Catégorie : Relaxation

5 idées de pays pour un séjour spa et massage

Par définition, le voyage bien-être est la rencontre entre relaxation et activité physique. Les vacances sont également l’occasion de vous détendre et de vous reposer en séjournant par exemple dans…

Par définition, le voyage bien-être est la rencontre entre relaxation et activité physique. Les vacances sont également l’occasion de vous détendre et de vous reposer en séjournant par exemple dans un établissement avec un espace spa et thalasso. Sachez qu’aujourd’hui les voyages bien-être sont de plus en plus prisés à travers le monde. Ce type de voyage est l’occasion unique de découvrir un pays tout en se faisant chouchouter… Au programme de vos vacances : « découverte, repos, détente et relaxation… sont les maîtres mots » !

Quelle destination choisir ? Voici pour vous 5 idées de destinations pour un séjour 100 % bien-être !

1. Vacances bien être en Tunisie
Cette année, des vacances bien-être en Tunisie vous tentent ? Partez à la découverte de la Tunisie autrement ! Non loin de la France, la Tunisie assure un dépaysement total dans un cadre de rêve.
La Tunisie est connue mondialement pour ses magnifiques paysages surprenants et variés, ses sites archéologiques exceptionnels, sa population souriante et accueillante, son héritage historique… Mais ce n’est pas tout, la Tunisie est également réputée pour ses nombreux centres spa (« synonymes de bien-être et de plaisir ») en bord de mer. En effet, il convient de noter que c’est la deuxième destination mondiale de thalassothérapie.

2. L’Indonésie, destination bien-être par excellence
L’Indonésie fait partie de l’une des plus belles destinations d’Asie ! Il est à noter que le plus grand archipel au monde avec plus de 1 500 îles. Parmi les îles les plus visitées de l’Indonésie, on retiendra Bali, Lombok, Java, Sumatra, Kalimantan et Sulawesi…
Amoureux de la nature, vous serez ébahi par la grande diversité des paysages en Indonésie et sa végétation luxuriante. Lors de votre séjour en Indonésie, les activités ne manquent pas, en dehors des innombrables visites, vous pourrez profiter également des nombreux hôtels de luxe de Bali par exemple. Ces derniers offrent des prestations pour le bien-être du corps et de l’esprit, dans un cadre élégant et somptueux.

3. La Grèce, des vacances en toute « zenitude »
Pour les prochaines vacances, partez à la découverte de la Grèce et vivez des moments inoubliables sous le signe du repos et de la détente ! Aujourd’hui, la Grèce et ses îles attirent de plus en plus de touristes en quête de séjour 100 % bien-être.
En effet, la Grèce est une destination pleine de charme qui en séduira plus d’un avec ses îles paisibles. Offrez-vous des vacances thalasso en Grèce sur la côte ouest du Péloponnèse par exemple. C’est effectivement l’une des destinations bien-être les plus appréciées du pays, à ne surtout pas manquer. Vous y trouverez un large choix d’établissements de thalassothérapie.

4. La Thaïlande, version bien-être
Découvrez autrement la Thaïlande cette année ! Un séjour bien-être en Thaïlande vous tente ? Partir en vacances en Thaïlande vous permettra de vous ressourcer et récupérer les énergies perdues pendant toute l’année… Vous avez envie d’un massage thaï pour évacuer le stress ? Cap sur la Thaïlande afin de profiter pleinement des bienfaits de cette technique légendaire. Arrivée à destination, de nombreux centres bien-être vous proposeront de nombreux soins : bains à remous, massages, soins de beauté, bains aux huiles essentielles, bains de sable, balnéothérapie, manucure et bien d’autres encore.

5. Séjour détente en Islande
Séjour détente en Islande sous le thème du bien-être pour découvrir les merveilles naturelles du pays et pour se ressourcer ! Pourquoi ne pas vous laissez séduire par cette destination du Grand Nord ? Vous êtes à la recherche de bien-être, de romance, ou de repos ? L’Islande est une destination de choix qui a beaucoup à offrir.
Lors de ce séjour inédit, vous pourrez par exemple vous détendre dans une des sources d’eau chaude d’Islande (à Reyjavik par exemple) tout en profitant du calme et des paysages environnants. Vous y trouverez de nombreuses piscines aménagées. Une fois sur place, séjournez dans un hôtel-spa où vous pourrez renouveler l’expérience de soins thermaux entre bain de boue et bain relaxant.

