficace pour la confiance en soi. En effet, on se sent fier d’avoir réalisé un projet de A à Z alors qu’on doutait de nous-même. On réalise le potentiel de création qui est présent en nous.

3. Permet l’extériorisation des pensées et des émotions

C’est un moyen formidable d’expression car l’esprit peut libérer ses pensées conscientes et inconscientes. On se décharge des pensées négatives qu’on n’arrivait pas à communiquer à soi ou aux
autres par un blocage dû à la peur ou à la honte par exemple.

4. Favorise le flow

Cette technique permet à l’esprit de se concentrer sur une activité présente et d’atteindre cet état où on se sent parfaitement bien dans l’accomplissement d’une tâche.

Il existe beaucoup de moyens différents pour exprimer votre créativité (la sculpture, la peinture, le dessin, etc). Laissez votre intuition guider vos choix et vos gestes.

 

 

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9 secrets pour mieux vivre pendant la crise

Je ne dirai pas que la crise a bon dos car elle est bel et bien là et elle n’en finit pas. Vous avez donc 2 choix : soit vous plaindre et…

Je ne dirai pas que la crise a bon dos car elle est bel et bien là et elle n’en finit pas. Vous avez donc 2 choix : soit vous plaindre et subir, soit réagir et devenir acteur de votre vie. Se lamenter n’est en aucun cas la solution.

1. Se détacher de certains biens matériels

Vous vous êtes encombrés au fil des années d’objets inutiles. Faites un tri et trouvez ceux qui ne servent à rien. Trop s’attacher aux biens matériels est une espèce d’esclavage, un encombrement spatial et psychologique. Cela n’est pas libérateur mais  un obstacle au bonheur !
Commencez à vous débarrasser du superflu ! Organisez par exemple deux vides greniers cet été.  C’est très amusant, les prix sont très attrayants et vous faites plaisir à des personnes qui comme vous commencent à trouver des solutions à la crise.
Votre appartement sera allégé, c’est le moment de le réaménager un peu différemment et d’avoir moins de ménage à faire avec les objets volatilisés. L’argent gagné peut vous permettre de vous évader un week end  et de profiter des prix cassés grâce à la crise, justement.  Pensez à négocier les prix.

2. Faire des activités dans la nature

Cherchez et trouvez de nouvelles activités que vous pouvez faire à moindre frais et que vous boudiez jusqu’ à présent.
Profitez par exemple d’un dimanche ensoleillé pour vous offrir un pique-nique qui vous ressourcera et vous fera retrouver le goût de la nature.

3. Faire de l’exercice est bon pour le moral

Remettez-vous à faire un quart d’heure de gym tous les matins avant de partir au travail. Ne me dites pas que vous n’avez pas le temps. Parions que vous le trouverez !
Votre corps, ravi que vous vous occupiez de lui vous le rendra bien et vous vous sentirez mieux physiquement et moralement au bout de quelques séances.

4. Se divertir positivement

Si vous décidez d’aller au cinéma,  choisissez des films divertissants et, dans tous les cas, positifs. Évitez tous les autres.
Il y a des astuces pour avoir des prix cassés, par la téléphonie mobile par exemple, qui vous offre une place  avec une place achetée une fois par semaine.

5. Organiser une penderie party

Si vous avez envie de renouveler votre garde-robe, faites comme aux USA, une grande braderie chez vous avec toutes vos relations qui font un tri dans leur penderie. Vous serez étonné par le nombre de vêtements que chacun amène. Chacun fait un plat salé ou un dessert pour passer une journée vraiment ludique et on finit par de la musique et un peu de danse. Votre fête sera réussie car tout le monde sera heureux des bonnes affaires qu’il vient de faire

6. S’initier au yoga et à la méditation

Une introspection de  quelques minutes par jour, respiration façon yoga avant de vous endormir et 5 minutes de méditation. Votre esprit vous en remerciera.

7. Se débarasser des relations « toxiques »

Ne vous débarrassez pas que de vos vieux objets, faites le tri et dites aussi adieu aux « amis » nocifs qui voient tout en noir et vous pompent l’énergie. Que du bonheur !

8. Prendre soin des gens qu’on aime

Prenez plus de temps pour votre famille, vos amis,  soyez plus proche de vos enfants, jouez avec eux et s’ils sont plus grands faites des activités sportives ou autres. Soyez plus prévenant avec votre femme ou avec votre mari surprenez-le(la).

9. Apprendre à donner

Soyez moins individualiste, réapprenez à partager. Vous retrouverez  le plaisir de donner.
Je suis sûre que vous trouverez encore plein d’astuces, je vous fais pleinement confiance !
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Sept clés pour accéder au bonheur (en ce lendemain de la journée internationale du bonheur)

La journée du 20 mars 2015 a été désignée journée internationale du bonheur par l’ONU. Le Secrétaire général de l’ONU Ban Ki-moon a déclaré à ce sujet: « Chacun peut…

La journée du 20 mars 2015 a été désignée journée internationale du bonheur par l’ONU. Le Secrétaire général de l’ONU Ban Ki-moon a déclaré à ce sujet: « Chacun peut avoir sa conception du bonheur, mais personne ne saurait contester qu’il signifie faire cesser les conflits et mettre fin à la pauvreté et aux autres conditions déplorables dans lesquelles vivent tant de nos semblables ».