Article écrit par Victoire 

Retrouvez son blog 38000km.com 

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6 étapes pour vous libérer des impératifs 

On est souvent son ennemi préféré : on se met la pression, on s’oublie, on ne se fait pas passer en priorité et, on peut finir par craquer ! Les…

On est souvent son ennemi préféré : on se met la pression, on s’oublie, on ne se fait pas passer en priorité et, on peut finir par craquer ! Les problèmes, comme les solutions, viennent de l’intérieur; pas la peine de se trouver des excuses ou de rejeter la faute sur les autres… Invitez-vous alors au recentrage. Il est temps de devenir votre meilleur allié. Oubliez ainsi les « il faut » et « je dois » qui sont des formules anxiogènes. Voici quelques conseils pour y arriver:

1. Ne portez pas de montre

Libérez ainsi votre poignet et votre esprit !

2. Sachez dire non sans donner de justification

Pour des raisons infondées, on a tendance à laisser croire qu’il y aurait une explication à donner lorsqu’on refuse un repas ou une fête entre amis. Il en va de même pour du travail supplémentaire qui ne nous concerne pas. Ne laissez pas les collègues ni le chef abuser de vos compétences, ni de votre temps ou énergie. Dire « non » aux autres quand cela signifie « oui » à soi, c’est se respecter, s’honorer. Soyez à l’écoute de votre état de fatigue physique ou moral. Encore mieux : chouchoutez-vous.

3. Accordez-vous du temps pour vous

5, 10 ,30 ou 60 minutes tous les jours (l’important est de prendre l’habitude d’installer un rituel). Vous seul avez le pouvoir de vous autoriser des pauses relaxantes ou énergisantes. Cette fenêtre quotidienne en tête-à-tête avec vous-même est primordiale pour le développement de votre confiance, bien-être et sérénité. C’est un moment rien que pour vous alors PRO-FI-TEZ ! Saisissez cette occasion pour faire ce qui vous plait, ce qui vous repose ou bien, ce qui vous défoule. Vous pouvez très bien choisir de méditer 5 minutes, de lire 10 minutes, de peindre 30 minutes ou de faire du sport pendant 60 minutes…peu importe, c’est votre temps, votre petit bonheur : faites-vous simplement du bien.

4. Arrêtez-vous pour respirer

Que ce soit au travail, à la maison ou dehors, à n’importe quel moment, recentrez-vous sur le souffle. C’est un outil facile afin de vous détendre dans des moments de stress, de panique ou d’angoisse ou juste pour vous relaxer et continuer la journée, positivement. Fermez les yeux, prenez 3 grandes respirations ventrales en conscience (posez les mains sur le ventre si vous le souhaitez).

5. Déconnectez-vous des appareils électroniques régulièrement

Dans la semaine, passez une journée ou demi-journée sans portable, ordi, tablette ou télé. Evitez ainsi un comportement addictif, source de nervosité. De plus, regarder trop longtemps un écran peut engendrer des migraines. Les ondes peuvent aussi accentuer la fatigue et une baisse de vitalité. Concentrez-vous alors sur des relations de qualité, avec vos proches ou avec la Nature.

6. Connectez-vous à la terre

On habite sur Terre mais, de nos jours on peut vite l’oublier. Travailler dans un bureau, prendre les transports, vivre en appartement…Quels sont les moments où vos pieds sont en rapport direct avec le sol, avec la terre ? Essayez d’avoir un contact fréquent avec la Nature. Voici quelques idées: se baigner, se balader en forêt, observer les animaux, fouler l’herbe pieds nus ou encore toucher un arbre en pleine conscience. Vous pouvez également faire pousser des plantes ou herbes aromatiques en pots, si vous vivez en appartement, afin de (re)créer une sensation de jardinage et donc, de connexion à Mère Nature.

Avez-vous d’autres techniques à mettre en place ?

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10 clés pour lâcher prise, à chacun son chemin

Vous vivez un stress négatif avec la sensation que vos pensées vous envahissent, vos émotions vous paralysent, vous n’êtes plus ici et maintenant dans votre corps. Comment sortir de cet…

Vous vivez un stress négatif avec la sensation que vos pensées vous envahissent, vos émotions vous paralysent, vous n’êtes plus ici et maintenant dans votre corps.
Comment sortir de cet état de souffrance, lâcher ces émotions négatives et revenir à Soi dans l’instant du présent, se reconnecter à son corps, à son cœur et à son esprit.

1. Identifier et reconnaître les signes du stress constituent déjà la moitié du chemin

Dire « oui je vis le stress, oui je pense beaucoup, oui je lutte contre mes émotions, oui j’ai mal dans mon corps, oui je suis fatigué ». Faire preuve d’humilité dans cet accueil de soi et prendre la responsabilité de son état. Car « oui je suis responsable de la façon dont je vis les situations, les événements, les relations ».

2. Exprimer ses émotions en toute authenticité

Colère, peur, tristesse, anxiété, jalousie…soit par l’écrit, soit par la parole, soit physiquement sur un coussin en étant seul chez vous, dans votre chambre.

3. S’arrêter et prendre conscience de sa respiration

Pratiquer la respiration alternée « Nadi Sodhana »: assis, l’index et le majeur de la main droite sont joints et posés sur le front entre les deux sourcils. La narine droite est bouchée avec la pouce. Expirez lentement avec la narine gauche, inspirez, bouchez la narine gauche avec l’annulaire, retenez un moment l’air dans vos poumons et vous expirez avec la narine gauche tout en maintenant la narine droite bouchée avec le pouce. Faites la même pratique en bouchant la narine gauche. L’exercice peut être répété 3 à 24 fois.

4. Contacter ses sens

Pratiquer le toucher conscient : une pierre, un tissu. Sentir une odeur agréable comme une huile essentielle telle la mandarine qui est anti stress. Aller au contact de la nature, jardiner et toucher la terre, s’allonger dans l’herbe, se coller à un arbre « avec sa permission », prendre un bon bain ou une douche froide.

5. Pratiquer une posture de yoga

Prendre par exemple l’attitude de la prière : assis sur les talons, le front au sol, les bras sur les côtés, le dos des mains au sol.

6. Vivre le yoga des sons

Comme le A qui apaise le mental et élargit notre vision du monde ; le U comme OU qui nous ancre dans le HARA (partie du corps située entre le pubis et le nombril) ; le OM son universel qui nous ouvre à l’infiniment grand.

7. Décider de recevoir un bon massage

Pour prendre soin de soi, pour se détendre, relativiser et repartir d’un bon pied.

8. Se concentrer sur le HARA (partie du corps située entre le pubis et le nombril) et pratiquer la méditation

9. Apprendre à se connaître

Quels sont mes besoins, mes limites, mes valeurs, de quoi ai-je peur, quelles sont mes souffrances…..

10. Décider d’éliminer le plus possible les sources de stress en devenant Acteur de sa vie

Il n’est pas possible de penser et sentir à la fois alors l’utilisation des sens est la meilleure clé pour lâcher prise.

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10 astuces pour vivre plus heureux et serein

Peut-on être plus heureux, plus serein? En tous cas, nombreux sont ceux qui aimeraient le devenir un peu plus chaque jour. Alors voilà quelques suggestions dont les recherches prouvent qu’elles…

Peut-on être plus heureux, plus serein?
En tous cas, nombreux sont ceux qui aimeraient le devenir un peu plus chaque jour.
Alors voilà quelques suggestions dont les recherches prouvent qu’elles contribuent à un bien-être durable.
A pratiquer sans modération!

1. Respirez

C’est la clé, surtout en cas de tensions.
Faites une simple pause d’une minute : inspirez puis expirez doucement 3 fois par le nez.
Faites cela en cas de choix difficile à faire, de stress ou à n’importe quel moment de la journée. Prenez ensuite le temps d’apprécier ce que cela change en vous.

2. Vivez le moment présent

Vous ne pouvez ni refaire le passé, ni prévoir le futur.
Alors, profitez juste de l’instant, qui contient lui aussi des possibilités infinies.
Agissez au besoin sur ce que vous pouvez changer au présent, et laissez le reste suivre son cours.
Dégagez-vous du temps, pour faire ce qui vous rend heureux : ici et maintenant. Pas demain.

3. Soyez doux avec vous

Prenez soin de vous.
Prenez le temps de ce qui vous fait plaisir et qui a du sens pour vous, à chaque fois que possible.
Prenez soin de votre corps en étant attentif à votre alimentation, votre temps de sommeil…
Soyez bon pour votre moral : félicitez-vous de chaque réussite et restez indulgent en cas d’échec.