Qu’importe votre humeur, c’est l’heure de votre bonheur ! Nous sommes tous inégaux en matière de bonheur. Mais quelle est la part de génétique dans notre aptitude au bonheur? Les études montrent que le « niveau de base du bonheur » peut se comparer au «niveau de base du poids corporel». Cette part génétique représenterait 50% du niveau de bonheur d’un individu, les conditions de vie compteraient pour 10%. Il reste ainsi 40% de marge de manœuvre pour que nous puissions nous-même agir sur notre niveau de bonheur. Je vous propose de me suivre sur la voie du bonheur. Voici sept clés pour l’atteindre.

1. Entretenez votre cercle d’amis et rencontrez de nouvelles personnes

Épanouissez-vous dans votre vie sociale, sortez, voyez vos amis, votre cercle familial, votre amoureux(se). Cela constitue les fondations du bonheur! Favorisez les relations qui vous tirent vers le haut, les personnes qui ont de l’humour, ceux avec qui vous avez un lien authentique et sincère.

2. Préférez « l’être » au « paraître »

Votre vie serai ainsi remplie de sérénité. Écoutez vos envies, n’ayez pas peur d’avoir des fantaisies. Ne jouez pas le rôle d’un personnage imaginaire qui vous valoriserait selon vos croyances.

3. Communiquez clairement et aimablement avec vous et avec les autres

Trouvez le bon moment pour dire les choses, avec calme pour que votre message soit écouté. Évitez d’être dans le jugement ou dans le reproche. Communiquez ce que vous ressentez et pour remettre les pendules à la bonne heure (bonheur). Vous aurez ainsi des relations plus harmonieuses.

4. Osez dire non pour que votre oui soit un oui du cœur

Votre estime de vous-même sera gonflée et vous économiserez du temps et du bien-être.

5. Prenez un temps pour vous quelques minutes chaque jour

Écrivez ou parlez avec vos proches des instants positifs de votre journée pour vous en imprégner.

6. Mettez-vous en valeur

Célébrez vos succès, développez vos talents en insistant sur ceux qui contribuent le plus à votre bonheur. Et mettez-vous dans le crâne que vous n’êtes pas le reflet de vos réussites ou de vos échecs.

7. Agissez

Fixez-vous des objectifs et visualisez-les pour les atteindre. Levez-vous le matin avec des envies, dépassez-vous un peu plus chaque jour en restant indulgent avec vous-même.

Le bonheur vous regarde, souriez-lui. Célébrez-le à tout moment de votre existence ! Entretenez-le et partagez-le avec les gens qui vous entourent !

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Comment notre communication non verbale influence la perception que les autres ont de nous ?

La communication non verbale tient une place bien plus importante que ce que nous pouvons imaginer. Les études montrent qu’elle représente environ deux tiers de la communication totale (communication non…

La communication non verbale tient une place bien plus importante que ce que nous pouvons imaginer. Les études montrent qu’elle représente environ deux tiers de la communication totale (communication non verbale + communication verbale). Elle fait référence au langage du corps et à l’intonation de la voix. Cette communication varie bien sûr beaucoup d’une culture à une autre.

1. La posture

La posture donne des informations sur les émotions et les intentions d’une personne. On parle souvent de posture ouverte et de posture fermée. Quelqu’un qui adopte une posture fermée a par exemple les bras ou les jambes croisés. La posture d’une personne permet de décrypter de nombreux signes. Par exemple, l’orientation des pieds d’une personne permet de voir par qui elle est intéressée. Aussi, quelqu’un qui a confiance en lui adopte plus facilement une posture droite qui prend de la place. A l’inverse, les personnes peu confiantes ont plutôt une posture recroquevillée.

2. Le contact visuel

Il montre souvent l’intérêt ou le désintérêt qu’une personne peut vous porter. Les personnes timides et peu confiantes ont souvent le regard fuyant, ce qui donne des signaux trompeurs à leurs interlocuteurs, qui interprètent cela comme un manque d’intérêt. Le regard peut également montrer toute la palette des émotions humaines.

3. Les mouvements du corps

Les mouvements du corps permettent de souligner les paroles émises. Ils donnent des indices sur ce que veut dire le locuteur ainsi que sur son état émotionnel.

4. Les expressions faciales

Le visage humain exprime de nombreuses émotions. Les expressions faciales montrent la joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût et la surprise. Elles sont universelles.

5. La distance

Avez-vous parfois l’impression d’être brusqué dans votre espace intime parce qu’une personne se trouve trop proche de vous? Bien sûr, cette limite varie en fonction de la situation, du degré d’intimité. Ces limites peuvent fortement différer entre les cultures.

6. La voix

L’intonation, la vitesse, le volume, les pauses et les hésitations apportent également d’importantes informations sur l’émetteur du message.

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