4. Soyez optimiste

Apprenez à focaliser sur ce qui fonctionne plutôt que sur ce qui manque.
Autrement dit : entraînez-vous à voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide.

5. Ralentissez

Essayez d’être totalement présent à chaque tâche que vous accomplissez, pour la vivre de tous vos sens.
Une fois terminée, ne courez pas à la prochaine, mais prenez une seconde pour apprécier ce que vous vivez.

6. Méditez

Assis bien calé, fermez les yeux et observez le mouvement de votre souffle sans rien changer, sans rien juger ou repousser : juste observer.
Si votre mental s’échappe dans le passé ou dans le futur : ramenez le simplement au doux va-et-vient de votre souffle.
Petit à petit, prenez du recul : voyez-vous dans la pièce, dans la maison, dans la ville, dans la région, etc… voyez-vous depuis le ciel, l’espace… Puis revenez doucement.
Essayez cela d’abord 5 minutes par jour. Puis, 10, 20, ou plus si vous pouvez.

7. Faites preuve de gratitude

Faites la liste des bons moments, des personnes en qui vous êtes reconnaissants, de vos satisfactions du jour.
Écrivez-la, ou partagez-la oralement avec vos proches pour redoubler de joie tous ensemble.

8. Pardonnez

En gardant à l’esprit que ce n’est pas forcément être d’accord, mais simplement vous autoriser à être heureux et à avancer malgré l’événement ou les personnes concernées.
Souhaitez-vous du bonheur et souhaitez-leur du bonheur.

9. Riez !

Autant que vous le pouvez! Et même sans raison !
Cela vous permettra, entre autres nombreux bienfaits, de relativiser, de vous détendre.

10. Faites tout cela quotidiennement

Parce que « Le discours sur le bonheur n’est rien sans la pratique », comme le dit si bien Tal Ben Shahar, ancien professeur de psychologie positive à Harvard, aujourd’hui auteur et conférencier plébiscité dans le monde entier.

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Quelle forme de Yoga est faite pour vous ?

Un jour, par ouï dire, une idée suite à des lectures, une petite affiche dans un magasin, une envie de calmer le stress de la vie moderne, on se rend…

Un jour, par ouï dire, une idée suite à des lectures, une petite affiche dans un magasin, une envie de calmer le stress de la vie moderne, on se rend à son premier cours de Yoga. Un peu par hasard, pour voir…

Les premières séances, on essaye de suivre les directives du professeur pour exécuter au mieux les différentes postures. Muscles et articulations sont sollicités et à ce premier stade, c’est uniquement le corps physique qui travaille. Après un certain nombre de cours, on progresse en souplesse, en équilibre, on « apprend » son corps. Puis plus tard, la prise de conscience de la respiration nous donne une nouvelle force, la relaxation nous fait aborder la méditation, et le mental progresse, notre être, corps et esprit, progresse vers quelque chose… de mieux. A chacun de le découvrir !

Mais lors de l’inscription au premier cours, l’élève remarquera toujours une particule mystérieuse devant le mot Yoga dans l’intitulé du cours : Hatha, Kundalini, Vinyasa etc. Il s’agit souvent de mots Sanskrit, la langue ancienne et sacrée de l’Inde, qui peuvent être traduits de multiples manières sans apporter de grandes explications. Nous voilà parfois en chemin pour de longues années dans une discipline particulière du Yoga. Et oui, il y en a de multiples, et a t-on choisi ce qui nous correspond le mieux ? Pas forcément puisque l’on ne connaissait pas toutes ces variantes.

Pour mieux vous y retrouver, voici un résumé simple et compréhensible par tout le monde des formes les plus courantes de Yoga. Et vraiment j’invite celles et ceux qui veulent se lancer, et même les fidèles adeptes du Yoga, à essayer d’autres cours pour tester différentes formes de Yoga, mais aussi différents professeurs, et trouver ainsi le cours qui vous correspond le mieux.

Hatha Yoga

Sans doute le plus traditionnel car codifié en Inde il y a plus de mille ans, les postures d’étirement, de torsion et d’équilibre, plus ou moins difficiles, sont exécutées avec des rétentions poumons pleins ou vides. Une pause de relâchement est marquée entre chaque posture. Certaines postures peuvent aussi être maintenues plus longtemps avec une respiration normale. Ces cours sont complétés par des exercices de contrôle du souffle et par une relaxation, préparation à la méditation.

Yoga Iyengar

Du nom de son concepteur indien, ce yoga exigeant dans le placement des postures utilise des accessoires: briques, sangles et coussins, pour parfaire les positionnements. Les postures sont tenues longtemps.

Kundalini Yoga

Yoga qui donne une part importante aux mantras (sons répétés) et aux chants ainsi qu’à la méditation. Les postures sont dynamiques et statiques avec des techniques de respiration. Il est important de trouver un professeur sérieux car ce type de Yoga parfois lié au tantrisme à un côté ésotérique et peut parfois prendre des formes sectaires. C’est mon avis partial, mais il faut essayer.

Vinyasa Yoga

Les postures sont enchaînées harmonieusement avec une attention sur la respiration. Assez physique car dynamique ce Yoga parcours de nombreuses postures sans pauses, en suivant les inspirations et expirations. Exigeant pour un débutant.

Ashtanga Yoga

Yoga dynamique un peu comme le Vinyasa Yoga où la respiration va permettre naturellement de chauffer le corps et d’éliminer les toxines. On passe d’une posture à l’autre d’une manière fluide, parfois avec des petits sauts et on reste dans certaines postures en faisant la respiration « ujjai ». C’est-à-dire une respiration par le nez, rendue sonore par une petite contraction du fond de la gorge qui provoque un échauffement du corps. Exigeant et physique.

Yin Yoga

Inspiré de la philosophie taoïste, le Yin Yoga est une pratique de Yoga qui cherche à répondre au Yang de la vie moderne hyperactive pour retrouver un certain équilibre. Les poses sont tenues immobiles plusieurs minutes et les muscles doivent être relâchés. Les postures sont principalement des postures assises et allongées.

Bikram Yoga

Yoga pratiqué dans une pièce chauffée à 40° et humide. L’enchaînement des postures est souvent le même avec des exercices de respiration. C’est sans doute la discipline la plus physique. La chaleur rendant le corps plus souple il faut rester attentif à ne pas se blesser en allant trop loin. Réservé aux personnes plutôt jeunes et en très bonne forme physique (coeurs fragiles s’abstenir).

Toutes ces formes de Yoga nécessitent une persévérance et une pratique régulière pour en découvrir les nombreux bienfaits : souplesse, contrôle de soi, détente, évolution spirituelle … Je vous souhaite le meilleur !

hatha yoga Alain Janvier

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7 conseils pour donner un bon massage

Quoi de plus agréable que de se faire masser? Masser soi-même! La majorité d’entre nous adore recevoir un massage, mais en donner un peut s’avérer tout aussi agréable et détendant….

Quoi de plus agréable que de se faire masser? Masser soi-même! La majorité d’entre nous adore recevoir un massage, mais en donner un peut s’avérer tout aussi agréable et détendant. Voici quelques conseils qui feront de votre expérience un véritable plaisir.

1- Être au calme et avoir du temps devant soi

Cela parait évident, mais masser dans une pièce rangée, sans distraction, téléphone ou autres, contribue pour beaucoup à l’effet de détente. Assurez-vous aussi d’avoir assez de temps devant vous l’un et l’autre, pour que toute votre attention soit uniquement portée sur le fait de faire du bien à votre partenaire.

2- Porter des vêtements confortables et avoir des couvertures

Pour le masseur, rien de mieux qu’un jogging et un t-shirt de coton, suffisamment amples, pour ne pas gêner vos mouvements. Le corps du massé va se refroidir pendant le massage, n’oubliez pas de prévoir des couvertures.

3- Masser avec son propre poids et non pas sa force

Contrairement à une idée reçue, le massage n’est pas censé faire mal aux mains / aux bras, ni être très éprouvant. En fait, tout le poids que vous mettez (la pression), est censé partir du centre de gravité de votre corps (le hara en japonais). Celui-ci se situe à environ deux ou trois doigts sous votre nombril, au niveau de la 5e lombaire.
Vous pouvez vous entrainer sans personne. Pressez un support un peu souple avec votre pouce ou la paume de votre main, puis faites de même en faisant partir le mouvement de votre centre de gravité, tout en maintenant le reste détendu. Vous sentez la différence? La personne que vous massez la sentira aussi!

4- Adopter une posture bienveillante

Le massage est un moment de bien-être partagé. Pas la peine de vous casser le dos ou de vous contorsionner dans tous les sens, l’essentiel est que vous soyez bien aussi. Essayez autant que possible de garder le dos droit, et de vous mettre dans une posture qui vous fasse faire le moins d’efforts inutiles. Le mieux est quand vous disposez de bons appuis, et que rien ne s’oppose à ce que vous laissiez tomber votre poids dans le corps de l’autre. Si vous vous rendez compte que vous avez mal quelque part, gardez le contact avec votre partenaire, et changez de position. Il ne faut pas se forcer!

5- Ne pas forcer sur les parties sensibles

Les articulations et la colonne vertébrale sont des zones sensibles sur lesquelles la pression ne doit pas être trop lourde. Vous pouvez bien sûr toucher ces zones, mais ne mettez jamais beaucoup de poids dessus. Un peu d’huile et la chaleur de votre paume seront amplement suffisants.

6- Respirer

Lorsque l’on se contracte, que l’on se retrouve dans une position difficile, on a tendance à bloquer notre respiration. Lorsque vous massez, vous pouvez aussi faire attention à votre propre souffle, et à celui de l’autre. Au fur et à mesure, celui-ci va se calmer, et votre confiance augmentera.

7- Être à l’écoute, et jouer

Le massage est une histoire de toucher, c’est avec vos mains que vous pouvez écouter ce que vous dit le corps de l’autre. Vous sentez un endroit froid? Dur? Des petits cristaux? Il y a des chances que l’autre sente aussi cet endroit. Écoutez aussi les petits signaux envoyé par votre partenaire: respiration profonde, mouvements du corps, rougissement de la peau, etc. Faites-vous confiance, et n’hésitez pas à demander son avis à la personne que vous massez. Où a-t-elle mal? Est-ce qu’elle sent quelque chose à tel et tel endroit? Plus cela vous sera agréable, plus le plaisir sera partagé.

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10 petits conseils beauté et inspiration pour se faire du bien

Prendre soin de soi ne rime pas avec prendre du temps. Je me doute que nous sommes tous à courir partout et tout le temps, les courses, le ménage, les…

Prendre soin de soi ne rime pas avec prendre du temps. Je me doute que nous sommes tous à courir partout et tout le temps, les courses, le ménage, les lessives, et peut-être même les enfants et le travail… Rien que pour vous, voici 10 choses qui font du bien au corps et/ou à l’esprit.

1. Pour garder un teint uni et sans défaut, ne laissez JAMAIS de l’eau du robinet sécher sur son visage. Utilisez de l’eau micellaire pour un nettoyage ou un rafraîchissement (après la douche). Valable pour vous aussi messieurs…

2. Faites un gommage du visage une fois par semaine, avec un produit adapté, 30 secondes sous la douche (le samedi matin par exemple). Faites des petits cercles pour gommer et rincez.

3. Respirez profondément en partant de chez vous : 3 grandes inspirations et 3 grandes expirations. Dites vous : « que va-t-il m’arriver de bien aujourd’hui… »

4. Mettez dans votre téléphone ou dans votre voiture une chanson qui vous donne la pêche et écoutez-là en boucle.

5. Rêver, c’est gratuit et ça fait du bien… Prenez 2 minutes et dites-vous :  » qu’est ce que je ferai d’un million d’euros ? « .

6. Dites à une personne qui vous est chère que vous l’aimez, juste comme ça, sans raison et en 1 minute au téléphone : « Je t’appelle pour te dire que je t’aime, passe une bonne journée »

7. Baillez la bouche grande ouverte sans retenue et étirez-vous comme si vous vouliez toucher le ciel.

8. Achetez un pain au chocolat, un croissant, un sandwich, ce que vous voulez et donnez-le à une personne sans domicile fixe au coin de la rue. Une petite bonne action de ce genre de votre part peut apporter un grand moment d’émotion à quelqu’un dans le besoin.

9. Retombez en enfance juste quelques instants, ça fait du bien. Embêtez une personne que vous aimez, mettez-lui les doigts dans les oreilles, dans le nombril, chatouillez-la…

10. Pensez positif : Chaque chose qui vous arrive n’arrive pas par hasard. La vie est faite de circonstances qu’on croit parfois mauvaises et qui au final s’avèrent nous faire tous grandir et évoluer dans le bon sens… Allez SOURIEZ !

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Comment agissent les pensées positives ?

Par nature, notre cerveau fabrique plus de pensées négatives que de pensées positives. Les pensées négatives jouent bien sûr un rôle important: elles nous écartent des dangers. L’anxiété par exemple…

Par nature, notre cerveau fabrique plus de pensées négatives que de pensées positives. Les pensées négatives jouent bien sûr un rôle important: elles nous écartent des dangers. L’anxiété par exemple permet au cerveau d’anticiper les risques et les dangers qui peuvent nous menacer. Ces pensées étaient très utiles autrefois quand l’homme était exposé à beaucoup de menaces. Aujourd’hui, dans nos sociétés beaucoup plus sûres et paisibles, elles nous parasitent souvent l’esprit. Il existe des techniques, développées notamment par la psychologie positive, qui renforcent les pensées positives aux dépends des pensées négatives. Barbara Fredrickson de la University of North Carolina a étudié l’influence de ces pensées positives sur notre vie.

1. Les pensées positives élargissent notre champ de vision

Grâce à une expérience où elle fait visionner à des groupes de participants des clips qui expriment des émotions positives comme la joie et le contentement ainsi que des clips qui expriment des émotions négatives comme la peur ou la colère, Fredrickson obtient un résultat intéressant. Ceux qui ont eu des émotions positives ont un plus large sens des possibilités que ceux qui ont eu des pensées négatives.

2. Les pensées positives développent des compétences

Fredrickson montre que les pensées positives peuvent conduire à développer de nouvelles ressources et compétences à long terme. Comme les émotions positives boostent votre sens des possibilités, vous allez effectivement pratiquer des activités que vous n’auriez pas pratiquées si vous aviez des émotions négatives. A long terme ces compétences acquises vous serviront d’une manière ou d’une autre.

Ils existent plusieurs activités pour cultiver nos pensées positives. La méditation, l’écriture et le jeu sont très efficaces.

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6 étapes pour pratiquer la méditation yogique

Le yoga c’est l’invitation au voyage intérieur par excellence. L’essentiel se trouvant dans le souffle (prana) et, pas forcément dans les postures (asanas). Ces dernières représentent un moyen d’apaisement et…

Le yoga c’est l’invitation au voyage intérieur par excellence. L’essentiel se trouvant dans le souffle (prana) et, pas forcément dans les postures (asanas). Ces dernières représentent un moyen d’apaisement et d’exploration afin de préparer la période méditative. Le yoga n’est pas un sport, c’est une pratique consciente dans le but d’atteindre l’état de méditation (dhyana). Puis, ne faire qu’Un avec l’Univers comme le suggère le mot yoga, signifiant en sanskrit « union ». Tout un programme ! Si vous souhaitez instaurer une pratique personnelle et quotidienne, voici donc des aspects vraiment accessibles à prendre en considération.

1. Objectifs simples

Accordez-vous par exemple 5 minutes par jour pendant un mois. Puis le mois suivant, passez à 10 minutes ! Choisissez un moment de la journée qui sera toujours le même : au lever, le midi, après le travail, avant le coucher…à vous de voir ce qui vous convient le mieux, ce qui vous rend le plus disposé et disponible.

2. Abandon en confiance

Adoptez la pose (et pause) si simple, mais ô combien magique, de savasana, nommée également « la posture du cadavre ». Cette appellation semble, au premier abord, repoussante. Et pourtant, quel enseignement ! Restez allongé confortablement, paumes de main retournées vers le ciel. Il s’agit de dépôt, de repos, d’abandon, de lâcher-prise et d’une sensation de dénuement. C’est l’opportunité de quitter ce qui encombre. Tout comme l’Arcane sans nom du Tarot, la mort métaphorique permet la transformation, la surprise et le renouvellement. Que reste-t-il alors dans ce calme et, à priori, cette immobilité, en savasana? Le souffle de vie, l’Essence de la Conscience, où tout devient possible…

3. Présence du souffle

Les yeux clos, portez votre attention sur le souffle. Respirez de manière de plus en plus profonde, consciente et paisible, bouche fermée.

4. Pensées chassées

Afin d’éviter l’installation, ainsi que le va-et-vient de pensées, à chaque inspiration entendez dans votre tête le mot « inspirant » et à chaque expiration, « expirant ». En évitant l’utilisation de « je », grâce au participe présent du verbe, on favorise ainsi le détachement. Ce conseil nous est révélé par François Lorin, formateur à l’Institut Français de Yoga.

5. Suspension du temps

Entre chaque inspiration et expiration, retenez votre souffle une seconde.

6. Temps d’observation

Après ces quatre dernières étapes, restez quelques temps ainsi, encore allongé et les yeux toujours fermés. Observer ce qui se passe. Accueillir sans jugement aucun.

Cette démarche en six phases peut se faire à la fin de votre séance individuelle de yoga ou bien, en simple mode de relaxation. Prêt pour la méditation facile ?

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Les 4 huiles essentielles pour un véritable bien-être

Parce que le bien-être est primordial et qu’il faut savoir l’acquérir de façon autonome, voici les 4 huiles essentielles que je conseille dans ma pratique quotidienne auprès de mes patients….

Parce que le bien-être est primordial et qu’il faut savoir l’acquérir de façon autonome, voici les 4 huiles essentielles que je conseille dans ma pratique quotidienne auprès de mes patients. L’utilisation des huiles essentielles de façon externe (sans ingurgitation) est facile et accessible à tous. Attention toutefois à ces quelques recommandations : les huiles essentielles peuvent être déconseillées voire interdites aux personnes épileptiques, femmes enceintes et allaitantes, bébés et enfants de moins de 7 ans. Attention aussi les huiles sont photosensibles et pourront provoquer des taches cutanées après une exposition au soleil. En appliquant attentivement tous ces conseils, vous emprunterez le chemin du bien-être !

1. Lavande vraie, Lavandula angustifolia

La lavande est à diffuser dans vos pièces de vie, son odeur est très agréable et très apaisante. Quelques gouttes dans vos armoires pour parfumer et éviter les mites. L’huile essentielle de lavande dans l’eau de votre fer à vapeur parfumera votre linge également et diffusera une douce odeur calmante qui rendra, je l’espère, cette activité moins pénible. Elle calme et agit sur la nervosité, l’insomnie et les difficultés d’endormissement. A diffuser dans la pièce ou à appliquer sur l’intérieur du poignet ou/et sur le plexus solaire. Quelques gouttes dans l’eau de votre bain vous prépareront aussi à la détente avant la nuit. Une goutte tous les matins derrière chaque oreille de votre bambin repousse les p’tites bêtes à tête que l’on n’aime pas, je veux parler des poux.

2. Eucalyptus, Eucalyptus globulus

L’huile essentielle d’eucalyptus est une huile assainissante qui, diffusée, aseptise l’air ambiant de votre lieu de vie. Quelques gouttes dans votre intérieur éloigneront les mouches et moustiques. Vous pouvez l’associer à la traditionnelle citronnelle. Son odeur tonique stimule et favorise la concentration. En inhalation, lors des pics d’infections hivernales, l’eucalyptus décongestionne votre nez et libère vos voies respiratoires.

3. Marjolaine à coquilles, Origanum marjorana

La marjolaine a des vertus apaisantes. Elle vous aide à vous détendre, à installer le calme. Elle est très efficace contre le stress, les angoisses, la nervosité, l’irritabilité. Vous pouvez appliquer une goutte sur différentes parties du corps comme l’intérieur des poignets, les carotides, le plexus solaire, sous les pieds. Diffusée dans une pièce de vie, elle évitera les tensions. Quelques gouttes dans votre bain vous permettront aussi de vous prélasser et favoriseront l’endormissement.

4. Menthe poivrée, Mentha piperita

L’huile essentielle de menthe est tonifiante. Son odeur fraiche vous réveille, stimule et favorise la concentration, idéale pour une mise en condition avant un travail intellectuel. Elle permet également de surmonter une fatigue passagère que l’on peut rencontrer souvent aux intersaisons. Elle ne sera toutefois jamais aussi efficace qu’une bonne nuit de sommeil ! Une goutte sur un demi-morceau de sucre facilite la digestion suite à un repas trop copieux. Une goutte appliquée une seule fois sur les tempes aide à faire passer un mal de tête. Enfin, diffusée seule ou en association avec la marjolaine et la lavande, elle aidera à lutter contre le mal des transports. Si l’odeur diffusée n’est pas assez forte ou si vous ne pouvez diffuser l’huile essentielle, comme dans le train par exemple, appliquez juste une goutte sous vos narines. C’est très efficace.

Je vous souhaite un beau voyage vers le bien-être !

Ma bible des huiles essentielles, Danièle Festy, Leduc.S Editions

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